Christian Thibaudeau er snublet over den hellige gral af fysikstransformation: en spisestrategi, der giver ham mulighed for at få muskler, forblive mager på skærmen og gøre det hele uden at skulle bekymre sig om mad.
Men det er ikke hvad du synes. Ligesom den gamle historie om de blinde mænd i rummet med elefanten, har vi opdaget dele af denne strategi før. Men nu har nogen endelig sat dem sammen i en simpel plan, der fungerer chokerende godt.
Åh, og du kommer til at svine ud om natten. Bonus.
Det er den næste store ting inden for muskelopbyggende ernæringsvidenskab:
Pulsfesten.
- Chris Shugart
At være en tidligere fed fyr har jeg været fascineret af slankekure hele mit liv. Jeg har altid haft et kærligheds- / hadforhold med mad, og jeg leder altid efter måder at blive magert og blive lykkelig på samme tid. Og den sidste smule er vigtig.
Ser du, da jeg trænede til bodybuildingsformål, brugte jeg tilgangen til seks måltider om dagen, lavt kulhydratindhold, og det fik mig virkelig supermager. Men jeg havde to problemer med at spise på den måde. Selvom det fik mig magert, følte jeg mig som lort hele tiden. Jeg ville dræbe alle, og jeg havde ikke noget socialt liv. Al livsglæden blev frarøvet mig.
Det andet problem var, at efter bodybuilding-konkurrencen ville jeg komme tilbage og ballon op. Selvom jeg vidste bedre, var jeg en jojo-diæt.
Problemet med at spise den traditionelle bodybuilding-måde - seks til otte små måltider om dagen - er, at min psykologiske profil læner sig mod binge-eating. Jeg kan tvinge mig selv til ikke at spise i to eller tre dage, ikke noget problem. Så længe jeg ikke begynder at spise, har jeg ikke det psykologiske brug for at spise.
Når mad først kommer ind i min mund - uanset om det er på grund af en neurologisk reaktion eller en hormonel reaktion (fordi jeg producerer for meget insulin) - kan jeg simpelthen ikke stoppe med at spise. Hvis der er mad i nærheden, vil jeg helt sikkert spise det.
At spise seks små måltider om dagen var som at blive drillet af en smuk kvinde seks gange om dagen og ikke være i stand til at røre ved hende. Jeg led altid. Det gjorde mig vred på mad og vred på livet.
Det blev så dårligt, for at undgå at falde af vognen ville jeg bogstaveligt talt ikke have mad i mit hus. Jeg ville faktisk gå til købmanden seks gange om dagen og shoppe for hvert måltid individuelt! Hvad ellers kunne jeg gøre? Hvis jeg havde holdt seks måltider i mit hus, alt på én gang, ville jeg have spist alle disse dagligvarer sammen.
Som du kan se, var det umuligt for mig at spise seks små måltider om dagen og være sund. Jeg ville miste kropsfedt, men føler mig elendig. Så jeg begyndte at kigge efter måder at forblive mager, mens jeg stadig nyder livet.
Lad os se det i øjnene, det er én ting at blive supermager i en uge ud af året, og det er en anden at forblive rimelig magert hele året rundt. Personligt vil jeg meget hellere have 8% kropsfedt hele året og være glad end at være elendig at komme op på 4% i en måned for kun at komme tilbage til 14% resten af året. Jeg var nødt til at finde en løsning!
Den første spisestrategi, der appellerede til mig, var Ori Hofmeklers Warrior Diet, som jeg først læste om her på T NATION. Grundideen var at faste hele dagen (spise ingen mad) og derefter spise meget om aftenen.
Det appellerede til mig, fordi det virkede som den ultimative løsning: Jeg kunne spise hvad jeg ville og stadig være mager. Kosten passer bare til min psykologiske profil. Jeg havde ikke brug for at spise i 18 timer, så det var faktisk ret nemt for mig at gøre.
Jeg startede den diæt lige efter en bodybuilding-konkurrence. Jeg ville være i konkurrenceform og alligevel binge alt, hvad jeg ønskede. Denne diæt tillod mig at gøre det til en vis grad. Jeg blev meget mager, havde meget energi, men jeg mistede noget muskelmasse.
Planen passede til mine behov på det tidspunkt, men jeg vidste, at langsomt at miste muskler ikke var det, jeg ville gøre længe.
Jeg prøvede flere forskellige strategier for at forbedre den grundlæggende fast-da-fest-idé. Jeg brugte BCAA'er hele dagen for at undgå at være katabolisk. Jeg fik stadig ikke muskelmasse, men tilsætningen af BCAA'er syntes at forhindre muskler tab, plus min styrke holdt op.
Denne nye strategi var bedre end den oprindelige plan, den fungerede, men den havde sine begrænsninger. Muskelretention var stor, men det var stadig ikke godt nok. jeg ville gevinst muskel.
Ikke længe efter læste jeg om kaseinhydrolysat. Dette, troede jeg, kunne være måden at opbygge muskelmasse på, mens du forbliver mager. Alt hvad jeg skulle gøre er at bruge kaseinhydrolysat impulser hele dagen.
Problemet? På det tidspunkt var der ikke et kaseinhydrolysatprodukt tilgængeligt. God teori, tænkte jeg, men jeg kunne ikke prøve det.
Hurtigt frem ... Tim Patterson sender mig en eksperimentel formel, der indeholdt en avanceret version af kaseinhydrolysat, der endnu ikke var frigivet til offentligheden - en formel, der til sidst blev kendt som Anaconda. Jeg begyndte at pulsere den om dagen og festede derefter om natten. Brug af Anaconda på den måde gav mig en enorm mængde kreatin, mere end jeg havde brug for, men det gav mig det kaseinhydrolysat, jeg havde ønsket mig.
Det var første gang, jeg var i stand til at spise, hvad jeg ønskede, forblive mager og faktisk få styrke og få muskler.
Mag-10® var den nøjagtige komponent i Anaconda-formlen, som jeg virkelig ville have til denne spisestrategi. Jeg nævnte dette for Tim Patterson, og han producerede hurtigt Mag-10® som en uafhængig formel, specifikt med det formål at pulse hele dagen.
Med den specialiserede formel Mag-10®, der nu er tilgængelig som et enkeltstående supplement, var jeg i stand til at færdiggøre planen, noget jeg begyndte at tænke på som Pulse fest.
I det sidste år har jeg brugt forskellige Mag-10® pulserende strategier i løbet af dagen og kun spist et stort måltid i slutningen af dagen. Sådan spiser jeg næsten hver dag, og resultaterne er bedre, end jeg nogensinde havde forventet - og jeg har det godt!
Pulse Feast-strategien - to store Mag-10®-pulser om dagen, et stort måltid om aftenen - udover at stimulere anabolsk fysiologi, gør dig metabolisk effektiv. Og med fortsat brug vil du være i stand til at få muskler og styrke, forblive mager, blive s ane, og stop med at skulle besætte mad.
De fleste mennesker ønsker ikke rigtig at træde på en bodybuilding-scene. Men næsten alle vil se magre ud og ikke føle sig dårlige, når de prøver at blive og forblive magre. De vil også have energi og mentalt fokus til at gå ud og spille sport eller deltage i de sportslige aktiviteter, de ønsker. Og med denne plan kan du få det hele, uden drejer hele din tidsplan omkring din diæt.
Ikke mere pakning af Tupperware-containere overalt, hvor du går, eller freak out, hvis du ikke kan spise fast mad hver tredje time.
Få et par Mag-10® pulser i løbet af dagen og spis stort set hvad du vil om natten. Det er simpelt, det er stressfrit, og det er den mest effektive strategi, jeg nogensinde har brugt til at opbygge muskler og blive magert.
Lad os nedbryde det.
Fra det tidspunkt, du står op om morgenen til omkring kl. 19:00, har du to store impulser af Mag-10®, hvilket svarer til en puls om morgenen og en puls fire eller fem timer senere.
Hver puls består af 3 scoops Mag-10® i 900 ml vand. Dette svarer til lidt mindre væske end en stor McDonald's-drink, så ingen skal have problemer med at drikke den mængde.
Disse to impulser er ud over din ernæringsprotokol for peri-træning. Så på træningsdage får du en tredje kæmpe puls af anabolske ingredienser fra din træning ernæring. I mit tilfælde blander jeg Mag-10®, ANACONDA og SURGE Workout Fuel til min træningsdrink.
Vi har virkelig overvejet denne doseringsprotokol. Tim Patterson, Dr. Tim Ziegenfuss, og jeg har samlet gennemgået al tilgængelig videnskabslitteratur, diskuteret dette udførligt med forskellige forskere og eksperimenteret med alle variablerne.
Afslutningsvis matcher videnskaben min egen personlige oplevelse - at ud over peri-workout ernæring fungerer en tidsplan med to store pulser af Mag-10®, adskilt af fire eller fem timer, bedst. Her er hvorfor:
Målet er at oversvømme blodbanen med massive mængder af tripeptiderne og aminosyrerne i Mag-10®, drive disse næringsstoffer ud af cirkulerende blod og ind i muskler og andet målvæv og derefter vende blodbanen tilbage til sin normale baseline tilstand ved mindst en time før den næste puls.
For at få kroppen til at reagere maksimalt på virkningerne af pulserende, skal du have perioder, hvor blodbanen "hviler" ved sin aminosyrebaseline. Og med de store impulser giver todosisprotokollen lige nok tid til at få det hele til at fungere.
Med andre ord kræver pulsering med store doser mere clearance tid, og der er lige nok tid til at passe i to impulser og stadig komme i en anden stor puls under en træning.
Fra min erfaring producerer denne protokol den maksimale anabolske fordel, samtidig med at kroppen holder kroppen meget følsom over for virkningerne.
Jeg træner normalt omkring kl. 17:00, så jeg får en puls af Mag-10® kort efter at jeg står op om morgenen og en anden puls tidligt om eftermiddagen. 5:00, når jeg træner til min peri-træningsprotokol, bruger jeg to scoops af Anaconda, to scoops af Mag-10® og en scoop af Surge Workout Fuel.
Efter kl. 19.00 begynder festen. Der er dog et par regler afhængigt af dine mål:
Hvis dit hovedmål er encifret kropsfedt, så er du aftenfest et måltid. Mens du bogstaveligt talt kan spise alt, hvad du vil, vil din fest være lidt mere struktureret for den ultimative tyndhed.
Start din fest med fokus på animalsk mad og grøntsager. Start med andre ord med protein (kød, fisk, æg osv.), tilsæt derefter nogle grøntsager, og hvis du stadig vil spise efter det, skal du have frugt.
Tommelfingerregel: Jo federe du er, jo mere restriktiv skal du være med valg af mad. Hold din fest, men pas på kulhydraterne.
Jeg kan ikke lide udtrykket “vedligeholdelse.”Selv når jeg ikke specifikt prøver at blive supermager eller få en masse muskelmasse i en fart, forsøger jeg stadig at forbedre.
Lad os kalde det "vedligeholdelse" for enkelheds skyld. Dette er faktisk hvor du vil være det meste af dit år. Jeg bruger selv denne strategi i omkring 80% af året.
Når du vedligeholder, spiser du stort set bare det, du vil have i en forudindstillet festperiode. Jeg foretrækker 19:00 til 23:00. Start igen med dine proteiner og grøntsager og spis din fyld, men tag derefter pasta, korn eller endda dessert, hvis du vil have det.
Hvis dit hovedmål er magert vægtøgning og muskelmasse, skal du øge kulhydrater og det samlede fødeindtag i løbet af aftenens festtimer. Du skal stadig begynde din fest med protein, men efter det har du mere spillerum end den fyr, hvis mål er at forblive meget mager.
Jeg tror, at den psykologiske tilstand, du er i, når du spiser, påvirker opdeling af næringsstoffer. Hvis du er stresset, eller hvis du har en negativ mening om din mad, kan du gemme mere af det som fedt.
Pulse Feast er en stressfri metode til at spise. Du behøver ikke at føle dig skyldig i at pigge ud, fordi pigging er en del af planen. Det er det krævet.
Dette kan være relateret til den sparsomme genhypotese. Kroppen er bygget til at arbejde i højaktivitet, lavt madindtag efterfulgt af lavaktivitet, højindtagelsescyklusser. Med andre ord faste og fest.
Når du er i højaktivitetstilstand, er du ikke i stand til korrekt at indtage og opbevare næringsstoffer som brugbar energi - du er ikke så effektiv. Hvis du er stresset ud - psykologisk eller fysisk - vil du ikke være så effektiv med at spise.
På denne plan vil du nyde dit måltid, fordi du ved, at din krop er klar til at bruge næringsstofferne. Du har lige fastet i 18 timer sammen med anabolske pulser, så du bliver ikke fed. Den manglende stress og bekymring vil bidrage til den positive effekt af strategien. Du kan nyde dit måltid, ikke have stress eller skyld, og få bedre kropssammensætningsresultater.
Hvis du har læst bodybuilding og fitnessmagasiner i de sidste 20 år, er du blevet uddannet til at spise mad hver tredje time. Men dette er et psykologisk behov, ikke et fysisk behov. Hvad jeg selv har opdaget, er at dette er et dårlig vane, ikke en nødvendighed for muskelvækst eller højtydende træning.
For at hjælpe dig med at bryde vanen, kan du lave en traditionel puls hurtig, inden du begynder din pulsfest. Pulse Fast er kort sagt en 36-timers hurtig, hvor du hovedsageligt indtager Mag-10®-pulser plus lidt peri-træning ernæring.
Pulse Fast vil sætte din krop op til en kraftig metabolisk rebound, der primer den til muskelgevinst snarere end fedtopbevaring. Hvad mere er, det viser dig, at du ikke behøver at spise hele dagen for at vokse. Og du behøver ikke gå i panik om "at gå katabolisk", hvis du ikke har en mundfuld kylling og ris hvert minut af dagen.
Jeg vil anbefale mindst et par ikke-sammenhængende dage med pulsfasting under dit bælte, inden du vedtager Pulse Feast-strategien.
Sammenfattende her er hvad Pulse Feast gør:
| Tid | Aften Træning | Formiddag Træning | Tidlig morgen Træning | Fridag |
| 7:00 | Puls | Puls | Træning | Puls |
| 08:00 | ||||
| 09:00 | ||||
| 10:00 | ||||
| 11:00 | Træning | Puls | Puls | |
| 12:00 | Puls | |||
| 13:00 | ||||
| 14:00 | ||||
| KLOKKEN 3.00 | Puls | Puls | Puls | |
| 16:00 | ||||
| 17:00 | Træning | |||
| 18:00 | ||||
| 19:00 | Fest | Fest | Fest | Fest |
Hver puls består af tre scoops af Mag-10® i 900 ml koldt vand (~ 30 oz). Jeg anbefaler at forberede begge doser natten før eller første ting om morgenen. Den nemmeste ting at gøre er at blande alt i en 2.000 ml Nalgene-flaske og opbevare den i køleskabet.
| INGREDIENSER | BELØB |
| Mag-10® | 6 scoops |
| Koldt vand | 1.800 ml |
| Puls (dosis) | 900 ml |
| Pulser / flaske | 2 |
Pulse med Mag-10® i løbet af dagen, og spis hvad du vil om natten.
Mindre stress, mindre kropsfedt, mere muskler.
Hvad mere kan du bede om?
Endnu ingen kommentarer