På en gennemsnitlig træningsdag spiser Tia-Clair Toomey:
I alt 2.200 til 2.500 kalorier om dagen.
Men hvad hun spiser, når hun spiser det, og hvordan hun supplerer, kan overraske dig.
Vi interviewede Tia-Clair Toomey, fordi hun er en CrossFit®-atlet, der er værd at være opmærksom på. Faktisk er hun sandsynligvis det CrossFit atlet at være opmærksom på. She's The Fittest Woman on Earth ™, et faktisk varemærkebeskyttet udtryk, der kun kan bruges til at henvise til den regerende CrossFit Games-mester. Og ingen andre har haft titlen så længe som Toomey, efter at have vundet CrossFit Games i 2017, 2018 og 2019. Hun er den mest dominerende kvindelige CrossFit-atlet gennem tidene.
For ikke at nævne det faktum, at hun i 2018 vandt en guldmedalje ved Commonwealth Games som en vægtløfter på -58 kg, i alt 201 kilo.
Men du skal høre om resten af denne kvindes ernæringsplan, som inkluderer så meget CBD, at hun endda tager det før træning.
Her er de grundlæggende statistikker:
Det er hendes diæt i løbet af legesæsonen. Med hendes ord, ”når jeg virkelig prioriterer træning, og vi bygger op til legene, har jeg mindst 2500 kalorier om dagen.”
Disse kalorier tilføjer faktisk op til ca. 2.200, men vi antager, at det meste af resten af hendes kalorier kommer fra kulhydrater, hvilket hun understreger stærkt.
"Jeg sørger virkelig for, at jeg spiser kulhydrater omkring min træning, og det er bare, så jeg har meget mere energi, når det kommer til træning, og jeg er i stand til at producere den energi, når jeg har brug for det," siger hun. ”Så jeg sørger for, at jeg har flere kulhydrater omkring træningstider og har mine fedtstoffer enten et par timer før eller et par timer efter.”
Dette er en ret almindelig strategi for atleter. Vi har skrevet på diæterne fra CrossFit-mester Rich Froning og vægtløfter Katherine Nye, som begge begrænser fedt omkring deres træning, fordi de bremser fordøjelsen. Ikke en big deal, når du ikke er ved at træne, men at begrænse fedt før og efter træning betyder, at kulhydraterne absorberes hurtigere, så de kan give energi inden træningen og fylde dine carb-butikker bagefter. (Fedt, der sidder i maven, kan også frembringe en "tung" følelse, der ikke altid er behagelig at træne med.)
[Relateret: Insider's Guide to Rich Froning's Diet]
Når det er sagt, vil Toomey nogle gange træne fastende, hvis hun bare er vågnet op.
"Hvis jeg har en morgenmøde, vågner jeg op og træner på tom mave, fordi jeg har haft meget mad til middag," siger hun. ”Jeg ønsker ikke at forbrænde det fedt til vægttab så meget, som jeg vil bruge den energi, jeg har opbevaret natten over. Det er bare noget, jeg har følt, har fungeret rigtig godt for mig, og jeg kan fungere rigtig godt på det. Men hvis jeg ikke træner før sent på eftermiddagen, får jeg mine fedtstoffer om morgenen til morgenmaden og sørger for, at jeg har mine kulhydrater tættere på min træning.”
Hun træner en masse. Når sæsonen starter med CrossFit Open hun træner omkring 5 timer om dagen, startende med en morgensession i 90 minutter, så går hun hjem og sover eller gør noget mobilitetsarbejde og bruger derefter resten af tiden i gymnastiksalen.
”Det vil vare cirka fire timer om eftermiddagen, så jeg sørger for, at jeg bygger min styrke, arbejder på gymnastikfærdigheder, laver en masse metcons, bare sørger for at jeg dækker den sort, CrossFit giver,” siger hun.
Det er i alt fem timer, men nogle gange, når legene er lige rundt om hjørnet, træner hun i otte til ti timer om dagen over tre træningsprogrammer.
[Relateret: Alt hvad du vil vide om Thor Björnssonns Strongman-diæt]
Hun er ikke Paleo. Toomey startede sin karriere i CrossFit og undgik hvede, fordi Paleo-dietten - ingen korn, ingen bælgfrugter - plejede at være al den vrede i sporten, men i disse dage undgår hun ikke sit yndlings surdejbrød længere. I modsætning til at følge stive regler, som andre har designet, handler hun mere om at lytte til, hvad hendes krop reagerer på.
I dag har hun fundet ud af, at mejeri ikke er meget enig med hende, men hun spiser en bred vifte af hele fødevarer.
"Jeg gør en meget bevidst indsats for, hvilke slags fødevarer jeg lægger i kroppen," siger hun. ”Så jeg sørger for, at jeg har en masse friske grøntsager og frugter. Jeg nyder virkelig rødt kød, men jeg vil gerne have en række proteiner, så jeg sørger for, at jeg har fisk og kylling i min kost. Det er noget, der er meget vigtigt for mig snarere end 'Åh, det er onsdag, jeg skal spise mere kulhydrater.”Det fungerer ikke sådan.”
Med andre ord cykler hun ikke kulhydrater, som mange atleter gør - spiser mere på træningsdage og mindre på hviledage. Hun handler mere om konsistens og madkvalitet.
[Relateret: Vores komplette guide til carb-cykling for atleter]
Så vidt daglige hæfteklammer går, er hun en stor fan af æble cider eddike hver morgen.
”Det er af en række grunde,” siger Toomey. “Jeg synes, det er en rigtig god måde at hjælpe med fordøjelsen på og det løser så mange ting i kroppen, at du ikke er særlig opmærksom på, så det er noget, jeg har religiøst.”
Hun er også meget interesseret i kokosvand, stort set hver dag laver hun en smoothie med kokosvand og grøntsager. Kokosvand er en god kilde til elektrolytter, som er vigtige for at opretholde hydrering.
”Om morgenen har jeg min zinktabletter, fiskeolietabletter, magnesiumtabletter, og jeg kan godt lide at have multivitaminer også, ”siger hun.
Men der er et supplement, som hun bare siger nej til.
”Jeg holder mig væk fra træning i forvejen,” tilføjer hun. ”Jeg får kaffe, hvis jeg har brug for det, men jeg prøver ikke at have kaffe efter frokosten. Det holder mig ikke op om natten, jeg ved bare, hvor længe koffein forbliver i kroppen, så jeg prøver at sikre mig, når det kommer til hvile og komme sig om natten, jeg har ikke så meget koffein i kroppen.”
Endelig tager hun en masse CBD, en cannabinoid, der findes i cannabis.
Her skal vi påpege, at CBD-firmaet Beam sponsorerer Tia-Clair Toomey, og de hjalp med til at oprette interviewet. Ingen penge skiftede hænder, og dette er ikke et sponsoreret indlæg, men vi skal afsløre, at Beam havde noget at gøre med denne artikels publikation.
CBD kommer fra cannabis, men det får dig ikke højt. Flere og flere beviser tyder på det dette nyligt lovlige kemikalie kan potentielt hjælpe med smertelindring, reducere inflammation og angstrelateret søvnløshed.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)
Det kan komme som en overraskelse for nogle, at Toomey kan lide at tage CBD ikke kun for at hjælpe hende med at få dybere søvn, men også inden hun træner. Men hun finder ud af, at denne forbindelse ikke handler om at nedkøle dig så meget, som det handler om at hjælpe med at berolige sindet - hun siger, at det hjælper hende med at fokusere under træning.
“Det var også noget, jeg var lidt skeptisk til, men det hjælper dig faktisk med at holde fokus i det, du skal gøre," hun siger. ”Jeg er ikke professionel, når det kommer til at tale om CBD, men jeg ved, at det virkelig har gjort det muligt for mig at fokusere og bare kanalisere min energi til den særlige træning, jeg vil lave. Hvert så ofte vil du zone ud, men jeg ved, at når jeg konstant tager min CBD-olie, er jeg i stand til at holde fokus og forblive i zonen. Og det har virkelig hjulpet.”
Hun tager ca. 8 til 10 mg CBD hele dagen. Nogle atleter tager meget mere - Strongman-atleter Tom og Luke Stoltman fortalte os, at de tager omkring 100 milligram, men så igen vejer de godt over to gange Toomeys kropsvægt.
CBD er tilladt af World Anti-Doping Agency, og Verdenssundhedsorganisationen og de nationale institutter for stofmisbrug har også udtalt, at stoffet ikke er problematisk. Når det er sagt, er FDA stadig lidt skitne og offentliggjorde et papir i slutningen af 2019, der sagde, at vi har brug for mere forskning på det, inden vi begynder at fremhæve CBD hele dagen. Forskning er i gang.
[Relateret: Hvad enhver atlet skal vide om CBD]
Så kort sagt spiser Tia-Clair Toomey et ret almindeligt mediumprotein med højt kulhydratindhold med lavt fedtindhold - næsten enhver atlet, vi taler med, har en makroopdeling svarende til hendes - hun begrænser fedt omkring sine træningsprogrammer, understreger hele fødevarer og kokosvand , kan lide CBD og tager magnesium, fiskeolie, zink og multivitaminer.
Der er mange gode oplysninger i dette interview, bare husk at tale med din læge, inden du starter et nyt diæt eller træningsprogram.
Fremhævet billede via @ tiaclair1 på Instagram.
1. Burstein S, et al. Cannabidiol (CBD) og dets analoger: en gennemgang af deres virkning på betændelse. Bioorg Med Chem. 2015 1. april; 23 (7): 1377-85.
2. Klauke AL, et al. Cannabinoid CB₂-receptorselektiv phytocannabinoid beta-caryophyllen udøver analgetiske effekter i musemodeller af inflammatorisk og neuropatisk smerte. Eur Neuropsykopharmacol. 2014 apr; 24 (4): 608-20.
3. Woodhams SG, et al. Rollen af det endocannabinoide system i smerter. Handb Exp Pharmacol. 2015; 227: 119-43.
4. Philpott HT, et al. Dæmpning af tidlig fase betændelse med cannabidiol forhindrer smerte og nerveskader ved rotteartrose. Smerte. 2017 Dec; 158 (12): 2442-2451.
5. Shannon S, et al. Cannabidiol i angst og søvn: En stor sagserie. Send til Perm J. 2019; 23: 18-041.
6. Zuardi AW, et al. Virkninger af ipsapiron og cannabidiol på human eksperimentel angst. J Psychopharmacol. 1993 jan; 7 (1 Suppl): 82-8.
7. Bergamaschi MM, et al. Cannabidiol reducerer angst forårsaget af simuleret offentlig tale hos behandlingsnaive patienter med social fobi. Neuropsykofarmakologi. 2011 maj; 36 (6): 1219-26.
8. Hammell DC, et al. Transdermal cannabidiol reducerer inflammation og smerterelateret adfærd i en rotte-model af gigt. Eur J Smerter. 2016 jul; 20 (6): 936-48.
Endnu ingen kommentarer