Fotografier af Jason Breeze
Da en 19-årig Jay Cutler vandt tungvægtsklassen ved NPC Teen Nationals i 1993, Filial Warren tog de lette tunge og overalls hjem. Tre år senere tog Jay sit pro-kort ved sit første forsøg på NPC Nationals i 1996. Han gjorde det ved at besting en tungvægtsklasse, der omfattede Tom Prince (anden), Orville Burke (tredje), Bob Cicherillo (ottende), kong Kamali (11.) og Bill Wilmore (13.). Willie Stalling vandt let-tungvægtsklassen og den samlede titel det år (Dexter Jackson var sjette i Willies klasse).Bodybuilding-ære kom ikke straks for Cutler: Han placerede 12. i sin pro-debut ved Champions Night 1998 (han ville vende tilbage for at vinde den i 2000); han var tredje ved Ironman Pro 1999 og fjerde ved årets Arnold Classic (han vandt sin første ASC i 2002 og tog Ironman-titlen et år senere); og i sin Olympia-debut i 1999 blev han 14. (et år senere blev han ottende). Men da han ramte sit skridt, kunne meget få holde sig mod dette massemonster. Hvad Cutler måske har givet op til et par andre konkurrenter inden for æstetik, kompenserede han mere end med ren masse og en tilsyneladende målestoks bredde gennem skuldrene. Cutlers fysik overfyldte bogstaveligt talt andre konkurrenter på scenen.
Hvilket løb det var. Overvej et par af hans mange præstationer på bodybuilding-scenen: Jay har slået to stående hr. Olympias (Ronnie Coleman i 2007 og Dexter Jackson i 2009); han er kun den tredje Mr. Olympia vinder Sandow i ikke-sammenhængende år (2006-07 og derefter igen i 2009-10); han er den eneste mand, der genvinder titlen året efter at have mistet den; Cutler har vundet tre Arnold Classics og otte andre titler; og uden tvivl, Iron Jay skulle have vundet Mr. Olympia. FLEX satte sig ned for at tale med Cutler om udviklingen af hans træning gennem årene, om hvad der ændrede sig, og hvad der har været det samme.
FLEX: Hvordan kom du i gang med bodybuilding?
JAY CUTLER: Jeg sluttede mig til et motionscenter på min 18. fødselsdag, aug. 3. 1991. Min søsters kæreste indsamlede bodybuilding-magasiner, og jeg begyndte at hente magasiner med Chris Dickerson på forsiden. Dette var ældre magasiner, der lå rundt i huset. Jeg havde allerede en muskuløs fysik fra at arbejde i familiens konkrete forretning, så jeg besluttede at jeg ville tage det lidt længere og forsøge at ligne fyrene i magasinerne.
Chris Dickerson? Det ser ikke ud til, at den sjette mand, der besidder hr. Olympia (1982) titel havde meget til fælles med den fysik, du ville bringe på scenen.
Jeg husker hans kalve og muskulaturen. Jeg hentede et magasin det år, han var manden. Det var lidt af en af de ting, hvor OK dette er den bedste fyr. Han vinder showsne, så det var sådan, jeg ville se ud. Hvad min fysik blev til, er ikke nødvendigvis, hvordan det startede. Jeg voksede temmelig muskuløs op, men jeg var ikke en freak. Jeg havde ret anstændige linjer. Til sidst blev jeg større og større og større og blev betragtet som mere en masse bodybuilder end en æstetisk.
Jeg var 16 år gammel, da jeg hentede Bob Paris 'bog, Beyond Built. Det var den første bog, jeg nogensinde havde læst, som jeg købte fra det lokale GNC. Bobs bog var den, der lærte mig at udføre øvelserne. I 2004 skrev jeg en bog med titlen CEO Muscle, og jeg fulgte slags Bobs bog som en retningslinje for, hvordan man viser øvelserne og grupperer kropsdele. Jeg har stadig hans bog i min samling.
Var du volumentræner fra dine teenageår?
Jeg har altid trænet hver kropsdel en gang om ugen. Chris Aceto og Laura Creavalle tog mig under deres fløj og lærte mig meget om træning og ernæring. Jeg lavede mange sæt. Da jeg var yngre, kunne jeg komme mig meget hurtigere. Der var meget variation og vinkler. Jeg arbejdede for pumpen kontra at skubbe tung vægt hele tiden.
Hvilke fejl tror du, du har lavet som teenager-bodybuilder?
Jeg overtrænede uden tvivl. Jeg gjorde for meget. Chris lærte mig meget om ernæringsaspektet og skrev mig en diæt med seks måltider om dagen, som jeg sendte på mit køleskab og fulgte nøjagtigt, som portionerne og maden var anført. Jeg tror, jeg gik meget hurtigt fra det tidspunkt, fordi min diæt var så intakt. Så selvom jeg sandsynligvis overtrænede, fulgte jeg nøje med kosten og fik nok ernæring.
Dine ben var naturligvis den kropsdel, der udviklede sig nemmest for dig. Jeg husker et billede, som Steve Neece tog af dig som teenager i strømpebukser uden for Gold's Gym i Venedig for mere end 20 år siden.
Ben, ja. Selvfølgelig.
Hvilke (n) kropsdel (er), der var sværest at få til at vokse?
Jeg vil sige mit bryst, fordi jeg var så bred og mine skuldre var så store. Jeg var nødt til at lære at få den bue, når du træner brystet; Jeg har et stort ribbenbur. Jeg var nødt til at lære at arbejde med brystmusklerne i stedet for bare at trykke på vægte, fordi jeg var meget, meget stærk. Jeg var nødt til at lære at trække mit bryst sammen, så hvad jeg ville gøre er at stoppe hagen ind og lade brystet røre ved hagen med hver rep, så jeg kunne mærke, at det trak sig sammen.
Mine arme var grove at vokse. Jeg havde små kalve sammenlignet med mine quads. Min ryg holdt mig tilbage mod Ronnie Coleman i de tidlige år på Olympia, så jeg gjorde meget for at forbedre det, mange T-bar rækker og pullups. Virkelig, jeg prøvede altid altid at forbedre mig. For en fyr, som jeg tror ikke var velsignet med den bedste genetik, var Mr. Olympia, jeg synes, jeg gjorde et godt stykke arbejde med at udfylde emnerne.
Har nogen øvelser ændret sig over tid? For eksempel opgav du flad benching til håndvægte?
Du ved hvad? Jeg gjorde alt. Jeg varierede alt. Det er sjovt, fordi jeg lavede regelmæssige squats og derefter begyndte at hæve med mine hæle hævet på en to-fire. Jeg skiftede frem og tilbage mellem vægtstænger og håndvægte og maskiner. Da jeg blev professionel, begyndte jeg at bruge flere Hammer Strength-maskiner, fordi de blev tilgængelige, men jeg holdt altid fast ved tunge frie vægte. Da jeg begyndte at komme ind i Olympias og kæmpe med Ronnie, begyndte jeg at indarbejde T-bar rækker og front squats, gå lunges, alt det, jeg aldrig gjorde i begyndelsen af min karriere.
Fik nogen øvelse nogensinde bare ikke ret for dig, så du undgik at gøre det?
Ved du, squat var altid mit nej. 1 øvelse, da jeg var yngre. Det virkede som da jeg blev ældre, begyndte det at føle, ”hvem er det, det er lidt for tungt.”Da jeg huk 700 pund, kom det til et punkt, hvor det føltes som om jeg ikke behøvede at hakke 700 pund. Jeg blev lidt bange for at gå over fire plader på siden, men jeg var ikke nødt til at gå så tungt. Jeg vandt Olympia, og jeg gik aldrig over 405 pund; Jeg squat det for sæt på 12 eller 15 reps.
Var du nogensinde en fyr med en rep. Maks?
Aldrig.
Så du undgik egoløft.
Jeg fortæller altid folk, at jeg gik med 550 gange to gange, og det var den eneste gang, jeg nogensinde gjorde det. Det ville jeg aldrig prøve igen. Måske fordi jeg var en stor konkurrencedygtig bodybuilder fra dag 1, ville jeg ikke risikere min fysik ved at skubbe vægte, jeg ikke havde brug for. Jeg troede ikke, det var nødvendigt.
Mange fyre begår den fejl at tro, at intensiteten er sidestillet med den løftede vægt.
De gør det, og det er tyre-. Ingen ved, hvad intensiteten virkelig er. For mig er intensitet som at have en bestemt tankegang. Den tankegang, at mindre hviletid mellem sæt er bedre, at sind-muskel-forbindelsen er det, der betyder noget, at hvis du træner med en partner, går du og så går han og så går du igen. Bodybuilding handler om fokus og visualisering. Det er boom-bang, du er ind og ud på 45 minutter med en kropsdel og på vej hjem for at spise.
Et offentligt medlem ser dig og siger, hvor meget du kan løfte? Hvordan svarer du på det?
Jeg siger ”masser” eller jeg griner. I baghovedet tænker jeg, ”Her går vi igen.”Selvfølgelig er jeg aldrig uhøflig over for nogen. Jeg joke nu og siger sarkastisk, at jeg kun træner i weekenden.
Du eller Phil træner ikke som Ronnie, men så synes du igen at have undgået de skader, en fyr som ham havde.
Nej, selvfølgelig blev jeg skadet mod slutningen af min karriere, men jeg gjorde ikke noget skørt. Phil lærte ikke af mig; han er en genetisk freak, der bare ser på vægte og vokser. Jeg trænede med tunge vægte for at få min masse, og jeg træner ikke den måde i dag, hvorfor jeg ikke holder så meget størrelse. Men Phil og jeg træner på samme måde, fordi vi ikke ønsker at komme til skade. Det er vigtigere at træne efter følelsen i stedet for at skubbe vægten.
Folk sagde til mig, ”Hvor meget løfter du?”Og jeg vil altid være i stand til at sige,” Nå, på hvert motionscenter, jeg har trænet i, har jeg været i stand til at lave de tungeste håndvægte derinde 10 eller 12 gange ved at benke dem og oftest skulderpresning.”Når du er på det tidspunkt, hvor tung har du virkelig brug for at gå? Har du brug for at binde vægte på lægmaskinen? Jeg plejede at binde plader på rullemaskinen, men nogle gange tænker jeg på det, og det er en slags tankegang, jeg gjorde de ting.
Jeg husker en FLEX Chris Lund-fotosession, hvor du pressede 200 pund håndvægte.
Chris gik mig videre. Han var som, "Greg Kovacs gjorde det," og i mit sind var jeg ligesom, "Jeg kan gøre dem.”Jeg havde gjort dem før. Jeg var frisk fra Nationals sejre. Der var kun nogle få af os-mig, Kovacs, Cormier-villige til at prøve at gøre dem.
Jeg kiggede på billederne, og jeg var ligesom, ”Åh, mand, denne fyr kommer til at skade sig selv bare ved at få dem på plads.”
Ja, de var meget akavede, fordi de var meget lange. De brugte de 10 pund plader dengang. Senere blev de smarte og brugte de 12 pund plader, gjorde dem lidt mindre aflange.
Hvordan gik du sammen med Hany Rambod, og hvilke forskelle gjorde hans FST-7 (Fascia Stretch Training) for din fysik?
Jeg havde været venner med ham i årevis. Hany var i Ronnie Coleman-lejren, og da Ronnie tabte, holdt vi kontakten. Vi kom til at tale, og efter at jeg tabte i 2008, skrev alle slags om mig. Folk, jeg troede var mine tilhængere, svigtede mig. Hany var virkelig den eneste, der nåede ud til mig i branchen. Han ringede oprigtigt til mig en måned efter showet for at tjekke mig, se om jeg havde det godt. Han ringede ikke og sagde, at han ville arbejde med mig. Vi besluttede at slå os sammen. FST-7 slags arbejdede med hvordan jeg træner alligevel - det høje volumen. Det gav mig noget andet for min krop, hjalp med at holde min krop frisk og gjorde den rundere og rundere. Hvilket var hvad mit comeback i 2009 handlede om: rundheden, da jeg slankede. FST-7 syntes at fungere meget godt. Jeg træner ikke så ekstremt nu, men jeg brugte det indtil det sidste show, jeg gjorde.
Hvor vigtigt er det at have en træner / ernæringsekspert / guru i disse dage?
For mig, husk, jeg havde altid en. Jeg havde Chris i mit hjørne, så Hany og derefter Chris igen. Jeg fandt, at det ekstra sæt øjne altid hjalp. Jeg havde brug for hjælp til min diæt. Jeg har altid været i anstændig stand, men for at få den finjustering med den mængde kalorier, jeg var nødt til at tage, var der mange justeringer, jeg havde brug for. Hvis du spurgte Hany eller Chris nu, hvem der var den sværeste fyr at nå op på, ville de sandsynligvis begge stadig sige mig på grund af den mængde mad jeg måtte spise for at være så stor som jeg var. Det handlede altid om at prøve at finde den balance mellem at læne sig ud og ikke gå fladt. Jeg var den fyr, som hvis jeg tømte 400 gram kulhydrater om dagen, ville jeg blive fedt. De fleste mennesker drømmer om at spise så meget på en høj-carb-dag. Mit stofskifte er skør. Selvfølgelig havde jeg et væskeretentionsproblem, der var så stort som jeg var. Jeg har altid holdt en høj kropsvægt. Jeg ville være 290 i god stand og stort set gå ned til showet derfra.
Du startede i Massachusetts, derefter Californien, nu Vegas. Fandt du nogensinde, at geografi påvirkede din træning?
Jeg tror ikke det. Jeg havde stor succes på alle arenaer. Jeg blev i Vegas, fordi jeg fandt et hjem her, foretog investeringer, og Olympia har været her (siden 1999). Jeg kan eje et smukt hjem her og spare meget på indkomstskat. De har også de bedste fitnesscentre i verden, der er åbne 24 timer i døgnet.
Hvilke teknikker eller principper fungerede bedst for dig?
Jeg lavede mange ting: Pilates-træning, kettlebell-træning.
Du er kendt for at træne sent om aftenen.
Der var et par grunde til, at jeg trænet sent om aftenen. Jeg gjorde det for at undgå folkemængderne. Jeg gjorde det for at have den tankegang, at jeg gør, hvad ingen anden gør. Og jeg ville vide, hvornår min krop skulle nå sit højeste når det var bedst. På Olympia finder forudbedømmelsen og natteshowet sted klokken ni eller kl. 10 om natten, så jeg har altid ønsket at være sikker på, at jeg var vågen for at se, hvordan min krop skulle se ud, når jeg havde fire eller fem måltider i mig. Jeg kalibrerede min krop for at se bedst ud om natten, efter at jeg havde flere måltider. Jeg var ligeglad med et ur. Jeg var ligeglad med hvilken dag det var. Det handlede altid om, hvad jeg trænede, og hvordan: to dage på, en fridag; to gange om dagen; fire gange om dagen. Jeg ville normalt gå i gymnastiksalen fire gange om dagen eller lave to cardio-sessioner derhjemme og to træningsprogrammer i gymnastiksalen. Det var det, der holdt mig den største og mest fulde. Jeg spiste stort, og jeg trænede stort. Der er ingen genveje, og der er ingen hemmeligheder. Det var bare godt gammeldags hårdt arbejde og dedikation.
Du skal få mange unge bodybuildere, der kommer til dig for at få råd. Hvad fortæller du dem?
Jeg siger vær tålmodig og vær konsekvent. Jeg fortæller dem, at kosten er den vigtigste faktor, fordi ingen af dem spiser nok, ingen af dem spiser sundt nok. De læser ting på Internettet, men Internettet er det bedste og værste, der nogensinde er sket med vores forretning. De læser online, at jeg spiser på In-N-Out Burger, men det var ikke sådan, før jeg blev Mr. Olympia. Jeg havde brug for kalorierne for at opretholde den skøre størrelse. Disse børn skal bare tage den rigtige vej og indse, at der ikke er nogen genveje. Jeg fortæller dem, at de skal sove og træne og få maden ind. Din krop skal fungere på dagens forudgående ernæring, så du skal være meget opmærksom, hvis du har til hensigt at træne så hårdt som du planlægger at.
Hvordan er din træning i dag?
Jeg træner fem dage om ugen. Jeg står op og laver en cardio-session om morgenen. Jeg træner en gang om dagen, en kropsdel eller to. Jeg fortæller altid alle, at jeg spiser halvt så meget af den mad, jeg plejede at spise, og løfter halvt så meget af de vægte, jeg plejede at træne med. Jeg laver færre sæt, måske 12 til 14 eller 15 i stedet for 20. Jeg lavede T-bar-rækker i går, men jeg plejer ikke at gøre så mange T-barer eller markløft. Jeg spiser stadig fem eller seks måltider, men portionerne er meget små. Jeg spiser fem ounce kylling, hvor jeg plejede at spise 10 eller 12; Jeg spiser 50 gram ris pr. Måltid, hvor jeg plejede at spise 100. Samme morgenmad, jeg altid har spist: æggehvider og protein, havregryn. Morgenmad har altid været mit største måltid. Jeg ryster, når jeg træner med noget sukker, kulhydrater. Jeg prøver at holde det så simpelt som muligt. Jeg opretholder stadig omkring 265 pund, men jeg holder det magert.
SÆTTERS BRYST-TRÆNINGER
TRÆNING 1
TRÆNING 2
FLEX
Endnu ingen kommentarer