Jeg så engang en træner træne en hockeyspiller på lunger.
Han sagde, ”Når du rejser dig, skal du skubbe lidt sidelæns med dit forben for at efterligne dit skøjteslag.”
Virker ikke som et dårligt råd ... bortset fra at atleten var 12 år gammel.
Barnet var ikke engang i stand til at forblive stabilt, når det gik ned i springet. Hans forreste knæ hulede ind, og hans torso var bøjet så langt frem, at det så ud som om han gjorde en god morgen.
Sikkert, hvis han skubber let sidelæns, kan det efterligne hans skøjteslag. På en måde. måske.
Men det er som at bekymre sig om gardinernes farve, når huset er bygget på et elendigt fundament, og væggene ikke engang er færdige. Det er et eksempel på en ting, der er gået forfærdeligt galt med styrketræning.
Styrketræner bekymrer sig om detaljerne og prøver at gøre en bevægelse så specifik som muligt, mens atleten ikke engang har styrket fundament og motorisk kontrol til at udføre det grundlæggende korrekt.
En vis grad af specificitet kan være vigtig i forhold til atletens sport. Du skal udvikle de korrekte energisystemer og øge kapaciteten til at producere maksimal kraft og kraft i de bevægelsesmønstre, der er involveret i sporten.
Men hvis du øger styrke og kraft i disse meget specifikke mønstre uden udvikler generel styrke og kraft, er du dømt til at fejle.
At lave tekniske ændringer eller endda skabe nye øvelser, så du kan arbejde på de bevægelser, der er involveret i din sport, lyder godt.
Det vil trods alt vinde sportstrænerens tillid. Det gør atleten tænke du er i kontakt med hans sport, og det får dig til at se spændende ud. Men det vil gøre dine atleter en stor bjørnetjeneste.
Russiske trænere havde det rigtigt: bygg først en bredest mulig base.
Det betyder at øge de generelle fysiske kapaciteter (styrke, magt, udholdenhed, modstand, hastighed) så højt du kan, så bekymre dig om at inkludere mere specifikt arbejde.
En atlet, der er stærkere, mere magtfuld og hurtigere, men kun arbejder generelt, vil ødelægge en svagere og mindre magtfuld atlet, der udfører masser af specifikt arbejde.
Styrketræning kan aldrig rigtig være specifik. Den eneste sande specifikke handling er at øve selve handlingen.
Og hvis du prøver at gøre styrketræningsbevægelserne alt for lig med den sportslige handling, kan du faktisk skrue motormønsteret op.
Når to handlinger er ekstremt ens, men bare forskellige nok (på grund af modstanden) til at gøre det originale mønster suboptimalt, vil du skabe en "forvirring", som vil mindske neurale effektivitet og mindske dine færdigheder.
Arthur Jones gav engang eksemplet med en quarterback i gymnasiet, der trænede i et remskiveapparat, der tillod ham at udføre sin kastebevægelse mod modstand og tænkte, at han ville kaste meget længere, når sæsonen kom.
Hvad skete der? Det skruede hans kastebevægelse op, og han kunne ikke ramme en lyserød elefant i en hvid korridor.
En af mine venner, en stor sprinter, brugte en gang 6 måneders træning med en sprinttræner, der tilføjede letvægtede indlægssåler i skoene og begrundede, at hans hoftebøjere ville blive stærkere, og hans skridtfrekvens ville øges, hvilket fik ham til at løbe hurtigere.
Nå, hans 60 meters tid blev langsommere. Da vi lavede en videoanalyse, var hans skridt helt ude af vejen.
At være for specifik er dumt. Og at være specifik for tidligt er dumt.
Dette gælder især for yngre atleter. Alt hvad du virkelig har brug for er at få dem meget stærke på de store grundløftere. Det alene vil give dem en maksimal hastighed på fremskridt inden for feltpræstationer.
Bare ved at blive meget stærkere vil deres magt blive bedre. Og når kraften forbedres, øges hastigheden også.
På et eller andet tidspunkt får ikke stærkere så stor indflydelse.
For eksempel, hvis en atlet går fra en 185 pund bænk og 225 pund squat til en 315 bænk og 405 squat, vil han have en enorm stigning i ydeevne. Men forbi det vil styrke alene ikke gøre meget af en forskel.
På det tidspunkt skal du øge hastigheden af styrkeudvikling, dvs.e. producere kraft hurtigere ved hjælp af eksplosive øvelser, som variationer i de olympiske løft, vægtede spring og kast osv. Dette vil igen genstarte en hurtig progression i atletisk potentiale.
Når det ikke skaber fremskridt, bliver "specifikt arbejde" nyttigt. Dette kaldes accentuering.
Det handler ikke om at forsøge at efterligne de sportslige bevægelser i gymnastiksalen. Snarere udfører det styrke- eller kraftarbejde i de specifikke bevægelsesområder, der er involveret i sporten.
Her er et eksempel:
Lad os sige, at når du løber, skal du producere maksimal kraft med knæet bøjet i 110 grader. Brug supramaximum delvise squats eller jump squats med 20-30% af squat max fra denne vinkel.
Det er specifikt nok til at give resultater, fordi du overbelaster den vigtige del af bevægelsesområdet, men ikke så specifikt, at det ødelægger motormønsteret. Kæder og bånd kan bruges til samme formål.
Det er så specifikt, som jeg går i gymnastiksalen. Styrketræning er der for at få dig stærkere og mere kraftfuldt generelt. Det er der for at korrigere muskelubalancer. Og det er der for at reducere risikoen for skader.
Hvis du vil være mere specifik end det, skal du gå til marken og lave sportsspecifikke øvelser.
Forsøg ikke at gøre en hammer (styrketræning) til et universelt værktøj. Det er det bedste værktøj til at blive stærk og kraftfuld.
Brug det til det formål og stop med at prøve at være sød.
Endnu ingen kommentarer