Træning med minimalt udstyr er mere populær end nogensinde og med god grund. Med blot et par ting - i tilfælde af denne kettlebell-komplekse stigenrutine fra berømthedstræner Don Saladino, to kettlebells - kan du få en hurtig og effektiv træning i.
Denne beskatningsrutine involverer kettlebell squats, gynger, renser, presser og snapper, udført som et kompleks, hvilket betyder, at du vil gøre det ene træk efter det andet kredsløbstil uden at lægge vægten nede.
Rep-ordningen for træningen er en stige, hvilket betyder at du starter med et bestemt antal reps i første runde, men øger reps, når træningen fortsætter. Vælg en vægt, du er fortrolig med, fordi du holder fast i den for dit kære liv inden den femte runde.
Saladino starter med en rep af hvert træk (fem samlede reps i runden) i runde 1 og klatrer til fem reps af hvert træk (25 total reps i runden) ved slutningen af rutinen.
Hvis det stadig lyder forvirrende, så prøv at se på det i tabelform:
| Don Saladino's Kettlebell Complex Ladder Workout | |||||
| Dyrke motion | Runde 1 | Runde 2 | Runde 3 | Runde 4 | Runde 5 |
| KB Squat | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB sving | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Clean | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Press | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| KB Snatch | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Du kan enten gøre rutinen lige igennem uden pauser som Saladino, som typisk tager en pause på tre til fem minutter og gentager hele komplekset en eller to gange til, eller du kan tage pauser på 30 til 60 sekunder mellem hver runde.
Simpelt som det er, husk at du i sidste runde har lavet 25 lige reps uden pause. Rutinen er hurtig for Saladino, men han understreger at gå i dit eget tempo.
Se hans fulde Instagram Live-video her for nogle dybtgående formtips til at komme igennem denne intense rutine.
Endnu ingen kommentarer