I en tidligere artikel diskuterede vi forskellene, fordelene og træningsovervejelserne mellem den rene og pressen mod den rene og nar. I denne artikel vil vi tage tingene et skridt videre ved at sammenligne kettlebell clean og presse vs kettlebell clean and jerk, specifikt:
Nedenfor er en video af en løfter, der demonstrerer kettlebell ren og trykker på. Bemærk, at løfteren ikke rebner deres knæ eller hofter efter pressens kørselsfase, hvilket øger efterspørgslen på overkropsstyrke for at afslutte liften på et højere punkt. To almindelige pressemuligheder er kettlebell streng presse og kettlebell push presse.
I denne video udfører løfteren kettlebell clean and press (streng presse) under et udfordrende kompleks.
https: // www.instagram.com / p / BRRXpqFAWhg
I denne video udfører denne løfter en meget rå kedelbellsrengøring og tryk (trykpresse). Bemærk, teknikken i rensning og presse er ikke 100%, men løfteren er i stand til at bruge underkroppen til at køre pressen opad over hovedet.
Nedenfor er en video af en løfter, der demonstrerer kettlebell ren og ryk. Bemærk, at løfteren i rykkbevægelsen er i stand til at rebende knæene og hofterne efter kørselsfasen for at modtage kettlebell et overhead ved et lavere fikseringspunkt, hvilket potentielt øger effektiviteten og maksimale belastningsevner.
I denne video udfører atleten kettlebell clean og rykker i det, der kaldes "Long-Cycle", en del af kettlebell-sportsløfterne.
I denne video udfører løfteren hardstyle kettlebell clean og rykker. Bemærk, at i begge eksempler løfter løfterne hurtigt deres ankler, knæ og hofter under belastningen i modtagerpositionen.
Nedenfor er nogle træningsovervejelser, som trænere og atleter skal være opmærksomme på, når de bestemmer de unikke fordele og forskelle mellem kettlebell clean og press vs kettlebell clean and jerk.
Kettlebell ren og ryk (både hård stil og Girevoy sport) er en meget effektiv måde at cykle belastninger fra ren til overhead position. På grund af løfteren, der er i stand til at bruge momentum, hoftedrevet og modtage belastningerne ved et lavere fikseringspunkt, foretrækkes rykket ofte over pressen med hensyn til bevægelseseffektivitet og træthedsmoderation.
Når man bestemmer, hvilken bevægelse man skal bruge, skal man afgøre, om de træner for styrke, muskelhypertrofi eller magt. Kedelklokken er ren og presset er en bevægelse, der udfordrer styrken eller en løfter på grund af liftens mekanik, specielt fordi løfteren ikke kan rebendere for at fange vægten ved et lavere punkt overhead. Hvis den strenge presse anvendes, er kravene højere med hensyn til styrke. Jerks er meget kraftfulde, og hvis styrketræning er målet, kan ryk blive en meget effektiv måde at øge hip drive og kraftproduktion på.
Kompleksitet kan arbejde både for og imod dig som træner og / eller atlet. Når man søger at finde en total kropsbevægelse, der er lettere at lære for nybegyndere, kan den rene og trykbevægelse være en bedre mulighed. I lighed med tidligere artikler, der diskuterer, hvorfor presning (strenge presser og trykpresser) er mindre kompleks af en bevægelse end rykk, kan den rene og rykke bruges til at udvikle løftere til at bruge mere atletik og udtrykke ægte kraft og styrke (som ren og ryk er en mere kompleks og udfordrende bevægelse til coaching, træning og perfekt).
Programmering af kettlebell ren og presser / ryk kan dække et bredt spektrum af rep-intervaller og arbejdssæt. I den ene ende udfører Girevoy-sportsatleter 10 minutter lige ud af kettlebell ren og ryk, kaldet Long-Cycle. Andre atleter kan vælge at udføre lavere gentagelser med tungere belastninger, såsom 3-5 reps pr. Sæt. Når det er sagt, kan gentagelser, indlæsning og samlede værker generelt være så fleksible som ens fantasi, så længe det svarer til træningsmålene. Bemærk, på grund af momentumkomponenten i kettlebell-træning anbefaler jeg ofte, at løftere udfører ikke mindre end 2-3 gentagelser pr. Sæt for at maksimere alle faser af bevægelsen.
https: // www.instagram.com / p / BGf9nXvxt7U
Nedenfor er nogle af vores mest populære kettlebell-artikler, øvelsesvejledninger og mere!
Fremhævet billede: @kettlebelllifestyle på Instagram
Endnu ingen kommentarer