Sådan bruges træning som et jetlag middel

Understatement of the century: jetlag er forfærdeligt. Der er få ting værre end at bruge timer og timer på at flyve til en eksotisk del af verden kun for effektivt tabe del af turen til den forbandede blanding af sløvhed, søvnløshed og hjernetåge. Du får kun så mange arbejdsdage, og du bruger allerede så meget af det på flyet. Hvordan afhjælper du jetlag?

Svaret er som altid squats.

Jetlag og motion

Du ved allerede, at jetlag ødelægger dig, fordi din krop er vant til en anden tidszone. Hvis du flyver fra New York til Paris, “synes” din krop stadig, at det er New York-tid. Når alt kommer til alt udviklede ingen dyr sig til at håndtere virkningerne af at rejse tusinder af miles på en dag. (At gå fra vest til øst sådan har en stærkere effekt, fordi det er en "fase fremskridt" - uanset årsag har kroppen en sværere tid at bevæge sig fremad i tiden.)

Dette kaldes vores cirkadiske ur, som hjælper os med at koordinere vores biologi og adfærd med den 24 timers dag. Du ved ligesom at sove når det er mørkt, og vi ikke kan se ting.

Det er et enormt kompliceret emne, men vi ønskede at fokusere på et aspekt, som vi ikke synes får nok opmærksomhed: motion kan hjælpe med at nulstille dit ur i din nye tidszone.

”Alle dine celler har ure, og mens hjerneuret stadig i høj grad betragtes som” hoveduret ”, viser det sig, at disse ure i perifert væv kan afvige fra det centrale ur afhængigt af ting som når du spiser, og hvornår du træner , ”Siger Dr. Karyn Esser, professor og associeret programdirektør ved University of Floridas Institute of Myology.

Esser har en usædvanlig specialitet: hun forsker i sammenhængen mellem skeletmuskulatur og døgnrytme. Hun fortalte BarBend, at undersøgelser har fundet, når jetlag simuleres hos mus, de med adgang til et løbende hjul kommer sig meget hurtigere end dem, der ikke træner. Hun har set lignende resultater hos mennesker.

"Vi ved, at træning har en indflydelse på ure og perifere væv og især muskler, men vi har også set det i lunge og sandsynligvis også i andre væv," siger hun. ”Jeg vil sige, at der er tilstrækkelige data til at sige, at træning ændrer uret i periferien, så alt hvad du kan gøre for at få hjernen og muskler til at tilpasse sig den samme tidszone hurtigere, vil hjælpe.”

Sådan træner du for at reducere Jet Lag

Hun delte et par tip til at hjælpe dig med at sparke jetlags røv, så du kan begynde at nyde din ferie hurtigere.

1) Du kan udføre enhver form for øvelse

"På dette tidspunkt har vi ingen øvelse for at sige, om den kører eller løfter, men baseret på nogle ikke-offentliggjorte data i mit laboratorium vil jeg sige, at det ikke betyder noget," siger Esser. ”Hvis du kan lide at løfte, skal du løfte det. Hvis du kan lide at gå, løbe eller svømme, skal du gå videre.”

2) Prøv at træne på samme tid

Videnskaben om døgnrytme har meget at gøre med rutine: At få din krop tilbage på sin faste tidsplan betyder, at hvis du typisk træner kl. 18 derhjemme, er det smart at prøve at træne på samme tid i din nye tidszone.

Det samme gælder for at spise: hvis du typisk spiser dine måltider på samme tid, så prøv at holde dig til den tidsplan for at få alle dine ure til at køre ordentligt igen. (Esser bemærker, at det at gøre ting som at spise, træne og sove på samme tid bliver mere og mere vigtigt for din søvn og dit velbefindende, når du bliver ældre.)

https: // www.instagram.com / p / BardWTUFU5g /

3) Træning udenfor

At få masser af sol er en anden måde at hjælpe med at genstarte dit ur og køre hjem beskeden om, at du er i en ny tidszone. Esser bemærker, at morgenbølgelængder fra solen er forskellige fra aftenbølgelængder, så din krop kan muligvis opfange forskellen mellem 6 sollys og 6 sollys. Gå ud, selvom det bare er en tur, og du gemmer træningen til senere.

4) Sov ikke

Uanset hvad, uanset hvornår du landede, skal du gnide tænderne og være vågen indtil natten. Det bliver svært, men det får dig hurtigere.

Afslutter

Vi har for det meste talt om, hvordan man træner for at reducere jetlag, men der er et par andre tip: undgå alkohol, forblive hydreret og måske poppe noget melatonin, før du vender tilbage, er også smarte strategier. Melatonin er det hormon, du frigiver, når det er tid til at sove, så det kan hjælpe med at fortælle din krop, at du har en ny sengetid.

Men mens meget af forskningen er i sin barndom, er der et virkelig løfte om, at motion kan have en stærk effekt på at få din søvnplan tilbage på sporet. Prøv det - bare undgå måske at maksimere din markløft i et par dage.

Fremhævet billede via @feli_felzz på Instagram.