Mange begyndere og praktikanter henvender sig til bodybuildere og fysiske atleter for vejledning i, hvordan man bygger deres kroppe på de mest effektive måder. Et af deres mål er en dag at være den person, som fremtidige jern rookies ser efter råd om, hvordan man ligner dem.
Disse fire elitekonkurrenter har alle været disse begyndere, og nu er de i rollen som rollemodeller for fitness. I årenes løb har de delt deres ekspertise med M&F, Flex og M&F Hers. Deres fysik i verdensklasse har været resultatet af hårdt arbejde og konsistens. Du anvender de to søjler af principper på denne træning, og din belønning kan meget vel være tilhængere og andre gymnastikere, der spørger dig, hvordan du opnåede sådanne overlegne resultater.
Vi samler de bedste delt-sprængningsbevægelser fra top kvindelige IFBB-proffer.
Læs artiklen1 af 5
Bill Comstock
Adela Garcia betragtes af mange som den største Fitness Olympia-mester nogensinde. Mens fitness er bedst kendt for deres rutiner, scorer de også for deres fysik. Garcias ryg var uden sidestykke. To tilgange, hun brugte, var brugen af suspensionstræning (som med hyperextensions) og at holde hvile på et minimum, så hun kunne udføre mere arbejde på kortere tid.
”Jeg hviler mindre mellem sætene end en bodybuilder. På bagsiden kan jeg godt lide at starte med plyometrics, og jeg indarbejder TRX-suspensionstræning på pullups og hyperextensions, som giver mig mulighed for at variere mine positioner meget.”
2 af 5
Jason Breeze
Kai Greene, den tredobbelte Arnold Classic Champion, har en af tidenes største ryg. En del af årsagen til hans succes er hans evne til at føle musklerne og etablere "mind-muscle" -forbindelsen, da han ikke kan se dem som brystet eller biceps. Han kan gøre dette ved at stille sig imellem sæt bevægelser som lat nedrullning.
”Sind-muskel-forbindelsen er Nej. 1 faktor i træning, ”siger Greene utvetydigt. “Øv dig med at posere mellem sæt eller når som helst. Til sidst vil dit sind og muskler tale det samme sprog. Vægten er bare et værktøj. Fokuserer du på hammeren eller neglen? Du må bedre fokusere på det, du prøver at ramme.”
3 af 5
Ian Spanier
Du vinder ikke syv Olympia-titler uden at have mental styrke såvel som fysisk styrke. Flex Lewis dominerede 212-divisionen i syv år i træk, og oftere end ikke var konkurrencen forbi, da han præsenterede ryggen. Lewis kunne lide at bruge tung vægt på den lave remskiverække for tæthed, og han forberedte sig mentalt før hvert sæt.
”Grundlæggende lægger jeg mig selv op til liften, og jeg er fokuseret på, hvor mange reps jeg vil gå efter.”Han fik også musik til at pumpe ind i ørepropperne, mens han pumpede blod ind i ryggen.
4 af 5
Per Bernal
Nicole Wilkins er en af grundene til, at figurafdelingen er så populær som den er i dag. Hendes fysik betragtes stadig som en af de bedste nogensinde. Hendes ryg var et stærkt punkt, og hun krediterer frie vægte og et specifikt rep-interval til dels for hendes enestående udvikling.
”Bare fordi jeg er en figurkonkurrent, betyder det ikke, at jeg viger væk fra fritvægte. Jeg laver altid mindst en slags fri vægtrække i min rutine, men jeg holder reps omkring 15. Jeg finder ud af, at 15 reps er bedst til at frembringe de muskelkvaliteter, jeg ønsker, uden at pakke en masse masse.”
5 af 5
Per Bernal / M + F Magazine
Tag hver af disse mesters eksempler og anvend dem til din næste træning. Denne prøve træning kan hjælpe dig med netop det. Hold resten minimalt og fokus maksimalt. Kraften i sindets øje og den rigtige tankegang kan være store faktorer i dine resultater.
Lat Pulldown - 3 sæt med 20, 15, 12 reps
Række med lav remskive - 3 sæt med 15, 15, 12 reps
One Arm Row - 3 sæt med 15 reps
TRX Hyperextension - 3 sæt med 15 rep
Endnu ingen kommentarer