Som en biohacker bruger jeg stoffer, kosttilskud og funktionelle fødevarer til at øge levetiden, æstetikken og atletisk præstation. Som du måske forventer, er mit medicinskab og spisekammer fyldt med ting, der vil svimmel en troldmand eller alkymist.
Men jeg ved, at de fleste mennesker ikke er interesseret i at være et gå-lab eksperiment. Ligeledes er de fleste af dem sandsynligvis knebende om at have grøn urin og blå afføring, men hej, til hver deres egen. jeg laver sjov. På en måde.
Under alle omstændigheder vil langt størstedelen af almindelige folk holde det enkelt. De ønsker basale kosttilskud, der har en meget god chance for at forbedre deres helbred. Derfor er denne korte liste over vigtige sundhedstilskud.
Du finder ikke nogen multivitaminer her - doserne, kombinationerne og mulige interaktioner er alt for komplekse, og videnskaben har endnu ikke et godt greb om dem, men de følgende ting har medført, at en masse videnskab er undersøgt.
På trods af sin rep som en muskel- og styrkebygger er kreatin et fantastisk supplement, der har masser af sundhedsapplikationer til almindelige folk.
Det hjælper mitokondrier med at producere ATP, så du får mere energi og har bedre hjertefunktion. Det har vist sig at sænke blodsukkeret, øge dannelsen af osteoblaster, behandle fede lever, hjælpe med fibromyalgi, stoppe muskeltab i gamle blodsår og generelt muligvis hjælpe dig med at leve længere.
Mens der er masser af "indlæsnings" -ordninger, er den enkleste måde at inkorporere kreatin på bare at tage 5 gram om dagen hver dag. Efter 30 dage kan du reducere dosis til 3 gram og derefter fortsætte med denne dosis, indtil du bliver super gammel, og folk begynder at tale med dig virkelig højt og altid i tredje person (“Hvordan har vi det i dag? Føler vi os sultne?”). På det tidspunkt skal du stoppe med kreatinet og bede om den søde frigivelse af døden.
Sørg for at bruge en mikroniseret version, hvor kornene absorberes bedre end versioner fra de store kasser.
En virkelig underlig ting dukker op på dig, hvis du begynder at kigge på epidemiologiske undersøgelser vedrørende dødelighed blandt sundhedsmæssige forhold som kræft, hjerte-kar-sygdomme og diabetes.
Jo længere du kommer fra ækvator, jo højere er dødeligheden på grund af disse sygdomme. På samme måde øges overlevelsesraten for patienter med de førnævnte sygdomme, hvis diagnosen blev stillet i sommermånederne.
Svaret synes klart; øget afstand fra ækvator sammen med vinter svarer til nedsat eksponering for sollys, især UV-B-stråling, der er nødvendig for syntesen af D-vitamin, en vital komponent i immunsystemet.
Men ud over det er der scads af undersøgelser, der understøtter vitamin D's rolle i en række sundhedsmæssige ting, fra flere orgasmer til mere muskler, mindre fedt og øget atletisk ydeevne.
Så ja, du har brug for tilstrækkelige niveauer af D-vitamin (blodniveauer over 50 ng / ml - op til ca. 75 eller endda mere), men igen vil du ikke vide, hvad de er uden en blodprøve. For langt de fleste mennesker vil det dog mere end gøre jobbet at tage 5.000 IE vitamin D3 (den bedst absorberede form) om dagen.
National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) rapporterer, at 61% af amerikanerne har mangel på magnesium, og denne procentdel er endnu højere blandt atleter, fordi meget af det går tabt gennem sved.
Dette er dårlige nyheder, fordi magnesium spiller en rolle i over 300 biokemiske reaktioner i menneskekroppen. Det er afgørende for energiproduktion, proteinsyntese og insulinmetabolisme. Mangel på det resulterer i dårlig atletisk ydeevne, unødig opbygning af mælkesyre, muskelkramper, vanskeligheder med at tabe fedt, dårlig restitution og endda trækende hjertearytmier.
Indtag er også omvendt relateret til arteriel forkalkning. Tilstrækkelige niveauer af magnesium holder calcium opløst i blodet, så det ikke kan ”vende sig til klippe” i dine vener og arterier (eller dine nyrer, hvilket hjælper med at forhindre nyresten).
Og ifølge en tyrkisk undersøgelse kan kombination af magnesiumtilskud med intens træning øge testosteronniveauerne med stratosfæriske 25%.
I betragtning af forekomsten af mangler synes suppleringen i orden. Mens RDA kun er 400-420 mg / dag for mænd og 310 til 320 mg / dag for kvinder, vil atleter muligvis fordoble.
Der har været over 2.000 undersøgelser, hvor curcumin har vist sig at være en potent kriger mod kræft i prostata, bryst, lever, tyktarm, lunge og bugspytkirtel for at nævne nogle få.
Det har også vist sig at bekæmpe erektil dysfunktion, forhindre malaria, øge atletisk ydeevne og næsten alt andet sundhedsrelateret du kan forestille dig. Og da det er sådan et stærkt antiinflammatorisk middel, udfører det et smækkende job som en smertestillende middel for smerter i knæ og led generelt.
Desværre absorberer kroppen ikke curcumin særlig godt. Simpelthen at indtage det som en hovedbestanddel af karrypulver, uanset den spiste mængde, vil ikke have meget af en effekt.
Som sådan skal du indtage curcumin som en del af en formel, der indeholder det kemiske piperin, hvilket forbedrer absorptionen med op til 2000 procent.
Vi lever i en omega-6 verden, og det dræber os. Naturen beregnet til, at vi har et forhold mellem to til en eller tre til et mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer i vores krop, men på grund af vores fastfood, snack-mad, måltid-i-en -box livsstil, dette forhold er nu mere som 20 til 1 til fordel for omega-6'erne.
Betændelse løber således voldsomt gennem vores kroppe, og den bedste måde at stoppe den på er at skære ned på omega-6 og begynde at sluge de smukke, ravfarvede fiskeolie gelhætter. Tag op til 5.000 mg af en kombineret DHA / EPA-formulering som Flameout® om dagen.
Endnu ingen kommentarer