Den rigtige grund til, at du ikke vinder

Her er hvad du har brug for at vide ..

1. Når du er forbi nybegynderfasen, kommer gevinsterne langsommere. Den naturlige antagelse er, at du laver noget forkert.
2. Stop med at lyve for dig selv. Intet magisk program løser dit arbejdsmoralproblem.
3. Selvom du finder det “perfekte” program, fungerer det ikke, medmindre du gør det. Selv ikke så gode træningsprogrammer fungerer, hvis du rammer dem hårdt.
4. Der er en forskel mellem motivation og disciplin. Motivation er ønsket om at udføre en opgave, mens disciplin er evnen til at få dig selv til at udføre en opgave, når du ikke har lyst til at gøre det.
5. Byg din disciplin muskel. Gå i gymnastiksalen, selvom du ikke har lyst til det. En "dårlig" træning er bedre end en sprunget træning, og det at føle sig godt at føle sig godt.

Et forudsigeligt mønster

Da du først begyndte at træne, kom gevinsterne let. Livet var fantastisk, og du blev hooked. Hver træning rammer du en ny PR på næsten hver lift. Så lidt efter lidt - næsten umærkeligt i starten - begyndte dine fremskridt at blive langsomme. For hver måned der går, har du mindre og mindre at vise for din indsats.

Naturligvis begynder du at gøre status over din situation. Du hælder igennem din træningsdagbog på udkig efter spor. Du begynder at læse artikler, se videoer og tale med dine træningskammerater. Fordi du naturligvis gør noget forkert.

Eller er du? Og hvis ja, hvad? Det er meget mere trøstende at antage, at du laver den forkerte ting, end det er at konkludere, at den "ting", du laver, er helt fint, men at du bare ikke arbejder den ting hårdt nok.

Magiske programmer, magiske øvelser

Denne søgning efter eksterne løsninger tager typisk form af magiske programmer og magiske øvelser. Når du bliver opmærksom på et ”nyt” program eller en øvelse, er det meget overbevisende at tro, at du endelig har fundet svaret på dine svindende gevinster.

Måske er squatting hver dag løsningen. Eller måske er eskalerende tæthedstræning svaret. Eller CrossFit. Eller okklusionstræning. Eller hoftestød. Eller 5/3/1. Eller olympiske elevatorer.

Se, alle disse er fine (pokker, jeg oprettede faktisk en af ​​dem), men de er sandsynligvis ikke flaskehalsen, ikke langt fra. Hvis du nogensinde er blevet bytte for at tro, at din mangel på fremskridt skyldes eksterne faktorer, skal du ikke føle dig dårlig, det har vi alle sammen. At lede efter eksterne løsninger er bare menneskelig natur, men det er en løgn.

To sandheder om træning

Jeg er ligeglad med hvilken træningsmetode du bruger, hvilke øvelser du laver, hvilken kost du bruger, eller hvilke kosttilskud du tager - hvis du ikke konsekvent arbejder meget hårdt på lang sigt, vil det ikke betale af.

Fællesnævneren er ikke metoden, det er dig. Det kan virke som en bitter pille at sluge, men der er en lys side: Du har fuld kontrol over din konsistens og din arbejdsmoral. Det koster ikke noget, og ingen kan tage det væk fra dig.

Sandhed 1

Når du bliver mere erfaren, skal du udføre mere og mere arbejde for mindre og mindre gevinst. En nybegynder kan lægge 10 pund på sit squat hver uge, men otte år nede ad vejen vil han være begejstret med 10 pund om året.

Alle former for biologisk tilpasning følger dette mønster. Jo tættere du kommer på dit genetiske loft, jo langsommere kommer tilpasningerne. Jeg bringer dette punkt op for at gøre dig opmærksom på den (ganske vist deprimerende) kendsgerning, at plateauer er uundgåelige på et eller andet tidspunkt. Det betyder ikke, at du bruger de forkerte metoder, og det betyder ikke, at du gør noget forkert.

Sandhed 2

Selv de bedste metoder kræver ensartet hårdt arbejde. Selv hvis det lykkes dig at finde det ”perfekte” program, diæt eller motion, vil det ikke gøre noget for dig uden hårdt, konsekvent arbejde. Og mærkeligt nok leverer selv "iffy" -programmer i spader, når du går hårdt efter dem.

Bundlinie

Bekymre dig mindre om programmet og mere om din personlige arbejdsmoral.

Så hvad skal du gøre, hvis du sidder fast?

Powerlifter Greg Nuckols har et simpelt flowdiagram, der skal bruges, når du ikke gør fremskridt:

De fleste mennesker, der ikke gør fremskridt, vil sandsynligvis lande på “arbejde hårdere.”

Den virkelige løsning: Disciplin

Mange mennesker forveksler udtrykkene "motivation" og "disciplin.”Her er forskellen:

• Motivation: Ønsket om at udføre en opgave.
• Disciplin: Evnen til at få dig selv til at udføre en opgave, når du ikke har lyst til at gøre det.

Denne disciplin ting er den magiske løsning på din flaskehals. Disciplin er let at forstå, men vanskelig at gøre. Der er ingen måde at omgå det på. Det kan ikke læres af en bog. Det kan ikke købes. Vi kæmper alle med det, og ingen får et gratis pas. Det kan dog udvikles.

Træn din disciplin som om du ville have en muskel. Start med små udfordringer i starten. Måske er du udmattet i dag og normalt springer over din træning. Tving dig selv til at gå alligevel, selvom du bare halverer din træning. Bare gå og gør hvad du kan. En håndfuld positive ting vil ske, når du udfordrer dig selv på denne måde:

1. Det vil sandsynligvis ikke være så slemt, som du forestillede dig.
2. Du får sandsynligvis en bedre træning, end du forestillede dig. En “dårlig” træning er meget mere værdifuld end en træning, der springes over.
3. Du vil føle dig overraskende god om dig selv, når du holder op og får lort gjort, selvom du ikke har lyst.
4. Disse oplevelser vil gøre det langt mere sandsynligt, at du udøver disciplin den næste dag og i andre områder af dit liv.

Som en afskedstanke blev den pensionerede Navy SEAL og medforfatter til den bedst sælgende "Extreme Ownership" for nylig spurgt, hvad han gør, når han bare ikke har lyst til at gøre noget. Hans svar: ”Jeg gør det alligevel.”

Sådan er simpel - og kraftfuld - disciplin. Det er næsten, tør jeg sige, magi.