Den 15. marts blev COVID-19 meget mere reel for os i Frankrig. Den franske regering meddelte, at restauranter, underholdningssteder og alle ikke-vigtige butikker ville lukke fra midnat. Den næste morgen lærte jeg, at mit motionscenter også var lukket - den ene udflugt, jeg stadig foretog hver dag, der holdt mig sund.
Tilpas, tilpas, tilpass.
Som Charles Darwin sagde: Det er ikke den stærkeste af de arter, der overlever, og heller ikke den mest intelligente, der overlever. Det er den, der er mest tilpasset til forandring.
(Eller i det mindste tilskrives citatet ofte Darwin, men det er uklart, om det var ham, der skabte udtrykket).
Aldrig er dette mere sandt end nu: Vi ved, at der kræves fitness til vores generelle helbred - for at holde dit immunforsvar fungerer effektivt og for forbedret mental sundhed, blandt andet - som er to særligt vigtige kvaliteter i øjeblikket. Jeg ved, at jeg bogstaveligt talt kan mærke, at min voksende angst for COVID-19 falder i det øjeblik, jeg træner.
Nej, der vil ikke være nogen styrkegevinster i de kommende uger - eller hvor længe denne nedlukning varer - men øvelse for det generelle helbred, for vedligeholdelse og for mental sundhed, skal fortsætte, omend på en tilpasset måde.
For at få dig til at tænke i hjemmetræningens retning, her ser min næste 7 dages øvelser ud uden udstyr: Bare mig i min stue og i det udendørs gym fandt jeg i går i den friske luft, fordi frisk luft og sollys har helbredende egenskaber. Det er indtil vi får at vide, at vi slet ikke har lov til at forlade huset ..
Hvert 30. sekund x 5. minut: 16-20 bjergbestigere
Hvert 30. sekund x 5. minut: 5-8 burpees
Hvert 30. sekund x 5. minut: 15-20 hule klipper
Hvert 30. sekund x 5. minut: 12-16 springende lunger
Inspireret af CrossFit Games atlet Alex Parker fra 2015:
EN. For tid:
• 50 burpees
• 100 push-ups
• 150 sit-ups
• 200 luft squats
EN. Jog til parken (kun 800 meter væk, men for det meste op ad bakke)
B1. Bar dips: 5 sæt med 4-8 reps
B2. Strenge pull-ups: 5 sæt med 3-6 reps
C3. Strenge tæer til bar: 5 sæt med 6-10 reps
C4. Planke skulderhaner: 5 sæt med 20 reps
D. To længder af fodboldbanen: Walking lunges
Aktiv restitution: 4-6 km gang
EN. 100 glute broer
B. 100 superman klipper
C1. Vægbesiddelse: 5 sæt på 1 minut
C2. Plankestop: 5 sæt på 1 minut
D. 5 sæt:
10 hule klipper + 10 opsamlinger + 10 v-sidd + 10 sekunders hule hold (ubrudt hvis det er muligt, hvile efter behov)
C. Jumping squats: 8 til 10 sæt med 20 sekunder til, 20 sekunder fra
EN. Jog til parken
B1. Enkeltben glute broer: 5 sæt med 12 reps pr. Ben
B2. Sideplank: 5 sæt med 20 sekunder pr. Side
C. Selvmord (all-out indsats) på fodboldbanen. Hvil 2-3 minutter mellem sætene. Gentag 5 gange.
D1. L-sid på paralleller: 5 sæt på 15-25 sekunder
D2. Chin over bar hold: 5 sæt på 30-45 sekunder
E. Jog hjem
EN. 50 burpees til tiden
Hvil 90 sekunder
B. 50 squats (eller pistol squats) for tiden
Hvil 90 sekunder
Gentage
C. Deadbug: Hold i 3 minutter
D. Glute bridge: Hold i 3 minutter
Endnu ingen kommentarer