NFL-atleter er fantastiske at arbejde med. De er vant til at blive coachet og præstere bedst i det miljø. De gør, hvad du beder dem om at gøre, de får resultater, og de siger tak.
Disse fyre ønsker ikke at blive oversvømmet med videnskab og komplekse planer. De vil have noget, der fungerer, de vil ikke have det til at være en smerte i røvet, og de vil have resultater.
Når jeg tænker på det, er det, de fleste mennesker ønsker.
Der er et tidspunkt og et sted for mere ekstreme eller komplekse diætplaner, men de fleste løftere kan skifte deres ernæring for at fokusere på at opbygge muskler eller tabe fedt uden at processen tager halvdelen af deres liv.
For nylig, mens jeg hjalp en NFL-atlet, der havde brug for at tabe fedt, indså jeg, at det meste af mit råd til ham ville fungere for næsten alle. Her er planen, jeg lagde ud for ham.
Disse faser kan bruges af alle, der har brug for at rydde op og fokusere sin diæt igen:
Du har ikke brug for nogen til at fortælle dig, at slik, kager, sodavand, junkfood, fastfood og overskydende sprut ødelægger din krop eller i det mindste hæmmer dine fremskridt.
Faktisk måske gør du det.
Det er fordi der er mange hucksters og spineless pleasers derude, der fortæller dig, at denne lort er okay ”i moderation.”
De kan også lide at sige "der er ikke sådan noget som en dårlig mad", fordi de tilsyneladende definerer "mad" som alt hvad du kan sluge, der ikke dræber dig med det samme.
Nå, de tager fejl.
Hver gang en overvægtig person spiser det, vi klassificerer her som "åbenlyst lort", tager de enten et skridt tilbage eller midlertidigt standser deres fremskridt. Og da mange af disse fødevarer har vanedannende egenskaber, går moderation hurtigere end papirkurven.
Hvis dit mål er at tabe fedt, holde det ud for godt og øge ydeevnen, skal snyderifoder sættes til side. Ja, der er mange planer derude, der tilskynder til snyderi, men de mennesker-behagelige planer har omtrent den samme langsigtede succesrate som Weight Watchers gjorde for din fede tante.
Måske er det tid til at vokse op og stoppe med at føle sig så berettiget til en madbelønning hver gang du træner. Sikker på, et par tynde unge dudes og tunge steroidbrugere kan slippe af med at spise skrammel et stykke tid, men prøv at blive magert efter 30 eller 40 år, når du spiser som et forkælet buttet barn hver weekend.
Ligesom en god styrke- og konditioneringscoach skal en diætcoacher først udfylde revnerne i fundamentet og derefter opbygge en stærk struktur. Dette er let, for atleten ved som regel forbandet godt, hvad han spiser, som han ikke burde være. Og det gør du også.
Mærkeligt nok er det menneskets natur at fortsætte med at gøre disse åbenlyse fejl, indtil nogen beder dig om at skære det ud. Så her er det: Lad være med det.
Med den åbenlyse lort fjernet, er det tid til at indsnævre tingene. Hvad er ”mindre åbenlyst lort?”Dette er fødevarer, der ofte anses for at være sunde, som det ikke er.
Nogle gange er dette “bedre dårlige” valg: ting, der stadig hæmmer dine fremskridt, men ikke så dårligt som de åbenlyse madvarer var før. Dette er også de typer fødevarer, der skaber megen debat inden for ernæring.
Jeg ringer til mange af dem foregive sundhedsfødevarer. De udråber deres sundhedsmæssige fordele lige på pakken: lavt fedtindhold, fedtfrit, lavt kulhydrat, glutenfrit, højt fiberindhold, organisk, fuldkorn osv.
Men kulhydratfattige fødevarer kan være kalorisk tætte og fyldt med den værste type diætfedt, og fedtfri mad er ofte sukkerbomber eller fyldt med forarbejdet mel. Sukker er glutenfri. Børns morgenmadsprodukter er ”fiberrige.”Og alle vil stadig gøre dig fed.
Du ved dette, men ofte når fedtreduktion er målet, falder IQ inden kropsfedtprocenten gør det.
Men lad os bevæge os ud over de ikke-så-almindelige sunde fornuft ting. Her er hvad jeg får mine NFL-fyre fra deres kostvaner, der kan overraske dig:
Hvedeproblemet er kontroversielt, men ikke for dem, der bare vil have resultater og enkle regler. Så en simpel retningslinje er at grøfte hvedeholdige fødevarer eller reducere dit indtag i høj grad.
Anti-hvedelægerne og paleo-fortalerne keder dig ihjel med undersøgelser, der viser, at hvedepolypeptider binder til hjernens morfinreceptor, den samme receptor, som opiatmedicin binder til, hvilket betyder, at du får trang, overspisning og forstyrrer din naturlige appetit signalmekanismer.
De fortsætter med at liste snesevis af andre ubehagelige lydeffekter, hvoraf nogle synes at være spot-on, og nogle af dem kan være lidt overdrevne.
Men så meget er sandt: de sundhedsmæssige fordele ved dette særlige korn er stort set ikke-eksisterende, du har ikke brug for det, og det gør dig sandsynligvis mere skade end godt, uanset årsag.
Måske er det mere relateret til FODMAPs, eller måske er det bare, at de fleste hvedeholdige fødevarer også er fulde af de samme ting, der kan føre til noget, der kaldes giftig sult. Det betyder ikke noget. Den enkle regel er den samme: Indeholder den hvede? Sæt det ikke i munden.
Desuden har en glutenfri diæt, selvom du ikke er en cøliaki, en tendens til at slippe af med de fleste af de ting, der fik dig til at blive buttet i første omgang, så længe du ikke falder for de foregivne sunde madbedragerier.
Hvis dit kropsfedt er stædig, eller hvis du føler dig ude af kontrol omkring mad, og du ikke har fjernet hvede endnu, skal du give det et skud. Samme for mælk, samme for frugtsaft.
Det kan tage alt fra 5 til 28 dage at droppe "afhængigheden" af disse fødevarer. Fødevareforskere og adfærdspsykologer henviser til dette som "ikke vær en fisse" -fase og foreslår tre portioner af "sug det op, prinsesse" indtil dårlige vaner aftager og unaturlige trang aftager.
Herude i den virkelige verden fungerer det for 90% af befolkningen. Lad nørderne kaste deres studier som aber kaste sig. Vi fokuserer bare på enkelhed og resultater.
Udskift dine brød, korn og pasta med ris, kartofler, quinoa, havregryn, boghvede og stivelsesholdige grøntsager.
Udskift din mælk med usødet mandel, kokosnød eller cashewmælk, fordi du ikke er en nyfødt ko. Udskift din juice med vand, fordi du ikke er 7 år gammel.
Udskift de foregavne sundhedsfødevarer med mad, du laver selv. Følg ikke en Paleo-diæt, men spis dit kød, grøntsager, æg og kokosolie.
I lighed med valg af mad har tillægsrecept tre faser.
Hvis dine tillægsvalg ligner en teenagers efter at have ramt supplementbutikken i indkøbscentret, suger de sandsynligvis.
Hvis du hovedsageligt bruger penge på ting, der indeholder bogstaverne ”NEJ”, eller din præ-træning ikke er andet end stimulanser, der får dig til at føle dig tingly, gør du det forkert. Hvis dit yndlingsmærke er en multi-level marketingoperation, kan du ikke hjælpe.
Slip af med de ting, der virkelig ikke virker, eller som gør meget lidt, og fokuser på big-bang kosttilskud, som enhver hård løfter nyder godt af.
Grundlaget er træning ernæring. For at garantere de største gevinster ved træning, brændstof, beskyttelse og genindlæsning af muskler umiddelbart før, under og efter træning.
Mine NFL-fyre starter alle med Plazma ™ og Mag-10®, justeret til træning og spildag. Vi taler ikke mere om tilskud, før dette er taget hånd om. For nogle af dem er det her, vi stopper, fordi det er alt, hvad de har brug for. For dem med et strammere budget passer Surge® Workout Fuel til regningen.
Måske ikke alt det overraskende, professionelle atleter er ofte afhængige af fastfood. Mine NFL-fyre erstatter disse bekvemmelighedsmåltider med finbarer, spist før og efter træning eller spil.
Mange af disse atleter lider af dårlig søvn, så vi får dem på Z-12. Jeg har de fleste af dem tilføje 2000-5000 IE vitamin D til deres daglige rutine, især mine sorte atleter. De fleste vil også bruge Elitepro ™ Mineral og Flameout®. Hvis de afskyr frugt og grøntsager, får de Superfood.
Pointen her er at udfylde de ernæringsmæssige huller eller tage sig af individuelle behov. Du har muligvis kun brug for et eller to ekstra tillæg eller slet ingen.
Her er en enkel måde at have sunde måltider klar til brug.
Gå først og køb en stor langsom komfur (Crock Pot). Langsomme komfurer kommer i små, mellemstore og store røv. Gå efter big-ass, fordi du vil lave flere måltider i en gryde. Du vil have en med en timer, så den holder op med at lave mad, når du er væk, og skifter til den varme indstilling.
Der er ingen kaloritælling eller makrostyring her. For de fleste hårdt trænede mennesker behøver det ikke være. Bare følg de grundlæggende retningslinjer, og du finder ud af, hvordan du finjusterer tingene, mens du går videre.
Det fungerer bedst i NFL, og det fungerer for dig.
Endnu ingen kommentarer