Den ultimative boksningskombinationstræning

Denne bokseinspirerede træning på 30 minutter får dig til at svede og føle dig pumpet. Du kan bruge en tung taske eller lette håndvægte eller en skyggeboks.

Øvelse med tilladelse Danielle Burrell, C.P.T., grundlæggende træner, Rumble Boxing, New York City.

Hendes træning

7 Grundlæggende om boksning, som alle burde vide

Her er alt hvad du behøver at vide, hvis du overvejer at indarbejde boksning i din træning.

Læs artiklen

Kørselsvejledning

3 minutters opvarmning

• Jumping Jack (30 sek)
• Høj knæ (30 sek)
• Bjergbestiger (30 sek)
• Speed ​​Squat (30 sek)
• Hurtige fødder (30 sek)
• Forward Lunge (30 sek)

Hver runde er 3 minutter med 45 sekunders hvile imellem.

Runde 1:

(45 sek. hver kombinationsboks / øvelse)

• Jab, Cross
• Jab + Cross (2x), Duck (Squat)
• Jab, Cross, Front Hook
• Jab (2x), kryds

Runde 2:

(45 sek. hver kombinationsboks / øvelse)

• Forreste krog, bagkrog
• Forkrog, and (squat), bagkrog, and (squat)
• Forreste krog, bagkrog, forreste oppercut, bageste oppercut
• Front Uppercut + Back Uppercut (så hurtigt som muligt)

Nyheder

Bianca Van Damme viser sine boksefærdigheder i ..

Viser sig at sparke røv løber i familien.

Læs artiklen

Runde 3:

(45 sek. hver kombinationsboks / øvelse)

• Jab + Cross (20x), Duck (Squat) (2x), Front Uppercut + Back Uppercut (20x)
• Forreste Uppercut + Bagside Uppercut (20x), 2 Burpees, Front Hook + Back Hook (20x)
• Jab, Cross, Front Hook
• Jab, Cross, Forkrog, And (Squat)

Runde 4:

(45 sek. hver kombinationsboks / øvelse)

• Forkrog (3x)
• Kors (3x)
• Jab + Cross (så hurtigt som muligt)
• Forreste krog, kors, and (squat), kors

Runde 5: 

Udfordringsrunde!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 høj-knæ sprints
• Køl ned

Hendes træning

4 Pro Boxing Tips til begyndere

Bare begyndt? Vær opmærksom på disse pro-tip fra en femdivisionsmester.

Læs artiklen