3 Misforståelser CrossFit®-atleter har noget med ernæring

4446
Michael Shaw
3 Misforståelser CrossFit®-atleter har noget med ernæring

Da CrossFit-sporten har udviklet sig på præstationssiden af ​​tingene, har også samfundets ideer om, hvordan man bedst brændstof til ydeevne.

Zone-dietten dominerede samfundet i de tidlige dage - omkring 2005 - og derefter flyttede alle pludselig deres fokus til Paleo-dietten i og omkring 2009. Dette førte CrossFit-atleter vidt og bredt for at undgå alle kulhydrater, der ikke var en grøntsag, og måske det ulige stykke frugt. Og i de seneste dage har al hype naturligvis handlet om at spore dine makronæringsstoffer.

Selvom fremskridt med hensyn til ernæring har bevæget sig i den rigtige retning, er der stadig nogle ernæringsmisforståelser, som mange CrossFit-atleter deler.

1. Makroer er konge

Den store tendens i disse dage er sporing af makronæringsstoffer. Denne tendens har fået mange til at blive så gift med deres daglige makronæringsstoffer, at de holder op med at lytte til deres krops naturlige sultesignaler, sagde Jennifer Broxterman, RD, ejeren af ​​NutritionRx, et firma med base i London, Ontario.

En tidligere Canada East CrossFit Regional konkurrence, den registrerede diætist og sports ernæringsekspert har arbejdet med CrossFit atleter i mere end et årti og siger, at hun ser for mange atleter lytte til en app eller en træner over deres egen krop.

”Tænk på det på denne måde. Hvis en træner fortalte dig, kan du kun drikke 2.4 liter vand om dagen, men din mund er tørt, du vil sandsynligvis drikke mere vand, ”sagde hun.

”Alligevel er det nøjagtigt, hvad folk gør med deres makronæringsstoffer. Du rationerer ikke vand, og du bør tænke på mad på samme måde. Sult er en indikator, en mekanisme i vores kroppe designet til at hjælpe os,”Tilføjede hun.

Broxterman foreslår således, at hvis du tæller dine makroer, skal du holde dem til et punkt, men din krops naturlige sultesignaler skal altid trumfe, hvad en app eller din træner fortalte dig, at du skulle spise den dag.

2. Min sidste måltid skal være perfekt

Mange atleter bliver hyperfokuserede med hvad de spiser lige før en konkurrence eller træning, sagde Broxterman, men hvad du spiser 24 til 48 timer før betyder noget mere end hvad du spiser lige før.

”Sikker på, hvad du spiser lige før, kan fylde dine glykogenforretninger, men 24 til 48 timer før er langt vigtigere for at skabe dig succes. Derfor kan du gøre det OK på tom mave, fordi det er en eller to dage før det betyder mere, ”sagde hun.

I sidste ende er konsistens dog nøglen, sagde Broxterman.

”Hver dag tæller. Hvis du spiser hele fødevarer 80 til 90 gange, vil denne konsistens have en sådan præstationsfordel, ”sagde hun.

3. Fedtfattig, lav carb = høj ydeevne

Tællingstendensen for makronæringsstoffer har også ført til en manipulation af makronæringsstoffer med hensyn til hvad vi skal spise.

"Det generelle råd til almindelige mennesker, der ønsker at tabe sig, er at spise mindre kulhydrater, og atleter synes ofte, at det også gælder for dem," sagde Broxterman. Dette har ført mange atleter på højt niveau ned ad en vej, hvor de fokuserer mere på protein og fedt og reducerer deres kulhydrater til skade.

”En diæt med højt fedtindhold, højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold (til atleter) kan gøres, men det er som at løbe et bjerg barfodet uden det rigtige udstyr,” sagde hun.

Selvom det ganske vist er, er denne ketogene stil ikke så voldsom blandt CrossFit-atleter, som det plejede at være, da atleter har lært, at deres krop har brug for en masse kulhydrater for optimal ydeevne-Broxterman sagde, at hun stadig bemærker en tendens til, at CrossFit-atleter ønsker at undgå kulhydrater.

Efter hendes mening kommer meget af dette ned til det pres, som mange kvindelige atleter føler for at være så magre som muligt, sagde hun.

”Der er et sådant pres på CrossFit-kvinder, der undersøges for at føle, at de skal være slankere og slankere, og mange underdrivelse på grund af det,” sagde hun.

Især når det kommer til kulhydrater, tilføjede hun. Et tegn på underforbrænding er en tendens til at vågne op meget om natten.

”Så hvis du vågner hele tiden, kan det være, at du ikke spiser nok,” sagde hun.

Tre takeaways

Hvis du brænder for ydeevne:

  • Tag dig tid til at blive mere i tråd med, hvad din krop fortæller dig, snarere end at stole på en app.
  • Spis hele fødevarer konsekvent, især i de dage, der fører op til en konkurrence, og
  • sørg for at du spiser nok.

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Fremhævet billede via Kiian Oksana / Shutterstock


Endnu ingen kommentarer