Sult-tilstand, stofskifte, modstand mod vægttab, binyretræthed ... Af en eller anden grund kommer disse udtryk under folks hud. Du hører konstant om denne myte og den myte, og hvordan disse ting er falske. En slags minder mig om et ordsprog fra Osho, min yndlingsfilosof: ”Jo mindre en person ved jo mere stædigt ved han det.”
De er ikke myter, og der er masser af mennesker, der beskæftiger sig med disse spørgsmål. Hvis du er en af de tyve somethings med stor energi og en perfekt krop og lille oplevelse fra det virkelige liv, så er du sandsynligvis klar til at afvise denne artikel lige uden for flagermusen. Men gør mig bare en tjeneste: bogmærke det. Du har muligvis brug for det senere.
På den anden side, hvis du er en person, der har kæmpet med manglende motivation, lav libido, overtræning, sygdom eller føler, at du har gjort de rigtige ting, men ikke længere kan reagere på diæt og træning på samme måde, så er dette info er til dig.
Ærligt talt ved jeg ikke, hvor disse vilkår kom fra. Ligesom mange ting inden for sundhed og fitness er der sætninger, der bliver brugt et eller andet sted og derefter bliver en del af leksikonet.
Jeg er en integrerende læge. Jeg og mange læger som mig har haft problemer med metaboliske skader i årevis. Kun vi kaldte det aldrig "metabolisk skade" eller "sult-tilstand.”Vi kaldte det neuroendokrinimmun dysfunktion. Eller vi kaldte det ved nogle af dets manifestationer som ”binyretræthed.”Nogle gange, når en egentlig diagnose kunne stilles, kaldte vi det“ hypothyroid ”eller“ Hashimotos thyroiditis ”eller“ binyreinsufficiens.”
Jeg har siden vedtaget udtrykket “metabolisk skade”, fordi det er mere beskrivende og lettere at forstå sammenlignet med “neuroendokrinimmun dysfunktion.”
Her er et indblik i medicin og sundhed, der er vigtigt at forstå. En person kan føle sig utilpas og have metabolisk dysfunktion uden at være i en åbenlys sygdomstilstand. Det skal være fornuftigt for de fleste mennesker, at du kan have metabolisk dysfunktion længe før du har metabolisk sygdom. Og traditionel medicin har ikke meget at tilbyde, medmindre der er en diagnose. Dette er grunden til, at området for funktionel medicin er opstået.
Funktionel medicin er en medicinsk specialitet, der beskæftiger sig med det grå område af dysfunktion mellem sundhed og sygdom. Dette er den type medicin, jeg praktiserer. Og det er her ikke-diagnostiske udtryk som "binyretræthed" kommer fra.
Lad mig give dig et håndgribeligt eksempel på dette problem. Sig, at du ikke har det så godt, du er sulten hele tiden, vandrer mere end normalt og går op i vægt. Når du går til din traditionelle læge, kører de dit blodsukker for at udelukke diabetes. Hvis dit faste blodsukkerniveau er 119, har du ikke diabetes, men hvis de rammer 120, gør du det. Ser du hvor fuldstændig latterligt det er? Længe før du kommer til et fastende blodsukker på 120, havde du en alvorlig dysfunktion i gang. Men ingen er helt sikre på, hvad man skal kalde det.
Så medicin kalder det en masse forskellige ting, som dysregulering af blodsukker, glykæmisk svækkelse, prediabetes osv. Men ingen af disse er accepterede diagnoser. De er simpelthen beskrivende udtryk, der beskriver en målbar forstyrrelse, der endnu ikke er blevet en sygdom.
Udtrykkene metabolisk skade, sult-tilstand og andre lider af et lignende problem. De beskriver en funktionel forstyrrelse, der måske eller måske ikke er forbundet med en bestemt sygdom.
Længe før opmærksomhedsunderskud, polycystisk ovariesyndrom, fibromyalgi, autisme og kronisk træthedssyndrom blev diagnose, blev de kaldt myter, og deres eksistens blev nægtet. I mellemtiden fortsatte fremadrettede dokumenter med at behandle dem og definere karakteristika.
At sige metabolisk skade eller sulttilstand “er en myte” er meget som at sige, at prediabetes er en myte. At sige "binyretræthed findes ikke" er meget som at sige "overuddannelse findes ikke.”Dette er funktionelle forstyrrelser, der har kliniske tegn og symptomer, der kan afhentes ved fysiske undersøgelser og blodprøver.
Disse forstyrrelser har måske eller ikke en tilsvarende diagnostisk etiket, men det betyder ikke, at de ikke findes. Dette er det grå område mellem optimal sundhed og sygdom, det område, hvor funktionen begynder at blive kompromitteret.
Sult-tilstand og stofskifte er reel. For nemheds skyld at følge diskussionen vil jeg bare henvise til dette som sult-tilstand herfra og ud. (Du vil se, hvordan metabolisk skade passer ind inden for kort tid.)
Det sjove er, når du ser, hvad sultetilstand virkelig er, får du sandsynligvis meget hurtigt det, vi taler om. Jeg har fundet ud af, at forvirring om disse emner normalt kommer fra manglende organisatoriske rammer for at forstå ting.
I virkeligheden er sult-tilstand uden tvivl den mest accepterede forekomst i al diætforskning. Men forskere kalder det ikke "sult-tilstand", de kalder det adaptiv termogenese. Jeg kalder det loven om metabolisk kompensation. Jeg henviser til det som en lov, fordi det er et pålideligt og forudsigeligt fænomen, der forekommer i ethvert diætsscenarie. Det er graden, der varierer.
Du kan tænke på dette som en naturlig beskyttende mekanisme finpudset af stofskiftet gennem millioner af år. Det er det, der forhindrede din forfader i at sulte, da deres næste måltid aldrig var en garanti. Uanset om du er en mager bodybuilder, en eliteatlet eller din gennemsnitlige Jane eller Joe, der prøver at tabe sig, vil du blive påvirket af kroppens metaboliske kompensation.
Lad os gå igennem et eksempel. Ting starter med en diæt. Med diæt mener jeg, at du laver en kombination af at spise mindre og træne mere. I starten synes du at klare dig godt. Du mister et par pund lige uden for flagermusen. Så langt så godt.
Nu er du en uge eller deromkring, og du begynder at føle sult, din energi falder, og du finder dig selv i lyst på salt, fedt og sød mad. Dette er et tegn på, at kroppen begynder at bevæge sig i metabolisk kompensation. Tænk på dette som sult-tilstand niveau 1.
På grund af denne kompensation bemærker du, at dit fedt tab sænkes. Måske stopper det alt sammen. Og hvis du er en af de mennesker, der har en meget udtalt metabolisk tilbagegang, kan du bemærke, at du endda begynder at tage på i vægt. Og sult, energi og trangsproblemer bliver stadig værre.
Men du spiller ikke spil. Du er stolt af din jernvilje og bunnsolid arbejdsmoral. Du fordobler din indsats ved at skære kalorier yderligere og øge din træningstid. Pæn. Nu får du lidt bevægelse igen. Endnu et pund eller to ned. Men det holder ikke. Et par uger senere, og du sidder fast igen. Denne gang er sult og trang værre, og din energi er på toilettet.
Dit stofskifte brummer ikke ligefrem. Din stofskifte sænkes endnu mere. Måske prøver du endnu hårdere, men nu kæmper din krop bare ikke. Du ser ud til at gøre alt “rigtigt”, men stofskiftet graver hælene ind. Du er lige gået ind i metabolisk resistens. Dette er sult-tilstand niveau 2.
Du forstår ikke hvad i helvede foregår, men du ved hvordan du skal håndtere det. Alt hvad du skal gøre er at arbejde hårdere. Gå og se Barbarens Conan og skru op Stenet tema musik. Du fordobler din indsats!
Du ser meget lidt for din indsats denne gang. Det har været uger, og du føler dig slået. Og nu har du andre klager. Du begynder at føle dig gaset og oppustet. Protein shakes, du plejede at tolerere fint, forstyrrer din mave. Du får også halsbrand. Hvis du er kvinde, bliver din menstruation uregelmæssig eller forsvinder. Hvis du er en mand, bliver din libido skudt.
Søvn er fragmenteret og uforudsigelig. Du har denne underlige følelse af at være kablet på denne indvendige, men træt på ydersiden. Du begynder at føle dig syg og utilpas. Du kan være ængstelig, deprimeret eller begge dele. Og nu går du langsomt op i vægt, ser "vandtæt" på trods af en diæt med lavt kulhydratindhold og kan bare ikke holde trit med din træning mere. Du går endda langsomt i vægt! Dette er metabolisk skade, trin 3 og den sidste fase af sultetilstand.
Så nu går du og får hjælp. Alle de ting om, at "stofskifte" er en myte, kommer tilbage for at hjemsøge dig. Så du går til en fysik coach. Du fortæller dem, hvad der foregår, og de siger, ”Du er i sult-tilstand. Du er nødt til at spise mere og lette på øvelsen.”De beder dig om at fordoble dit kalorieindtag og tage det let på den skøre træningsplan.
Gæt hvad der sker? Du sprænger som en heliumballon. Med dit stofskifte bevæger sig i sneglens tempo du gjorde lige den nøjagtige forkerte ting. Ikke et smart træk.
Du får omkring 15 pund på 6 dage (jeg har fået flere patienter til at se denne type effekt)! Naturligvis er det fysiologisk umuligt at få så meget fedt på så kort tid; det er næsten alt vand, men det er et tegn på, at dit stofskifte ikke gør det så varmt.
Du vil have svar, så du går til en læge. Måske diagnosticerer de dig med hypothyroid eller et andet problem, eller måske siger de, at du er normal, og intet er galt. De har åbenbart ikke svar. Hvis du virkelig er uheldig, fortæller de dig at gå tilbage til at spise mindre, udøve mere tilgang. Men det fungerer stadig ikke, og det vil bare opretholde den negative cyklus og gøre mere skade på din fysiologi og psyke.
Her er hvad du har brug for at vide om dit stofskifte. Det fungerer ikke som en lommeregner; det fungerer som en termostat. Og din termostat er nu "brudt".
Når tilgangen til "spis mindre, øv mere" til kropsændring tages til det ekstreme, er det som et træk-krigsspil, du aldrig kan vinde. Du trækker, og stofskiftet trækker hårdere tilbage. Du prøver hårdere og stofskiftet griner og næsten rykker dig lige fra dine fødder. Hvad er den eneste måde at vinde dragkamp mod et hold stærkere end dig? Når de trækker, slipper du slip, og de falder hjælpeløst til jorden. Det er vejen ud af metabolisk sult-tilstand.
Uanset hvilken fase du er i, er det første skridt at stoppe med at spise mindre og træne mere. Dette svarer til at slippe rebet.
På dette tidspunkt har du to valg. Du kan enten spise mindre og træne mindre eller spise mere og træne mere. Dette er den eneste måde at mindske stress på dit stofskifte uden at gå op i vægt i processen. Hvis du er kommet hele vejen til trin 3, er din eneste mulighed dog at spise mindre, udøve mindre tilgang.
Konsultation med en funktionel medicinlæge ville være smart. De vil være i stand til at evaluere skjoldbruskkirtlen, binyrerne og gonadale funktion. Dette er uden for rammerne af en fysik coach. Kosttilskud og hormoner kan være påkrævet. Med den rigtige hjælp kan du være på rette spor inden for 3 til 15 måneder.
Det ideelle scenario? Kom ikke ind i den situation til at begynde med.
Endnu ingen kommentarer