Skumrulning er ikke en ny trend, og hvis du har tankegangen om, at det er for alle andre end dig, end du går glip af et af de mest effektive værktøjer til din rådighed til fysikopbygning, genopretning og forebyggelse af skader.
Ruller er den mest populære mekanisme til selv-myofascial frigivelse, eller SMR, og vinder popularitet blandt elite atleter på alle gåture på grund af den drastiske og normalt øjeblikkelige indvirkning, det har på ydeevne og generelle sundhed. Hvis du nogensinde har set nogen i dit motionscenter rulle rundt på et skumrør, varmer de sandsynligvis deres muskelvæv, inden de træner.
Men bare fordi noget er trendy, betyder det ikke, at det er umagen værd. Her dykker vi ned i nogle undersøgelser om skumrulning og besvarer nogle ofte stillede spørgsmål for at hjælpe dig med at beslutte, om det er til dig.
Brynne Elliott, MSc, er direktør for uddannelse og programmering hos TriggerPoint Performance Therapy (http: // www.terapi.com /). Brynne har brugt de sidste 10 år på at udvikle og præsentere uddannelse omkring menneskelig bevægelse og sundhed på universitetsniveau og på det professionelle marked i sundheds- og fitnessrummet. Hun sluttede sig til TriggerPoint-teamet i 2013 og inden hun boede i Austin, Texas, boede hun i Vancouver, British Columbia, hvor hun hjalp til med at repræsentere TriggerPoint Education for Canada.
Brug disse 6 gendannelsesmetoder til at holde dig på toppen af dit spil.
Læs artiklen1 af 6
Skylines
I lighed med en massage er skumrulning beregnet til at målrette mod dit muskelvæv. Dette er rettet mod fascia eller bindevæv, der holder dine muskler på plads for at forbedre dine muskels bevægelsesområde. Det menes også at vække dit centralnervesystem, som er serien af signaler, der løber fra din hjerne til dine muskler, der fysisk bevæger din krop.
Ved at aktivere dit CNS skal du i teorien bevæge dig bedre og mere flydende.
2 af 6
fotoliza
Det korte svar er: Ja. Mens de fleste undersøgelser blev udført under forskellige omstændigheder -i.e., nogle før træning og nogle efter, og nogle med stretching - der er nok bevis til, at det fungerer. Hvis skum, der kun ruller i fem minutter, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og løfte mere behageligt, er det ikke det værd at spare tid? Her er hvad videnskaben siger.
En undersøgelse i Journal of Sports Rehabilitation fandt ud af, at skum, der rullede før statisk strækning, øgede en persons hoftemobilitet mere end at strække sig alene.
En anden konkluderede, at ”Skumrulning reducerede ømhed i muskler væsentligt… samtidig med at bevægelsesområdet forbedredes væsentligt.”Det er vigtigt at bemærke, at deltagerne i undersøgelsen rullede i 20 minutter efter træning.
En tredje undersøgelse viste, at skumvalsning er effektiv, men kun hvis du udfører det i mere end 30 sekunder.
3 af 6
alvarez
Selvmyofascial frigivelse kaldes ofte ”den stakkels mands massage.”Myofascial release er en praktisk teknik, som terapeuter har brugt i årevis. For at opnå denne frigivelse vil en terapeut anvende en trækkraft med lav belastning og lang varighed over lag af blødt væv i kroppen. Efter en periode, gennem nogle forskellige mekanismer i kroppen, vil kroppen "frigøre" vævet, og mobiliteten mellem de glidende overflader genoprettes.
For at foretage disse ændringer på sig selv kan en skumrulle bruges i stedet for terapeutens hænder. Mens skumvalsen aldrig helt vil erstatte terapeuter, fungerer det som et godt alternativ.
4 af 6
Goolia fotografering
SMR kan have en lang række fordele for den daglige gymnastik. Nogle af de grundlæggende og mest åbenlyse fordele er øget blodgennemstrømning i kroppen, bedre bevægelse og øget bevægelsesområde.
Disse fordele kan mindske risikoen for skade og nedsætte restitutionstiden efter en træning. En nedsat restitutionstid betyder flere træningspas pr. Uge / måned, og resultaterne kan komme hurtigere. Øget cirkulation er enorm for genopretning og større ROM betyder, at du kommer til at arbejde muskler mere grundigt på løftedage.
5 af 6
Iryna Inshyna
I en perfekt verden ville SMR ske både inden en træning som en del af en dynamisk opvarmning og som en del af en nedkøling. Som en del af opvarmningen skal det være den første ting, der gøres inden nogen strækning eller cardio.
Her tjener det til at få blodet til at strømme de områder, der måske ikke modtager så meget blodgennemstrømning og hjælper med at reducere spændinger i musklerne. Som en del af en nedkøling hjælper rullingen med at skylle blod ud, der har poolet sig i de arbejdende muskler og tillader friske næringsstoffer og ilt at komme ind og begynde helingsprocessen.
Hvis man er begrænset med tiden (som de fleste af os er) og kun kan vælge en gang at rulle, vil før træning give dem de bedste resultater. For de fordele, der er anført tidligere, kan rullende så lidt som fem minutter før en træning have stor indflydelse på kvaliteten af hver træning.
6 af 6
Ihor Bulyhin
Den første ting at gøre for at begynde at se resultater er at skumrulle dine kalve. De fleste af de ting, vi gør, påvirker vores kalve negativt. Fra skoene vi har til den måde, vi sidder i en stol, vores kalve er i en forkortet stilling det meste af tiden. Dette begrænser ankelens bevægelsesområde og reducerer funktionen i resten af kroppen.
Hvordan:
Den næstbedste ting er at skumrulle quadriceps. Igen, fra de ting, vi gør, kan dette område blive forkortet og påvirke hoftens funktion og lægge ekstra stress på lænden.
Hvordan:
Den tredje bedste ting at gøre er at skumrulle øvre del af ryggen, thorax-rygsøjlen. Dette område er designet til rotation og udvidelse. Med de stillinger, de fleste mennesker befinder sig i, sidder dette område fast.
Hvordan:
Endnu ingen kommentarer