At tage platformen ved dit første (eller ethvert møde for den sags skyld) kan være en meget nervepirrende oplevelse. Forberedelse kan adskille dig fra andre, da du vil være mere tilbøjelig til at komme klar, varme dig tilstrækkeligt op og forblive rolig og fokuseret, når det er din tid at gå.
Tidligere sidste måned var Vægtløftning i USA vært for universitetets statsborgere og mesterskaber under 25 år, der bød nogle af de bedste kommende og konkurrencedygtige vægtløftere i USA velkommen. Som du måske gætter på, er mange af disse atleter på et højere niveau end de fleste med mange vægtløftninger mødes under bæltet. Blandt løfterne var Brian Freeman, der kun konkurrerede i hans tredje vægtløftning nogensinde, og første gang mødes på en national scene. Efter mødet gik Brian og jeg over hans møderefaring, og de fem bedste ting, som nybegynder / mellemvægtløftere kan gøre for bedre at forberede, planlægge og udføre til deres næste vægtløftningsmøde.
1. Lyt til din træner
Kort sagt, “Fokuser på at løfte dine vægte og lad din træner håndtere ALT andet.”En coachs rolle er ikke kun at understøtte din programmering og teknik, men også lette din overordnede ydeevne, moderat og overvåge stress og sætte dig i stand til at fokusere fuldstændigt på den eller de opgaver, der er til rådighed. Tillad din træner at tale med embedsmænd, sæt tid på dine sæt, administrer dine opvarmnings-, stretch- og liftforsøg; du fokuserer bare på at lave elevatorer.
En video indsendt af Brian Freeman (@b__free__fitness) den
2. Pak korrekt
Der er ikke noget værre end at glemme at pakke din anden vægtløftningssko, løftebælte, kulhydratkilder eller endda singlet. Forberedelse af din taske dagen før eller endda et par dage før minimerer den angst og stress, du kan få på dagen for, hvis du tilfældigvis glemmer noget. Hvis du glemmer noget, skal du sørge for at overholde det første tip: lyt til din træner.
3. Gå ikke glip af din vægtklasse
Forud for dit møde skal du overvåge din vægt, ernæringsstatus og hydrering. Atleter og trænere skal have en forståelse for, hvor meget vægt kan svinge, hvilke fødevarer der bedst fungerer for vægt og ydeevne, og hvordan et potentielt vægttab kan påvirke præstationen. Minimer stresset ved at tage på i vægt ved at planlægge fremad.
4. R.E.L.EN.x.
Optimal ydeevne findes mellem en balance mellem stress, angst og selvtillid. Stol på dine trænere og indsats i gymnastiksalen, din forberedelse, der kommer ind i mødet, og dine evner på platformen. Bliv rolig, bliv fokuseret og have det sjovt.
En video indsendt af Brian Freeman (@b__free__fitness) den
5. Planlæg dine opvarmningsforsøg, åbnere, andet forsøg og mål
Din opvarmning skal være en beregnet træning, der efterlader dit centrale nervesystem, din krop og din mentale tilstand hævet, når du siger, træder op på platformen. Alt for ofte kommer nybegyndervægtløftere i varme-ups med lidt planlagte forsøg. Manglende planlægning af opvarmningsforsøg resulterer ofte i ubesvarede reps, for mange gentagelser og træthed; som alle påvirker en løfteres tillid og ydeevne på platformen. Typisk skal en løfteres første forsøg tage, når de har ramt et sted fra 5-10 (maks.) Fremskredne gentagelser. Efter min erfaring har udførelse af mindre end otte gentagelser i alt (ikke talt med ulastede barbell-opvarmninger) givet mulighed for den bedste ydeevne og mental beredskab.
Hver løfter og træner har forskellige træningsmetoder. Brian Freeman, såvel som mange andre, har fundet gode resultater ved at individualisere træning inden for konkurrence og mental tilgang. Trænere og atleter bør overvåge og vurdere ydeevne og den taktik, der træffes for at opnå succes (og endda fiasko) for bedre at forstå og rekonstruere en bedre forberedelsesplan.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @b__free__fitness på Instagram
Endnu ingen kommentarer