Sandtasker kan være fremragende træningsværktøjer til at øge din styrke og blive makuleret hurtigt. Plus, de er sjove og nemme at bruge.
Problemet er, at ikke alle har adgang til en - især nu, mens vi alle sidder fast derhjemme, og alle i panik købte hvert stykke fitnessudstyr, som mennesket kender. Medmindre du er den stolte ejer af en omfattende sandposekollektion, hvad skal du gøre, når dit hjemmegym ikke har almindeligt motionsudstyr? Give op? Absolut ikke.
Berømthedstræner Don Saladino, der har trænet Hollywood-stjerner som John Krasinski, Liev Schreiber, Emily Blunt og mere, har din ryg. Hans utraditionelle sandsækhack? En taske - ja, den allestedsnærværende sæk, som du sandsynligvis ligger i dit skab, er din billet til denne hårde træning i hele kroppen.
Tag din største taske og fyld den fyldt med bøger, ulige trofæer og hvad du ellers har rundt omkring i huset for at gøre den tung nok til, at denne træning vil udfordre dig.
"Det er som en sandtaske - kast nogle bøger i den, og lad os lave nogle bevægelser, som vi ved, vi kan udføre," siger Saladino. Han tilføjer, at det er grundlaget for en overraskende krævende træning, der efterlod ham svedtendens. ”Jeg ville altid forestille mig ting, som du kunne bruge i et hus, men indtil du rent faktisk går og gør det og løber igennem, som tre eller fire runder af det, fortæl mig hvordan det føles.”
Saladinos træning indeholder bevægelser som bærer, lunger, planker og laterale forskydninger. Du kan blive chokeret over, hvor svært det er at bevæge sig rundt i en pose bøger, især mens du roterer. Kom ind i ånden af det, især hvis det føles lidt absurd for dig. Tjek Saladino, der demonstrerer træningspakken i fuld krop nedenfor, og prøv det selv.
| Don Saladino's Duffel Bag Træningsrutine. 4-5 runder | |
|---|---|
| Dyrke motion | Reps |
| Lunge til rotation | 8 på hver side |
| Plank med træk igennem | 8 på hver side |
| Sideforskydning Push-up | 8 på hver side |
| Bøjningsrække med en arm | 8 på hver side |
Endnu ingen kommentarer