Sots-pressen er en fantastisk styrke- og mobilitetsøvelse til for vægtløftere, CrossFit®-atleter og endda kraftløftere. Fordelene ved at udføre en sådan bevægelse kan meget afhænge af sporten og / eller målet. Denne presning i squat-variation vil uden tvivl arbejde for at øge mobilitet og styrke i hofter, ryg og skulderbælte, samtidig med at kerne stabiliseres; som alle er afgørende for de fleste atleter. Lad os undersøge nærmere, hvordan Sots Press kan være en fordelagtig øvelse for vægtløftere OG andre styrke- og funktionelle fitnessatleter.
En video indsendt af ZACHWATTS (@ zwatts42) den
“The Sot Press” blev opkaldt efter den russiske vægtløfter (1981 og 1982 verdensmesterskab i vægtløftning mænd 100 kg), Viktor Sots. Viktor Sots '”claim to fame” var den første tunge løfter, der udelukkende brugte squat-rykket i stedet for den split-jerk i konkurrence, ofte set presse fra front rack-positionen i squat. I årenes løb er “Sots pressen” blevet brugt til at beskrive enhver pressende bevægelse i squat (bag nakken, frontstativet osv.), Men den originale variation blev udført af Viktor foran.
Denne øvelse kan udføres i hele opvarmningssæt for at øge mobiliteten og forberede sig på arbejde over hovedet og hukommelsesbevægelser eller efter hovedløfter som tilbehørsløft for at øge mobiliteten og styrke hofter, ryg og skulder.
Sots-pressen fremmer mobilitet, styrke og kernestabilisering, uanset sport. Lad os diskutere den direkte udbetaling for følgende atleter.
Vægtløftere
En video indsendt af Rob Blackwell (@robblackwell) den
Når Sots-pressen blev opkaldt efter en verdensmester i vægtløfter, giver det god mening, hvorfor vægtløftere ville drage fordel af en sådan bevægelse. Afhængig af den variation, du vælger; kettlebell, barbell fra frontstativ eller endda bag nakkepresserne i squat (ofte benævnt "press i squat"), mobilitet og styrke kan udvikles i modtagepositionerne i snavs og rent og ryk. Derudover er dette en god opvarmnings- og assisterende øvelse, fordi den giver en løfter mulighed for at skabe maksimal spænding og stabilisering, mens den er i den dybe knebede position, hvilket er kritisk i tunge løft. Denne øvelse (og det meget lignende, "press i squat") har været brugt til at øge styrke og mobilitet i modtagepositioner for snavs og rens i alle vægttager.
Kraftløftere
Sots-pressen og variationer kan være en fantastisk måde at tilføje mobilitet og afbalancere styrketræning i et powerlifting-program. Ved at øge det dynamiske bevægelsesområde og kontrol i anklerne, knæene, hofterne, lændehvirvelsøjlen, brysthulen og skulderbæltet kan hjælpe med at fremme bedre mobilitet og generel styrke i huk og presse bevægelser. Selvom bevægelsen ikke er iboende for kraftløftning (squat, deadlift, bench press), kan den forbedre en løfteres modstandsdygtighed over for skader og / eller fremme større mobilitet (primært hofte- og thoraxforlængelse), hvilket kan fremme bedre mønster og positionering i lavt bjælkehuk, presning og træning.
CrossFitters og fitnessatleter
En video indsendt af StrongFirst (@strongfirst) den
Bortset fra den forbedrede mobilitet og styrke i hofter, ryg og skuldre, kan Sots-pressen hjælpe med at forbedre de vægtløftningskomponenter, der findes i WOD'er og sportsuddannelsesprogrammer. Snatches, rensninger og ryk er træningsstifter, og ligesom vægtløftere kan bevægelserne forbedres direkte ved hjælp af Sots-pressen som en primerøvelse før en træning eller som en hjælpøvelse.
Sots-pressen er en levedygtig træningsøvelse for de fleste atleter, der ønsker at fremme lydmobilitet og stabilitet i hele kroppen. Forøg bevægelsesområdet og kontrol i ankler, knæ, hofter, kerne, brysthule og skulderbælte er alle krav til styrke- og kraftbevægelser. Trænere og atleter kan udforske denne øvelse og programmere den gennem opvarmningsrutiner eller som tilbehørstræning.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @ zwatts42 på Instagram
Endnu ingen kommentarer