I styrkesportens verden inkluderer nogle af de mest elskede og hyppigst anvendte coachingord ordet trækker. På bænkpressen har vi det, træk stangen fra hinanden og træk scapulaen tilbage, og for markløft har vi det træk lats tilbage. Disse er alle fænomenale signaler, men de efterlader en anden potentielt fantastisk signal i deres skygge, og det er det skubber.
Ideen om at skubbe kan manifestere sig på flere måder på tværs af sammensatte elevatorer. Den mest almindelige måde, vi forstår at skubbe på, er ideen om blot at trykke og skubbe en ekstern stimuli væk fra vores kroppe. Med hensyn til deadlift specifikt tænker de fleste ikke på konceptet med at skubbe under tunge træk. Når alt kommer til alt, hvornår skubber vi faktisk under en markløft? Teknisk set hver eneste rep - hvilket bringer os til en af de bedste deadlift-signaler, du kan bruge, efter min mening.
Ideen om at skubbe under markløft kan virke fremmed, men lad os tænke på bevægelsen et øjeblik. Ved startløftning af markløft skaber vi spændinger i den bageste kæde og øvre ryg og trækker slakken ud af stangen. Så når vi starter bevægelsen, begynder vi at trække opad og opretholde en stram stangsti. Når vi trækker opad, hvad laver benene?
De skaber en stabil base og teknisk set skubbe.
Tænk over det på denne måde. Et skub og et træk er begge kræfter og måder at skabe kraft på. Når vi markløfter og kun tænker på at trække, efterlader vi dybest set en anden potentiel måde at skabe magt uden. Vi kan fordoble vores kraftproduktion ved at tænke på at skubbe benene ned, når vi trækker op.
Et løftekø er hovedformålet med at stimulere en mind-muscle forbindelse med en tilsvarende handling. Det er her deadlift pushing cue kommer ind, Når du begynder din løft fra gulvet, skal du tænke på at trykke benene ned som om du brugte et benpress. Denne handling kan hjælpe dig med at producere mere kraftudgang med benene, hvilket kan være enormt for succes, når du arbejder med højere træningsprocentdele. Nedenfor er et par måder, du kan tænke over denne kø under markløft,
Sammenfatningen af et stærkt træk og skub, der bevæger sig i samme retning, skaber en højere nettokraft, hvilket i dette tilfælde er en højere summering af kræfter, der arbejder sammen om at bevæge vægtstangen. Du bruger altid dine ben under markløft, men når fokus skiftes til at skubbe med dem, bliver de endnu mere gavnlige.
Den bedste del af denne kø er, at den kan fungere for både sumo og konventionel markløft. I begge markløftformer skaber du spænding fra bunden og forsøger at bringe barbell opad fra en dødstandsposition. Ved mentalt at tænke “skub og træk" på samme tid kan du bevæge dig mere effektivt, og denne tankeproces kan hjælpe med at lette bedre kropspositionering under bevægelsen.
For eksempel, hvis dit klæbepunkt er omkring knæet, så tænker du på at skubbe benene ned, også aktivt at skabe et stærkt knæ- og hofteforlængelse, kan hjælpe med at fremme en stærkere træk- og støtteform ved at holde stangen tæt på kroppen.
Den bedste måde at begynde at implementere denne cue på er at bruge den under dine opvarmninger og lysere / hastighedsfokuserede dage. Mere end sandsynligt har du allerede din række signaler, som du kan lide at bruge til markløft, så det næste trin er at finde ud af, hvornår du skal tilføje skub benene ned eller en af dens varianter i din cue lineup.
Efter min mening fungerer denne cue bedst, når du enten starter et træk fra gulvet eller når du passerer den øverste del af skinnebenet. Et eksempel på, hvad en række deadlift-signaler til en nybegynder kunne lide, er,
Efterhånden som du får erfaring i gymnastiksalen, og bevægelsesmønstre bliver en anden natur, vil signaturer typisk blive brugt sjældnere ved et højt volumen, men er stadig utroligt vigtige. Mere end sandsynligt har du en eller to hovedkoder, du kan lide at bruge under sammensatte løft, når tiden går.
Hvis du finder ud af, at din deadlift stopper, eller du vil prøve noget nyt, kan ideen om at skubbe være dit næste skridt til succes!
Feature-billede fra Sportpoint / Shutterstock.
Endnu ingen kommentarer