Vi stillede nogle af vores T Nation-proffer dette spørgsmål:
Hvad er den største diæt eller ernæringsfejl, som løftere laver?
Her er hvad de havde at sige.
Den største fejl er at følge "fra hylden" og ernæringsprotokoller, der passer til alle, i modsætning til at finde det, der fungerer for dig.
Se, det er bestemt sandt, at vi deler den store mængde af vores metaboliske tendenser med alle andre mennesker. Men vores biokemi ligner meget vores fysiske udseende. Hvis jeg ser dig gå mod mig på gaden, er du umiskendeligt et menneske. Men når jeg ser dig tæt på, kan jeg se, at du er en person med et unikt ansigt, personlighed, måde at tale og opføre sig på.
På samme måde har du et unikt metabolisk udtryk, psykologiske følsomheder og personlige præferencer, der vil påvirke, hvordan du reagerer på diæt og motion. For at respektere både ligheder og forskelle, skal du bruge et koncept, jeg kalder ”struktureret fleksibilitet.”Vælg en hvilken som helst diæt, ernæringsprotokol eller spisefilosofi, du vil starte, og mål derefter dine individuelle svar på dette regime.
Holder det sult og trang i skak? Stabiliserer det din energi, så du kan udføre godt under træning og let komme dig efter dem? Fjerner det fedtet eller lægger musklerne på i henhold til dine mål? Hvis ikke, skal du justere din tilgang. I stedet for at være dieter, skal du opføre dig mere som en metabolisk detektiv, der finder de unikke diæt- og træningsinput, der leverer resultaterne.
Bruce Lee opsummerer det bedst: ”Absorber det, der er nyttigt, kassér det, der ikke er, og tilføj det, der er unikt dit eget.”- Jade Teta
Fokuserer på makroer og glemmer deres mikroer.
Fra det øjeblik de fleste løftere bliver seriøse med at kaste jern, bruger de deres dage på at lægge sammen på fingre og tæer, hvor mange gram protein, kulhydrat eller fedt de lige har spist eller planlægger at spise. Dermed glemmer de helt eller næsten udelukkende mikronæringsstoffer, deres kroppe har brug for. Grøntsager og frugter er en eftertanke.
For at være helt præcis besætter de fleste løftere selvfølgelig mest, hvor meget protein de spiser. I deres sind svarer gram protein til deres niveau af lifter fromhed - jo mere jo bedre - og de bruger størstedelen af deres dage på at søge efter deres næste vrede protein fix. Gram kulhydrater og fedt er selvfølgelig stadig i deres mentale styrehus, men ikke i den grad protein er.
Mange af disse løftere udvikler formidable kroppe uanset, og de præsenterer sig ofte som sundhedssøjler, men mange gange er disse angiveligt sunde kroppe en facade. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange af disse fyre - mange af dem velkendte - der har hemmelige og forfærdelige helbredsproblemer, helbredsproblemer, der ikke er karakteristiske for mænd i deres alder.
De har alvorlige hjertesygdomme, alvorlige tarmproblemer, laboratorieværdier, der ironisk nok ville give deres hjertelæger en koronar, og meget af det er fra at fokusere på makroer til udelukkelse af mikrober.
Sikker på, ikke alle løftere er gået i bytte for denne ekstreme form for diætadskillelse, men hvem ved, hvor mange af dem, der i sidste ende bliver for tidligt syge, hvis de ikke ændrer diæt?
Disse løftere sammenligner sig med kødædere, men måske skal de mindes om, at de genetisk bare er hårløse aber, der bærer deres baseballkask baglæns. I stedet for at jage andet end kød, skal de lejlighedsvis forfølge en sylteagurk, forfølge noget selleri eller baglæse en rucola.
De undgår dette plantemateriale, fordi de sætter deres fysik foran deres helbred. Måske ønskede de ikke at spise for meget frugt, fordi de var bekymrede for fruktose eller fedt generelt. Måske troede de, at grøntsager smagte icky. Måske troede de, at de kunne omgå naturen ved blot at tage en daglig gummy bear multi-vitamin. Eller måske var de bare uvidende.
De er som Golem i jødisk folklore, et stærkt og forfærdeligt væsen, der er dannet udelukkende af ler eller mudder. Hvis bare Golem havde spist sine frugter og grøntsager! Hvilken mand ville han have været! Ligeledes hvis kun den gennemsnitlige løfter brugte mere tid på at tænke på næringstæt mad! Han ville have en krop, der var så sund som den ser ud.
Gutter, der har fuld ernæring, skal ikke bekymre sig om at blive fede, fordi de er insulinfølsomme. De bekymrer sig ikke om deres østrogenniveauer, fordi de får indoler og andre østrogenbekæmpende fytokemikalier fra deres frugt- og grøntsagsdiet. Og de bekymrer sig bestemt ikke om slappe pikke, fordi deres VVS er Drano-rent fra at holde vaskulær betændelse til et minimum med tilladelse til næringsrige fødevarer fyldt med mikronæringsstoffer.
Det er ganske vist muligt at leve og være sund på en diæt, der kun består af protein, dvs.e., animalsk væv, men ikke kun muskelkød. For at forblive sund på en kost til alle kød, bliver du nødt til at gå fuld Eskimo og spise organkød - lever, nyrer, hjerner og endda øjenkugler. Det er her næringsstofferne er. Men hvis du ikke er villig til at gå den usmagelige rute, skal du spise næringsrige fødevarer som frugt og grøntsager.
Når alt kommer til alt spiser selv kødædere ofte bukken på deres planteædende eller altædende bytte, fordi de normalt er fyldt med præfordøjede grøntsager, hvilket viser, at selv de angiveligt stumme dyr ved mere om ernæring end den gennemsnitlige løfter.
Min enkle anbefaling ville være at bruge så meget tid på at besætte, hvor dit næste hit af grøntsager eller frugt kommer fra, som du besætter over, hvor dit næste hit af protein kommer fra. - TC Luoma
Den største enkeltstående ernæringsfejl, som løftere laver, er at ignorere (eller gå billigt) på deres træningsnæring.
Det svirrer mig at se folk træne med intet andet end en flaske vand. Dette er praktisk taget det vigtigste stykke ernæring til vækst, genopretning og træningens udholdenhed. Alligevel foretrækker løftere ofte at spilde deres penge på billige protein-shakes efter træning.
Jeg vil hellere se dem blive veganer for at spare på deres købmandregning til hele deres ernæring, men gør undtagelsen for Ferrari fra træningsnæring - Plazma ™. Jeg er villig til at satse på, at de ville gøre gunstigere gevinster under jernet og med hensyn til kropssammensætning med denne tilgang. - Mark Dugdale
Løftere laver typisk de samme to fejl, når det kommer til ernæring, og begge er relateret. Men lad os zoome ud først og se på det store billede.
Først skal vi se på, hvad de fleste fedtreducerende kostvaner har til fælles. Diæt får dig til at stoppe (eller i høj grad reducere) at spise det, vi kalder "åbenlyst crap" - junkfood, godbidder osv. De ting, som alle ved, gør dem ikke noget godt, og de ting, de kun ser ud til at stoppe med at stoppe ned i deres spiserør, når de er "på diæt.”
Resultatet af at droppe affaldet? Den samlede madkvalitet stiger sammen med en naturlig reduktion i kalorier. I denne forstand fungerer alle diæter, hvad enten de er paleo, veganer, kulhydratfattige, fedtfattige osv. En kød n 'veggies paleo eater slipper affaldet, og det gør den selvtilfredse rå mad veganer. En ikke-cøliaki, der taber donuts, og Lucky Charms får også resultater, uanset om gluten virkelig er et problem eller ej.
Denne fælleshed fortæller os noget: Hvis du holder op med at spise alt det åbenlyse dårlige lort, sker der gode ting.
For det andet gør alle diæter dig opmærksom. Uanset om du kontrollerer dine makronæringsstoffer eller møder et bestemt antal kalorier, skal du tage det ud af det og være opmærksom. Du går fra en tankeløs spiser til en opmærksom. Du er tvunget til at læse en etiket eller to, som altid gør underværker, uanset diætens metode.
Dette er grunden til, at det enkle råd om ”at føre en madlog” normalt fører til bedre ernæring og fedtreduktion, selvom der ikke gives nogen retningslinjer til diætet - han eller hun er nu opmærksom og tænker på ernæring.
Så det efterlader os med to ting, der altid fungerer med enhver spiseplan: Stop med at spise åbenlyst skrald og begynd at være opmærksom på, hvad du spiser. Og det cirkler tilbage til de største fejl, som løftere laver med diæt:
Den langsigtede løsning? Nå, ikke mange mennesker ønsker at høre det, men her går: Stop med at stoppe skrald i din krop og vær opmærksom. For evigt. Uanset om du er "på diæt" eller ej.
Ja, du vil i første omgang lide af meget reelle abstinenssymptomer, og det suger som en Dyson, men så vil disse følelser forsvinde, sund mad begynder at smage fantastisk, dit sind og din krop vil selvregulere naturligt, og du vil behøver aldrig rigtig diæt igen.
Åh, og hvis du beslutter dig for at få en fødselsdagsgodkendelse, vil det ene "dårlige" måltid ikke lavine i seks måneder med kostudslæt og FUPA-gevinster. Automatisk regulering og eliminering af madafhængighed har sat dig tilbage i kontrol.
Eller du kan vedtage utallige kostvaner, mislykkes igen og igen, være elendig, lad mad kontrollere dig og til sidst ødelægge dig. Og det stinker, fordi mad er fantastisk, at lære at forberede det er en uvurderlig færdighed, og at stræbe efter at være sund, stærk og magert er den voksne ting at gøre. - Chris Shugart
Den største fejl, som løftere laver, er ikke at sætte deres tarmsundhed først.
Det gamle ordsprog om ”du er hvad du spiser” er helt forkert! Det skulle være ”du er hvad du kan fordøje og assimilere effektivt.”Bom. Let. Lad os nu se nærmere på.
Dette er ikke et sexet emne eller et emne, som de fleste atleter, kraftløftere eller bodybuildere lægger mærke til, fordi fokus så længe har været omkring makronæringsstoffer. Men det betyder virkelig ikke noget, hvor opkaldt i dine makroer er, hvis din krop ikke kan bruge dem effektivt.
Alt fra et ernæringsmæssigt synspunkt starter i tarmen. Tarmen indeholder et sted omkring 100 billioner organismer, et tal så stort, at du ikke kan pakke dit sind rundt om det. Dette er grunden til en "hvis det passer til dine makroer" tilgang har mangler. Bare fordi du kan tilpasse raffinerede fødevarer til din diæt betyder det ikke, at det er så godt som en, der skaber et sundt miljø, hvor nævnte mad kan behandles optimalt.
Sultende dårlige bakterier, fodring af gode bakterier og etablering af sund tarmflora er bydende nødvendigt. En meget nem måde at sikre, at du tager skridt til at skabe et sådant miljø, er at reducere raffinerede, sukkerholdige og alt for forarbejdede fødevarer og inkludere nogle gærede fødevarer som surkål, yoghurt og kefir. Fødevarer som dampet spinat og ingefær hjælper også med at reducere betændelse i fordøjelseskanalen.
Når du tilføjer alle disse ting, arbejder du nu med et sundt fordøjelsessystem, der vil fremme fantastisk næringsstofassimilering og et stærkere immunsystem. - Paul Carter
Største diætfejl? Pigeonholing dig selv.
Branding dig selv som denne type dieter eller den type dieter, selv efter at dine fremskridt er gået i stå. Jeg er skyldig i at gøre dette flere gange, end jeg gerne vil indrømme.
Hvorfor gør vi dette? Fordi etiketter er stærke. De får os til at føle, at vi passer ind, og den følelsen hjælper os med at begå, hvilket er godt ... i starten. Men disse mærker kan også få os til at spærre os for forskellige ideer og muligheder, hvilket er dårligt. Staunch-etiketter hindrer kritisk tænkning.
Så hvis du siger “Jeg er paleo”, eller hvis din biografi indeholder forkortelsen for din specielle diæt, så er det, du virkelig siger, “Jeg definerer mig selv efter, hvad der går i munden, og jeg foretrækker at oprette forbindelse til mennesker der spiser, hvordan jeg spiser.”Igen handler det om at passe ind og føle sig som en del af en klub.
Men hvorfor ikke være en person, der er smart nok til at prøve forskellige ting og vurdere resultaterne? Du har ikke brug for en etiket for at gøre det. Vær åben over for muligheden for, at mere end en diætstrategi fungerer. Og dit engagement i det behøver ikke at blive din identitet.
Undersøg forskellige diæter. Selv dem, du er skeptisk over for. Test dem med ærlige intentioner. Gør plads i din ernæringsværktøjskasse, så du kan trække fra den resten af dit liv. Vær om resultaterne, ikke etiketterne. - Dani Shugart
Endnu ingen kommentarer