Det sker. Du ser et foto af dig selv, som en ven indsendte på Facebook. Eller du bruger et af disse påklædningsrum med trevejsspejle. Du ved, dem der viser dig dele af din krop, som du ikke havde set helt i den vinkel før.
Og så rammer det dig: du er blevet lidt fed. Eller måske meget fedt. Du beslutter, at det er tid til at stramme tingene op og slippe fnuget. Så hvordan skal du ændre din diæt? Stor beslutning. Vælg forkert, så forbliver du fluffy, ellers fluffer du hurtigt igen.
Folk reagerer forskelligt på forskellige diætmetoder. Meget afhænger af din personlighed: din sædvanlige adfærd, hvordan du tænker og dine følelsesmæssige mønstre, der udvikler sig fra både biologiske og miljømæssige faktorer. Det er det, der gør dig, ja, dig.
Med det i tankerne er her de to brede, primære typer, når det kommer til fedt tab:
Når denne fyr eller gal beslutter at tabe noget fedt, vil de løse problemet hurtigt. De har ikke noget imod det ekstra arbejde, ofrene eller livsstilsændringen. Faktisk blomstrer de under disse forhold.
GID-typen ville faktisk blive afskrækket af en langsom og stabil tilgang, selvom denne tilgang er effektiv. Tab et pund fedt pr. Måned og nå dit beskedne mål på 10 måneder? Se at komme væk! Denne type skal se hurtige resultater for at forblive motiveret.
Endnu vigtigere er, at de har brug for at føle, at det, de laver, er effektivt, selvom det gør lidt ondt. Og de har brug for at føle, at de er i kontrol. De kan faktisk lide at mikromanage.
De fleste mennesker tror, at de er GID'er, men de er det ikke. Alle vil have det ekstra fedt væk i går, men ikke mange er klar til at foretage de store ændringer, der er nødvendige. Den første ubehag får dem ofte til at holde op. Men rigtige GID'er trives ved at blive strenge.
John har mistet alle spor af hans mavemuskler, og hans kærlighedshåndtag begynder at vise sig gennem hans T-shirt. Ikke godt. Han beslutter at tilføje tre metcon-træningsprogrammer om ugen, adskilt fra sine almindelige træningsprogrammer.
Han tager en ret lav-carb tilgang til diæt. Det betyder, at han vil ændre, hvad han spiser til morgenmad, frokost, middag. Han bliver nødt til at forberede mad på søndag for at pakke på arbejde til frokost. Ikke mere Chipotle. Og da han tidligere har haft succes ved at droppe aftenens snacks, vil han også følge den tilgang. Ingen spisning efter 20:00.
Han bliver også nødt til at gå i seng tidligere for at passe ind i disse ekstra cardio-sessioner om morgenen. Og da han ved, at han har svært ved at modstå sprit, når han hænger sammen med sine venner, vil han springe over klubscenen et stykke tid.
For at fremskynde tingene og hjælpe ham med at bevare muskler, tilføjer han et par kosttilskud til sit arsenal, hver taget to gange om dagen. Han indstiller påmindelser på sin telefon. Tænk en fedtforbrænder som Hot-Rox® Extreme sammen med en proteinpuls fra Mag-10® til på cardio-dage for at bevare muskler og en anden puls mellem måltiderne for yderligere at fremskynde fedt tab og udskifte snacks.
Samlet set er dette en stor livsstilsændring. De fødevarer, han spiser, vil ændre sig, hvad han gør i weekenden vil ændre sig, hans hverdagsvaner vil ændre sig, og endda hans søvnmønstre skal ændres. Han bringer mange ofre.
Da John er en GID-type, vil disse store ændringer føre til hurtigt fedtreduktion. Det er en stor forstyrrelse af hans sædvanlige rutine, men disse kærlighedshåndtag smelter hurtigt, og det er hvad han har brug for for at se ske for at forblive motiveret og overholde denne plan.
Denne person er det modsatte af GID, men har de samme fedt-tab mål. Han eller hun ved af erfaring, at superstrenge planer, der kræver større livsstilsrevisioner, bare ikke fungerer for dem. Åh, de ARBEJDER okay, men kun i et par dage. Så er det rebound by.
De er ikke dovne og mangler heller ikke viljestyrke; de er bare ikke kablet til den hurtige og strenge tilgang. De vil føle sig overvældede og derefter holde op. For mange ændringer understreger SAS-typen. De gør meget bedre ved at foretage en ændring ad gangen.
David forstod lige, at hans pecs ligner mere bryster. Ikke det udseende han gik efter. Så han beslutter at foretage en ændring om ugen.
For eksempel i stedet for at tælle kalorier eller tabe hvert gram kulhydrat fra sin diæt, beslutter han først at forbedre kvaliteten af hans madvalg. Det sukkerholdige morgenmadsprodukter er ude, og havregryn og proteinpulver er inde.
Det holder ham fuld og forhindrer energiulykker og cravings. Han vil gøre dette i en uge eller deromkring, før han ændrer noget andet, så tilføjer han en anden ændring, der er nyttig, men ikke kræver, at han omorganiserer sit liv.
Efter et par uger med at vænne sig til udskiftning af mad, beslutter han at tilføje 5 minutters metcon-arbejde til slutningen af hver træning. I næste uge vil han se nærmere på hans makroer og kalorieindtag og måske tabe 200 kalorier om dagen, hvis det er nødvendigt. Senere tilføjer han kun et støttende supplement og en lang gåtur efter middagen hver aften.
Hvad han ikke vil gøre er at foretage alle disse ændringer på én gang. Hans fedt tab vil dog være langsomt og stabilt.
Ingen af dem. Din koststil er tæt knyttet til din personlighed. Du skal bare ærligt evaluere, hvilken type du er (eller hvilken, der passer til din nuværende situation / tankegang) og bruge den tilgang.
GID- og SAS-typerne kunne faktisk lære meget af hinanden. GID'erne kunne undgå rebounds, hvis de tog tingene lidt langsommere og lod deres gode kostvaner størkne. SAS kunne få hurtigere resultater og forblive motiverede, hvis de tog et par signaler fra GID'erne.
Men der er en tredje mulighed, som mange finder ud af at være den bedste fra begge verdener, og den fungerer for begge personlighedstyper. Tænk på det som en fyrig eksplosion efterfulgt af en langsom og konstant forbrænding:
Der er uendelige måder at gøre dette på, afhængigt af dine præferencer. Du kan tabe kulhydrater ned til 50 gram om dagen i to uger og derefter flytte dem op til noget mere moderat. Du kunne tælle kalorier og makroer i en måned, lære meget af den oplevelse og derefter “øjeæblet” ting fra da af.
Eller du kan prøve noget som Velocity Diet i 2-4 uger. (Få den gratis Velocity Diet-e-bog her.)
Det er strengt, men tænk på det som en kickstart til dine fremskridt eller en hurtig periode i diætrehabilitering, indtil du genvinder kontrollen og ser nogle positive ændringer.
Sammen med personlighed spiller din nuværende tankegang en rolle. En langsom og stabil type, der lige har fået en skilsmisse og rammer datingscenen igen, kan trives med en get-it-done tilgang. Han har ild under rumpen.
Ligeledes kan en GID, der har meget travlt med karriere- og familieansvar, gøre det bedre med en mere afslappet SAS-tilgang, indtil tingene slår sig ned på arbejdspladsen, eller den lille tæppeab er færdig med træning.
"Se indeni", som de siger, vær ærlig over dine personlighedstræk, vurder din nuværende situation og tankegang, og vælg klogt. Og hvis du er coach, skal du evaluere dine kunder så godt du kan og slå dem med den ernæringsmetode, der passer bedst til deres personlighed.
Endnu ingen kommentarer