Passiv og aktiv stretching er to måder, en atlet aktivt kan arbejde for at forbedre deres mobilitet. Hver type strækning kan være gavnlig under visse omstændigheder, og brug af hver vil ofte afhænge af det scenarie, en atlet befinder sig i.
For folk der kan lide at træne ofte, men konstant finder sig selv sidde ned og bøjet over computere / telefoner, så skal der være et vist niveau af mobilitetsarbejde i en ugentlig rutine. I denne artikel nedbryder vi hurtigt passiv og aktiv strækning, og hvornår de skal bruges.
Handlingen med passiv strækning medfører anvendelse af en ekstern kraft på en afslappet muskel til at producere en strækning. Denne eksterne kraft kan være flere ting som: din kropsvægt, en rem, en anden person, en form for gearing og tyngdekraften. En atlet vil ikke trække sig sammen eller bruge deres muskulatur i en passiv strækning og giver fuld kontrol til den eksterne styrke.
En passiv strækning kræver meget lidt energi og udføres ofte, når hovedmålet er at forbedre ens fleksibilitet, da en passiv strækning typisk giver mulighed for en forbedring af bevægelsesområdet forbi ens komfortniveau. Den eksterne styrke hjælper med at skubbe eller hjælpe ens lemmer ind i en grad af bevægelse, som de ikke ville være i stand til uden den.
Passiv strækning kan være gavnlig, når en atletes mål er at forbedre deres fleksibilitet forbi det punkt, hvor de komfortabelt kan placere sig uden ekstern kraft. Da de tillader en ekstern kraft at strække dem, mens de er afslappede, kan en atlet typisk skubbe lidt længere i modsætning til, at de udfører en aktiv strækning på sig selv. Derudover kan du se nogle former for passiv strækning, der bruges i forskellige mobilitetsvurderinger.
[Skal vægtløftere udføre statisk strækning? Tjek hvad denne forfatter siger.]
For atleter, der ønsker at forbedre deres fleksibilitet, er post-træning ofte det bedste tidspunkt at bruge passiv strækning. Muskelen opvarmes, og chancerne for overstrækning af en stram eller kold muskel mindskes. Derudover kan det være et nyttigt tidspunkt at udføre passive strækninger inden sengetid, da der er mindre chance for at skade sig selv på grund af en muligvis overstrakt muskel kort efter at have udøvet kraft, da sove er en helt inaktiv del af dagen.
Eksempler: En ven strækker din hamstring, udfører en døråbning og laver en due på en skrå bænk.
Modsat sin modstykke afhænger aktiv strækning udelukkende af atleten og involverer ikke en ekstern styrke. En aktiv strækning kræver, at atlet aktivt strækker deres led med oprettelsen af en strækning, der er produceret af modsatte muskelgrupper. Husk, denne strækningsstil kræver atleten til at producere kraft til at strække en muskel, i modsætning til at være afslappet som ved passiv strækning.
Aktiv strækning er god til at strække et led gennem dets nuværende bevægelsesområde under kraften af ens egne muskler. Denne stilstrækning kræver en atletes energi, og dette er et kendetegn, der skal overvejes, når man udfører dem omkring en træning.
En af de største fordele ved aktiv strækning er, at den medfører (relativt) færre risici end passiv strækning. Da der ikke er nogen ekstern kraft, og en strækning udføres helt under ens egen kraft, så er der mindre chance for overstrækning. Derudover kan denne stilstræk være et nyttigt værktøj, når du har været inaktiv i timevis.
Lad os for eksempel sige, at du sad hele dagen og bare stod op, og du bemærker, at dine kalve er stramme. I modsætning til at gå direkte til en trappe og muligvis overstrække en kold kalvemuskel, strækker du dig aktivt inden for dit nuværende bevægelsesområde gennem brug af de forreste muskler på benet. Det er et sikrere middel til at gøre det, og du varmer samtidig op på underbenet, vind vind.
Det sidste scenario, jeg har fundet aktiv strækning, er nyttig, efter at have vågnet om morgenen. Det er nyttigt i dette scenarie, fordi det letter kroppen i naturlige bevægelsesområder, kræver energi uden at udøve for meget for hurtigt, og det er en anstændig måde at begynde at mobilisere stive led.
Eksempler: Siddende og aktiv strækning af kalven (kontrakt forreste skinnebenemuskler), og åbne brystet ved at strække armene ud til siden og skabe en strækning ved at bøje rygmuskulaturen.
Disse er kun to strækningsmetoder, og husk, vi refererede ikke til statisk eller dynamisk, hvilket er to strækninger, der oftest er forbundet med træning. Passiv og aktiv strækning er nyttig til forbedring af fleksibilitet og mobilitet. Begge stilstrækninger hjælper atleter med at opnå forskellige bevægelsesområder.
Én ting at bemærke, passiv strækning kan være lidt farligere for atleter, når der mangler opmærksomhed på ens fleksibilitetsgrænser.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBend's synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Feature-billede fra @petrihalonen Instagram-side.
Endnu ingen kommentarer