Hvis du kan lide fitness, og du har en social mediekonto, er der en anstændig chance for, at du har set det hån, der er bunket på for nylig Reader's Digest artikel. Hvis du er over 50 år, skal du tilsyneladende ikke gøre ... stort set enhver sammensat vægtstangøvelse. Og heller ikke push-ups eller pull-ups.
Den pågældende artikel med titlen "14 øvelser, der aldrig skal gøres efter 50 år", blev offentliggjort i sidste uge, men den fik ikke rigtig damp, før den blev hentet af en tv-nyhedskanal.
Kilde: @ropeoverstairs på Instagram.
[Elsker at løbe, men hader at gå udenfor? Se de bedste løbebåndsmærker, og hvad de har at tilbyde!]
Her er listen:
1) Kører trapper
2) Hot yoga
3) Interval træning med høj intensitet
4) Spin-klasser
5) Push-ups
6) Squats med vægte
7) Bænkpres
8) Burpees
9) Pull-ups
10) Crunches
11) Deadlifts
12) Springende lunger
13) Sprints
14) Benpresser
Det ville ikke være svært at finde 50-årige (eller 70-årige) i et funktionelt fitnesscenter, der udfører alle disse bevægelser og nyder store fordele ved dem, men sandsynligvis er de mest alvorlige poster her vægtede squats, push -up, bænkpres og markløft. Vi elsker heller ikke de andre poster, men skubber ikke vægten af brystet efter 50 år? Hold aldrig noget under en squat?
Artiklen havde mere end et par fysioterapeuter og læger, der gav udtryk for deres uenighed.
Hvad? Forkert, forkert og forkert. “14 øvelser, der aldrig skal udføres efter 50 år” af @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Er dette en liste over ting, du skal gøre? Latterlig. Videnskab, pls. Deadlifts, bænk, lunges, squats, pushups osv. Alt sammen fantastisk! Nødvendigt at justere efter alder, selvfølgelig.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24. september 2018
Denne artikel af @readersdigest “Træning du aldrig skal gøre efter 50 år” er virkelig rystende. Intet bevisgrundlag, skrevet på et indfald. Chokerende dårlig journalistik. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26. september 2018
Denne artikel af @readersdigest skal have titlen “Øvelser efter 50 år, skal du aldrig gøre, hvis du vil øge risikoen for tidlig svaghed og fremskynde cellulær aldring”. Dette er indbegrebet af falske nyheder. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26. september 2018
. @readersdigest næste gang du har brug for en ekspertudtalelse om at udøve, når du bliver ældre, skal du søge uddannede BEVEGELSESPECIALISTER dvs. FYSISKE TERAPEJER, ikke @advspinecare_, som tydeligvis er til at fremkalde frygt hos patienter. > 50 yo venner: FLYT HVORDAN DU LIKER, BEVÆGT bare! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26. september 2018
Ageism her er en skade for samfundet. Vi arbejder på et formelt svar på @readersdigest og deler, når de er færdige. #GeriPT “14 øvelser, der aldrig skal udføres efter 50 år” https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25. september 2018
Delvis enig i afsnittene 'Burpees' og 'Crunches'. Resten af dette er forfærdeligt. Jeg antager, at Brett Russell var dårligt citeret. Tro IKKE alt, hvad du læser, og FORhandL IKKE med svaghed.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26. september 2018
Mark Rippetoe kommenterede uhyggeligt på nogens tweet og sagde: "Nå, trods alt er han læge," og Dr. Layne Norton foreslog også, at redaktøren muligvis var en kartoffel.
Læge Dr. Spencer Nadolsky afgav også en erklæring:
Uhhh måske læser den der faktisk ikke læser litteraturen og / eller har aldrig fået patienterne til at bruge den rigtige form, når de løfter vægte.
At løfte vægte er en af de sundeste aktiviteter, du kan gøre, når du bliver ældre. Knoglesundhed og funktion og muskler er ekstremt vigtige for livskvalitet og kvantitet. Dette er bare noget lort.
I vores meget seje interview med ham om netop dette emne udvidede han om emnet
Der har været nogle virkelig seje studier, der viser (styrketræning) kunne være lige så gavnlig som aerob træning med hensyn til blodsukker og blodtryksregulering.
Så er der nogle ting, du ikke får med cardio, som knoglestyrke, hvilket er meget vigtigt, når du bliver ældre, og det er derfor, osteoporose er så meget. Sund aldring inkluderer at holde dine knogler pæne og stærke for både kvinder og mænd.
Der er også nogle fordele, der ikke nødvendigvis kan kvantificeres, som livskvalitet og funktionalitet, når du bliver ældre. Der er mange mennesker, der lever længere, men de fungerer bare ikke godt. Deres livskvalitet er ikke så god, fordi de ikke er stærke og mobile.
Visse mennesker bør, afhængigt af deres begrænsninger, genoverveje nogle af bevægelserne - for masser af 80-årige en lat nedrullning er et bedre alternativ end en pull-up. Men det er lidt meget at foreslå, at ingen fra 50 år og frem skal løfte noget fra jorden.
Plus foreslår artiklen, at folk udskifter bænkpressen med rækker, selvom a) De understreger helt forskellige muskelgrupper og b) sikkert udførte bænkpresser er gode til at opretholde muskelmasse, knoglestyrke og mobilitet i overkroppen gennem hele livet.
For at være retfærdig, det er smart til også at komplementere dem med rodbevægelser. Men at slippe bænkpres og push-ups, så snart du fylder 50 år, er ikke godt råd.
[Læs mere: 11 ubestridelige fordele ved bænkpressen.]
Den oprindelige artikel citerede eksperter fra Carolina Orthopedic and Neurosurgical Associates (CONA), indtil de meddelte, at de ikke havde noget at gøre med artiklen - forfatteren talte faktisk med Carolina Orthopedic and Sports Medicine Center. På det tidspunkt, hvor oplysningerne kom ud, var de sociale mediers furor død nogle, så vi vil sandsynligvis ikke høre nogen opfølgning fra de læger, der blev citeret.
Løft vægte op i alderdommen, hvis du kan.
Opdatering: Siden denne artikel blev offentliggjort, er titlen på Reader's Digest-artiklen blevet ændret til "14 øvelser, du skal ændre, hvis du er over 50", og dens sprog er blødgjort for at understrege, at ændringer for det meste er nødvendige for personer med tidligere skader.
Endnu ingen kommentarer