At vinde Mr. Olympia, som kun 15 mænd har gjort i konkurrencens historie, skal du være opmærksom på alle detaljer i din krop. Ikke kun skal du sørge for, at musklerne ser imponerende ud, når du poserer, men du skal have tillid til dem, når du er afslappet.
Et stort par triceps er, hvad der kan skabe eller ødelægge en konkurrent på scenen. Hvis du har det trehovedede monster, der ser stort og detaljeret ud, vil du have en god konkurrence. Disse fem mænd mestrede tydeligt, hvordan man udvikler tricep. Hvis du vil strække ærmer og målebåndet, skal du læse, hvordan de gjorde det, og derefter prøve træningen nedenfor for dig selv.
Byg et større bryst med disse yndlingsøvelser fra tidligere Mr. Olympia vindere.
Læs artiklen1 af 6
Nikolas_jkd
Den 15. og regerende hr. Olympia vidste, at hvis han skulle nå toppen af bodybuilding, måtte han forblive sund. Så han forpligtede begyndelsen af sine træningspas til at forberede leddene og varme op. Han fortalte Flex, at det for triceps involverede anvendelse af en eller anden form for kabel triceps pushdown.
”Normalt starter jeg min rutine med pushdowns. De er en god startbevægelse, fordi de er lette på albuerne. Du kan ikke være for forsigtig, når det kommer til dine albuer. Jeg har mange år foran mig i denne forretning, så jeg vil sørge for, at mine albuer holder ud hele vejen igennem.”
2 af 6
EDGAR ARTIGA
Cutler har muligvis haft den mest unikke karriere ud af nogen, der har haft titlen. Han var nødt til at overvinde den store Ronnie Coleman for at vinde den, og så måtte han komme tilbage fra at miste titlen for at genvinde den. Uanset om det var tidligt i sin karriere eller sent, vidste Cutler sammensatte bevægelser ville hjælpe ham med at nå toppen. Når det kommer til triceps, forklarede han til Flex, at bænkpressen med tæt greb var et must.
”Jeg gør dem altid under mine triceps-træningsprogrammer, og årsagen er enkel: de store benchers, som Kevin Levrone, har altid gode triceps.”
3 af 6
B-Media
De fleste bodybuildingfans kender ikke sporten uden Olympia. Der var en tid, hvor det største show i sporten var det nyeste, og den første mand, der vandt sejren, var den afdøde, store Larry Scott. Mens han for det meste er forbundet med biceps på grund af predikantens krølle, havde han en anden favoritbevægelse på bagsiden af armen - to armkabelforlængelser. Hans ræsonnement blev delt i Scotts bog, "Loaded Guns".
”Det er den bedste øvelse, du finder for at pakke størrelse på det lange hoved af dine triceps.”
Scott havde en bestemt maskine, hvor du kunne hvile dine arme og sænke hovedet, mens du udførte denne øvelse. En moderne version ville være at bøje sig, mens du bruger en høj kabelrulle.
4 af 6
mihailomilovanovic
Gå op og kig op på det berømte foto af sidebrystet fra Arnold Schwarzenegger. Hvad har sidebrystet at gøre med triceps? Mens brystet og bicep åbenbart skiller sig ud, er det triceps, der får armen til at se anderledes ud. Han krediterer fald for både bryst- og tricepsudvikling. Den "østrigske eg" delte med Flex, at den ene måde, han kunne lide at bruge dips, var som et udbrændthedsæt.
”Da jeg kunne udføre mange reps med min egen kropsvægt, var dips en god øvelse til at udbrænde sæt. Men nogle gange var endda min kropsvægt for tung til at tillade mig så mange reps, som jeg ønskede at gøre, især i slutningen af en træning. For at afhjælpe dette vil jeg have en partner, der støtter mine fødder (med knæene bøjet). Selvfølgelig findes der assisterede dyppemaskiner, så du kan vælge, hvor meget vægt du vil hjælpe dig. Disse maskiner er især nyttige til drop-sæt.”
5 af 6
Per Bernal
Mellem dynastierne Schwarzenegger og Lee Haney blev titlen holdt af et par forskellige mestre. Frank Zane havde titlen længst i løbet af den tid. Fra 1977-1979 var Zane manden. Han var ikke den største på scenen, men hans krop var bedragende, fordi han fandt måder at få det til at se større ud. ”Kemikeren” vidste, at triceps udgjorde to tredjedele af armen, og at de begge havde brug for opmærksomhed. Flex fandt ud af, hvorfor han valgte den ene arm overhead håndvægtforlængelse som en af hans go-to-bevægelser.
”Enarmsversionen giver mulighed for en bedre strækning. Jeg udfører tre sæt med 12, 10 og otte reps, hvilket øger vægten for hvert sæt.”
6 af 6
Nikolas_jkd
Triceps Pushdown - 4 sæt med 12 reps
Luk grebbænkpresse - 4 sæt med 8-12 reps
To-armet kabelforlænger - 3 sæt med 12 reps
One Arm Overhead Dumbbell Extension - 3 sæt med 12, 10, 8 reps
Dips - 2 udbrændthedssæt til fejl
* Hvil i 90 sekunder mellem sætene
Endnu ingen kommentarer