Kettlebellsvingningen er en ballistisk, eksplosiv bevægelse set gennem styrke- og konditioneringsområder, funktionelle fitnesskonkurrencer og hverdags fitness. To populære variationer er den russiske og amerikanske kettlebell-sving.
Et foto indsendt af E D U A R D O P C (@edanpcdgo) den
I denne artikel vil vi se dybere på den russiske vs. Amerikansk kettlebell-sving for at bestemme, hvilken der er bedst for dig og dine mål.
Den russiske kettlebell-gynge starter med en atlet i en belastet stilling svarende til markløft. I denne bevægelse forekommer kraftig hofteforlængelse, samtidig med at bukhinden afstives. Denne ballistiske bevægelse kræver dynamisk bevægelsesområde i hofter og hamstrings, mens det også mønstrer hoftebøjning og forlængelse, som begge er nøglekomponenter til at hoppe, løbe, trække, sidde på huk og den mest menneskelige bevægelse. Derudover giver den svingende cykliske måde mulighed for korrekt vejrtrækning og afstivningsstrategier for atleter, mens de bøjes i hofterne med en stabil ryg. Til sidst, når det er gjort eksplosivt, giver den russiske kettlebell-sving mulighed for større belastningsintensiteter og højere kraftproduktion end amerikanske gynger, undertiden hundreder af pund, som kan spille en stor rolle i metabolisk konditionering, muskelhypertrofi og eksplosiv ydelse.
Se på nedenstående demo for at lære, hvordan du udfører den russiske kettlebell-swing.
I modsætning til den russiske sving kræver den amerikanske sving en løfter til at ende med vægten i overheadposition, snarere end at stoppe på bryst / hovedniveau. Den tilføjede overheadkomponent kræver en stor del af skuldermobilitet og scapulær stabilisering samt potentielt øget arbejdskapacitet på grund af den ekstra overheadkomponent. Forøg hjerteudgang og dermed højere hjertefrekvenser ses med bevægelser over hovedet generelt, så argumentet kan gøres for amerikanske kettlebell-gynger til konditioneringssegmenter.
Se på nedenstående demo for at lære, hvordan du udfører den amerikanske kettlebell-swing.
Begge kettlebell-variationer er levedygtige træningsmuligheder, hvis intentionen og risiciene vurderes, analyseres og tydeliggøres. Når de bestemmer, hvilken sving der skal vælges, skal trænere og atleter stille sig selv disse spørgsmål for at afgøre, hvilken kettlebell-svingvariation der passer bedst til deres behov.
Risiko for tilskadekomst
Først og fremmest skal løftere være i stand til at udføre den russiske kettlebell-sving, før de endda forsøger at svinge Amerika. Uden lydsvingende mekanik kan begge skabe skade. For det andet skal løftere være i stand til at have tilstrækkelig skuldermobilitet og skulderstabilisering til at være i svingposition. I modsætning til mange overheadpositioner, der findes i funktionel fitness-sport og vægtløftning, kræver den amerikanske svingning en løfter for at tage en ekstremt smal grebbredde i overheadpositionen, hvilket øger stress og mobilitetsbehov hos en atlet.
Populært af fitnesskonkurrencer, er amerikanske gynger ofte mistænkt for kompensationsmønstre, når der ikke er overhead mobilitet og stabilitet, såsom; overdreven lændebøjning, cervikal bøjning, mens hovedet tvinges fremad "under kettlebell" og ustabilitet i skulderkomplekset. Derudover udføres amerikanske gynger ofte for at fremkalde en vis grad af træthed eller udholdenhed, da effektudgange har tendens til at være lavere end russiske variationer, hvilket øger risikoen for at tabe eller frigive kettlebells på sig selv eller andre.
Specificitet for sport
Når det kommer til sportsspecificitet (kraftudgang, kraftproduktion, anvendelse på menneskelig bevægelse osv.), Hersker den russiske kettlebell højeste, med den eneste undtagelse, hvis din sport inkluderer den amerikanske bevægelsesspecifikke bevægelse, såsom funktionelle fitness-WOD'er og andre lignende begivenheder.
Effekt: I modsætning til det amerikanske sving har den russiske sving en større anvendelse på motorsport på grund af øget belastning og hastigheder via hofteforlængelse. På grund af den overliggende komponent i det amerikanske sving falder hastigheder og belastninger ofte for at tillade atleter at udføre dem sikkert.
Praktiske anvendelser til trækbevægelser: Deadlifts, snapper og renser kræver alt eksplosivt hofteforlængelse og deceleration / afstivning af abdominals. Den amerikanske version har tendens til at blive udført ved lavere hastigheder med mindre vægt på hamstring og hoftebelastning og mere stabilisering af overkroppen.
Konditioneringsformål
Den amerikanske kettlebell-sving ses ofte udført i udholdenhed og metaboliske konditioneringssegmenter, menes at fremkalde større arbejdskapacitet end den russiske sving. Selvom den tilføjede overheadkomponent potentielt øgede arbejdskapaciteten, da fjernkørsel påvirker det, kan lettere belastningsevner for dette sving mindske betydningen af den overordnede samlede effekt på en løfter sammenlignet med en løfter, der udfører tungere russiske gynger. Russiske gynger kan også bruges som et levedygtigt konditioneringsværktøj, samtidig med at potentiel skade minimeres hos personer med dårlige bremseevner, kernekontrol og mobilitet over hovedet.
Som styrketræner skal vi forstå de unikke forskelle og anvendelser af hver sving, der bedst passer til vores atleteres behov og evner. Oftere end ikke besidder individer for lidt skuldermobilitet og / eller skulderstabilisering i overheadpositionen, endsige under en ballistisk bevægelse; Derfor vælger jeg ofte at bruge russiske gynger frem for amerikanske.
I tilfælde af en bestemt begivenhed eller funktionel fitnesskonkurrence, der implementerer den amerikanske svingning som en krævet bevægelse, skal atleter være i stand til at opretholde en sund overheadmekanik og afstivningsstrategier, mens de svinger over hovedet for at sikre sikkerhed. Selvom jeg ikke er imod den amerikanske kettlebell-svingning, føler jeg, at trænere og atleter skal vurdere beredskab og evner hos en atlet, der ligner dem, der giver dem mulighed for at snappe, rykke og køre over hovedet for at sikre sikkerhed.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede @edanpcdgo på Instagram
Endnu ingen kommentarer