Gør dette på en overkropsdag, efter at du har gennemført alle dine arbejdssæt. Lydstyrken beskatter hele din øvre ryg og skuldre, hvilket gør det svært at trykke eller trække i resten af din træning.
"Muskeltræthed er det, der fører til mærkbare ændringer i andres krop og styrke," siger David Otey, C.S.C.S., den personlige træner manager for Equinox i New York City. Og denne stige, designet af Otey, får dig til at gøre 120 reps (forudsat at du laver to runder) ekstra skulder- og rygarbejde for at udløse enorm vækst over tid. Otey siger også, at ansigtstrækning - hvad enten det er gjort på en TRX (som vist her) eller med en kabeltrådfastgørelse - forbedrer din skulderleds mobilitet og hjælper med at modvirke den oversvømmede computer-jockey holdning ved at tvinge dig til at trække din skulderblade ved hvert træk.
Undgå disse træningsfejl i din søgen efter at konstruere dynamiske delter.
Læs artiklenTænk på det som et sæt. Gå ned ad stigen, og tag 20 sekunders hvile mellem mikrosæt. Når du har nået slutningen, skal du klatre tilbage op ad stigen, indtil du er tilbage med 10 reps. Målet er at gennemføre to sæt.
TRX Face-Pull: 5 sæt med 10, 8, 6, 4, 2; hvile 20 sek. mellem hvert mikrosæt
Pro Tip: ”Drej din biceps indad i toppen af bevægelsen for at aktivere mere biceps,” siger Otey. ”Eller hold dine håndflader nede for at fokusere fuldt ud på dine bageste delter.”
Med disse WOD'er får du den kraftkraftoverkrop på ingen tid.
Læs artiklen
Endnu ingen kommentarer