Alle kettlebellsvingninger er ikke skabt ens. På trods af hvad de fleste fitnessatleter og gymnastikere måske synes, er der mere i kettlebell-svingargumentet end bare amerikansk vs. Russisk gynge.
Et foto indsendt af Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) den
Når en atlet og / eller træner programmerer et kettlebell-sving (for denne artikel vil jeg henvise til det traditionelle "russiske" sving, da overheadsvinget kan være ret kontroversielt, afhængigt af hvem du taler med), tvivler jeg på, at de vidste, at der var to forskellige versioner at vælge imellem, den ene er beregnet til at spare strøm og skabe effektivitet, og den anden er beregnet til at fremme maksimal kraft.
Ved at have en dybere forståelse af disse to meget forskellige kettlebell-svingvariationer, kan trænere og atleter skabe resultatet, der ønskes effektivt for fuldt ud at maksimere kraft og / eller bevægelseseffektivitet.
Hardstyle-svinget blev udviklet og populariseret af Pavel Tsatsouline, formand for StrongFirst. I 1980'erne var Pavel en fysisk instruktør for elite russiske specialstyrkenheder, også kendt som Spetsnaz. I begyndelsen af 2000'erne oprettede Pavel den russiske Kettlebell-certificering (RKC) med sin daværende udgiver, Dragon Door, men forlod derefter i 2012 for at danne sin nuværende certificering, StrongFirst.
Denne sving understregede kraftproduktion frem for bevarelse (se nedenfor), hvilket var bydende nødvendigt for hånd-til-hånd-kamptræning. Denne sving lærer maksimal spændingsudvikling, kraftanvendelse og kraftproduktion, alle grundlæggende komponenter i atletisk præstation.
Afhængigt af det eller de tilsigtede mål for svinget i et program og / eller session kan trænere og atleter skifte mellem stilarter for at fremkalde større resultater.
En video indsendt af Revolution Strength (@revolution_strength) den
Hardstyle-versionen fokuserer på maksimal spænding og rekruttering af nervesystemet og muskelsystemet for at fremme maksimal effekt, uanset belastningen. Fordi kraftproduktion er grundlaget for Pavels træningsprogrammer, blev disse eksplosive svingninger udført ved hjælp af tungere belastninger og lavere gentagelser med varierende spænding. Åndedræt bruges til at øge tryk og effekt, svarende til vægtløftning og andre eksplosive bevægelser, hvilket gør hardstyle-svingningen til en grundlæggende ballistisk bevægelse for næsten enhver atlet.
En video indsendt af Juan Pellot (@urstrength) den
Juan Pellot, hovedtræner og medstifter af Orion Strength Guild føler, at næsten enhver funktionel fitnessatlet kan drage fordel af at lære denne svingstil for at forbedre den aerobe kapacitet og ydeevne. Brug af Girevoy Sport-svingemønsteret kan give dig mulighed for at udføre en mere effektiv WOD ved ikke at beskatte dit greb eller ramme en puls peak til tidligt i træningen, så du kan have energi til at bruge resten af WOD.
Den specifikke karakter af denne flydende svingestil er kraftudholdenhed. Ved at give mulighed for en dobbelt knæbøjning i svinget kan benene skabe større lodret kraft og momentum og spare større mængder energi. Derudover spiller vejrtrækning en stor rolle i denne svingningstilstand, hvor atleter skal lære at trække vejret regelmæssigt gennem bevægelsen, så de kan fortsætte med at udføre gynger, renser, snapper, rykker og komplekser i lange perioder uden at stoppe. Trænere og atleter kan bruge denne svingestil til at fremme aerob og udholdenhed i greb og endda forbedre ydeevnen under funktionelle fitnesskompetitioner / WOD'er, der kræver stort volumen af gynger.
En video indsendt af Dalibor Nikolic Trainer (@dntraining_vienna) den
Maksimal spændingsudvikling, koncentrerede sammentrækninger og eksplosivitet og kraftige vejrtrækningsteknikker er medfødte i hardstyle-svingningen. Maksimal styrkeindsats udfordrer en løfteres evne til at trække sig sammen og fremme maksimal total kropsspænding og frigøre kraft. I modsætning til Girevoy-sportsvinget kan hardstyle-svingningen hjælpe atleterne med at udvikle maksimal spænding og frigøre det samlede kropstryk, styrke og kraft.
Begge kettlebell-versioner kan fremme forbedringer i magt, styrke og aerob kapacitet, men man kan bedre passe til trænere og atetes behov afhængigt af de forventede resultater. For generel kondition og ydeevne kan hardstyle-svinget være mere bang for ens sorteper, men der er noget fortjeneste for at lære at udføre Girevoy-sportsversionen for at diversificere ens kondition, forbedre effektiviteten under kettlebell-træning og lære at trække vejret, mens du udfører intens aerob arbejde.
Redaktørens bemærkning: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri, er forfatterne og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Fremhævet billede: @dntraining_vienna på Instagram
Endnu ingen kommentarer