En af de mere populære muskelgrupper at træne er brystet. Hvis du er som de fleste løftere, falder brystdagen mandag (også kendt som International Chest Day). At have en god pec træning kan skabe momentum til at bære dig gennem resten af din træningsuge. De rigtige øvelser og træningsprincipper kan være vigtige for at få den bedst mulige træning.
Heldigvis behøver du ikke prøve at opbygge en mesters brysttræningsrutine alene. I årenes løb, M&F, Flex, og M&F Hers har samlet et par øvelser og tip fra nogle af de bedste bodybuildere og fysiske atleter i spillet. Vi har også en træning, der indeholder alle deres råd, så du kan anvende det til dig selv.
Overlad dine brystsprængningsteknikker for at få dine pecs ud af et spor.
Læs artiklen1 af 5
Steve Smith / M + F Magazine
En stor informationsressource for brystet eller enhver anden kropsdel er den to-tiden Classic Physique Olympia-mester. Canadas yndlingssøn kan lide at bruge en isolationsøvelse som pec-deck flye til at starte sessionen. Han anbefaler at bruge en bevægelse som denne til at fokusere på fleksibilitet og opvarmning.
”Fokuser på strækningen og klemme foran på brystet for at tvinge noget blod ind i brystet.”
Bumstead strækker sig ikke bare for at starte træningen. En anden taktik, han bruger, er at fokusere på at strække pecs i slutningen af træningen.
”Jeg ligger på en let skrånende bænk med et par håndvægte, som om jeg er ved at lave en brystpresse og holder dem i bunden af bevægelsen for at give mit bryst en god strækning. Flyt håndvægtene lidt rundt, indtil du føler og dybt strækker og holder den i 45 sekunder. Gør dette to gange.”
2 af 5
Ian Spanier
Potvin er måske kendt for at have en af de skøreste strukturer i Men's Physique division. Bortset fra sin mikroskopiske talje har han et par tykke og kraftige pecs. Han tilskrev denne udvikling tunge bænkpresser i sine yngre år. Ja, en af de bedste atleter i den moderne æra bruger et gammeldags pec-pounding-træk.
”Jeg kan godt lide at træne så tungt som muligt. Min yndlings brysttræning er en flad barbellbænkpresse. Da jeg var yngre, kunne jeg godt lide at maksimere meget. Det hjalp med at opbygge den tykkelse, jeg har i brystet.”
Potvin maksimerer ikke så ofte længere, men han er stadig en fortaler for at bruge tung vægt. Tripler eller fem repsæt kan tjene dig godt.
3 af 5
Bill Comstock
Garcia er otte gange Fitness Olympia-mester. Hun er bedst kendt for sine rutiner, men hendes krop var også standarden i hendes division. En af årsagerne til hendes succes var, at hun fokuserede på detaljer, da hun trænede. En brystbevægelse, der hjalp hende til show and go, var skrå håndvægtpressen. Dette er fantastisk til de øvre pecs, men hun råder til at være opmærksom på mere end dette område alene.
”Sørg for at holde lænden og maven tæt. Hold håndvægte på linje med dine albuer. Når du presser vægtene op, skal de ikke gå over dit hoved eller din næse.”
4 af 5
David Baye
Den to gange kvindelige Physique Olympia-vinder var altid på toppen af hendes spil, da hun konkurrerede. Det er på grund af hendes evne til at fokusere på sig selv, hvad hun skulle gøre og intet andet. En af hendes yndlingsbevægelser til bryst og skubning generelt er dips. Når du laver disse, skal du følge hendes råd om at være opmærksom på dig selv og intet andet.
”Hold de blinde på. Du skal ikke bekymre dig om, hvad en anden gør, eller om nogen bare gør noget bedre. Bare fokuser på dig. Bare rolig for konkurrencen. Tænk bare - 'Jeg har ingen konkurrence, jeg er min eneste konkurrence.'”
5 af 5
Per Bernal
Næste gang du træner brystet, skal du angribe denne træning som de ovenstående mestre ville. Udfør denne træning en gang hver femte til syvende dag, og du skal være tilfreds med de resultater, der kommer.
| Ultimate Champions 'brysttræning | ||
|---|---|---|
| Dyrke motion | Sæt | Reps |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Flat Barbell Bench Press | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Hæld håndvægtpresse | 3 | 8-12 |
| Dyp | 3 | 12 |
| * Hvil i 60 sekunder mellem sætene |
Endnu ingen kommentarer