Skull Crusher Variation Du kendte ikke din træning

Vi skal ikke lade som om at trække en bænk over på en kabelrulle, sætte kablet til lavt og fastgøre en stang ikke er smertefuldt, men mand, er det det værd.

Sammenlignet med en standard vægtstang, der er tung i bunden og lettere, når dine arme er låst, forårsager et kabel-lignende din kone, når du glemmer dit jubilæum, mere spænding.

Dette betyder, at du kan akkumulere mere muskelskader for mere vækst over tid. 

Også ved at løfte vægten med et omvendt greb, håndfladerne vender mod dit hoved, kan du målrette mod det ofte undvigende indre hoved af dine triceps, ifølge Mike Hanley, ejer af Hanley Strength Systems i New Jersey (hanleystrength.com).

Hvordan gør man det:

1. Fastgør en EZ-bar fastgørelse til en lav kabel remskive. Skub en flad bænk i længderetningen ind i stationen, med den ene ende et par meter fra vægtstakken. 
2. Læg dig tilbage på bænken og tag fat i ydersiden af ​​stangen med et håndgreb. Start med armene udstrakte og stangen direkte over hovedet. 
3. Sænk vægten under kontrol gennem det negative, indtil stangen rører toppen af ​​dit hoved, og træk derefter dine triceps for at strække armene tilbage til startpositionen.
4. Hold dine overarme stille igennem og lad ikke albuerne blusse ud. Start med 2 sæt med 12 reps.

Træningstip

Variationer på 8 almindelige øvelser

Skift din træning

Læs artiklen