Den mørke side af fitness

Spørgsmålet

Hvordan ved du, om du har taget fitness for langt, og det er blevet noget skadeligt eller negativt?

Paul Carter - Styrke- og bodybuilding-coach

Her er flere eksempler på, at "fitness" er gået for langt:

For Drug Guys

Hvis du har en dejlig skygge af magenta hele tiden og vipper et tomatansigt, er din dosis skadelig.

Tæl også antallet af bodybuildingsmedicin, du tager. Tæl nu antallet af andre lægemidler, du tager for at stoppe bivirkningerne af disse bodybuildende stoffer. Hvis det andet tal er større end det første, er det skadeligt.

For kvinder, der bruger stoffer

Hvis du har ansigtshår, og der er dele af din krop, der forstørres, som du ikke bøjer på scenen ... det er skadeligt.

Til kraftløftere

Hvis du nægter at gå sammen med nogen, fordi de ikke udgør et bestemt beløb, er det følelsesmæssigt blevet skadeligt.

For alle

Hvis du er i noget fitnessrelateret, der får dig til at afholde dig fra sex eller tilbageholde det fra din partner af alle grunde, er det blevet mere end skadeligt. Dette inkluderer at undgå visse seksuelle positioner, fordi du tror, ​​at det vil udvide din talje og tage væk fra din V-konus. Hvis du ikke optræder i missionærposition, fordi ”det er bænkdag i morgen”, er det blevet skadeligt.

Ligeledes, hvis du skaber kropsforstyrrelser hos dine børn, fordi du besætter for meget over, hvordan du ser ud, er det blevet skadeligt.

Og hvis den eneste gang du kan have nogen form for kontrol over dine spisevaner, når du forbereder dig til et show, skal du søge hjælp.

Hvis du finder ud af, at du har ofret venskaber, romantiske partnere eller job, fordi de forstyrrede træning eller konkurrence, er det blevet skadeligt.

Endelig, hvis du ender med at tro, at din værdi som mand eller kvinde på en eller anden måde ligger i frembringelsen af ​​et plastik trofæ, eller tror at din identitet drejer sig om en styrkeløftende total- eller armmåling ... du suger på livet. Nej, du suger på livet.

Fitness, træning, konkurrence, slankekure, uanset hvad. Alt det kan gøres, mens du stadig finder balance i resten af ​​dit liv. For det meste bliver disse ting skadelige, når folk ikke kan finde en identitet uden for den. De har mistet al logisk evne til at holde disse ting i perspektiv. Næsten alle aspekter af deres liv drejer sig om det.

Når jeg holder seminarer, slutter jeg dem normalt med at tale om balance. Jeg fortæller en historie, der en gang var fortalt mig af en meget erfaren løfter, der var ved at gå ud af huset for at gå på huk. Hans unge datter kom hen til ham og sagde: ”Far, vil du have et teselskab med mig?”Han sagde,“ Jeg faldt min taske og gik glip af den squat-session, fordi jeg om 20 år aldrig kunne huske den træning. Men jeg vil altid huske teselskabet med min lille pige.”- Paul Carter

Chris Shugart - T Nation CCO

Når du bevidst begynder at kompromittere dit helbred.

Det er ironisk, tror du ikke? Du vedtager en trænings- eller diætplan for at tabe fedt, opbygge muskler, blive stærk eller forlænge dit liv, så går tingene sidelæns, og din fitnessplan begynder at ødelægge din fitness.

For dedikerede folk er det faktisk en let fælde at falde i. Nogle eksempler:

1. En diæt med tab af fedt bliver til borderline anorexia. Dette er ofte forbundet med en besættelse af vægt. Det ønskede resultat bliver snoet: målet bliver et mindre tal på skalaen i stedet for det sexede udseende af en sund refleksion i spejlet.
2. Din forfølgelse af mavemuskler efterlader dig til at ligne en underernæret meth-narkoman. Der er endda noget, der kaldes “træningsinduceret bulimi.”Det er her, personen ikke renser ved at smide mad, men i stedet prøver at rense hver kalorie, han eller hun spiser gennem overskydende træning, normalt cardio. (Ja, det ender dårligt.)
3. Den obsessive forfølgelse af PR efterlader dig ødelagt og ude af stand til at gøre tingene i det virkelige liv som at gå op ad trappen eller komme ud af bilen uden at puste op først. Styrke er fantastisk, men ægte 1RM-forsøg er stort set unødvendige uden for en konkurrence.
4. Stræben efter størrelse efterlader dig fedt eller spiller et hensynsløst spil med bodybuilding-stoffer.
5. En kærlighed til at løbe efterlader dig slå op og gør konstant ondt i stedet for at føle dig godt.
6. Når en trendy diæt begynder at gøre dig mere skade end godt. Nøglen til denne er, at du VID dybt nede, at den ikke fungerer mere for dig, men ideen om den er så overbevisende, så ”videnskabeligt støttet”, eller er sådan et ego-oppustende dydssignal, at du ikke kan opgive det.

Lektionen her? Sundhed først. Når helbredet falder ned til nummer to eller nummer tre eller forsvinder helt, handler din fitnessplan ikke mere om fitness længere. - Chris Shugart

TC Luoma - T Nation Editor

Joe Weider, den bastard.

Jeg begyndte at løfte vægte i den tid af Joe Weider, den bastard. (Undskyld, men jeg kan ikke lade være med at tilføje "den bastard" når som helst jeg nævner Joe Weider ... den bastard.)

Dengang udsendte Joe (den bastard) de prangende magasiner, og alle de bedste bodybuildere havde kontrakter med ham. Da nybegyndere som mig ville lære at løfte, læste vi hans magasiner, men vi var utroligt naive dengang.

Næppe nogen vidste eller troede, at pro bodybuildere brugte steroider. Faktisk var det først senere, da et af de magasiner, jeg arbejdede for, begyndte at tale om steroidbrug blandt de professionelle, som folk klog på. Overalt i landet sprængte bobler højt. Joe - den bastard - kaldte mig endda hjemme en gang for at klage over, hvordan jeg ødelagde det sundhedsbillede, som han så forsigtigt havde forsøgt at konstruere.

Men forud for det, troede resten af ​​os stakkels schlubs i Kansas eller hvor som helst, at vi også kunne se ud som alle de "naturlige" proffer, hvis vi bare trænede på samme måde som de gjorde.

Åh, og Joe Weider, den bastard, var virkelig storsindet i at afsløre de træningsprogrammer, der blev brugt af de bedste bodybuildere. Problemet var, at deres steroid-drevne rutiner varede mindst to timer, og de trænede sådan 6 dage om ugen. Så vi troede alle sammen, at vi var nødt til at træne to timer om dagen, 6 dage om ugen uden at indse, at den slags program uden hjælp af steroider ville gøre mere for at rive os ned end at opbygge os.

Og sådan tog jeg fitness for langt. Jeg boede næsten i gymnastiksalen. Jeg afviste social begivenhed efter social begivenhed, fordi jeg var nødt til at træne. Jeg savnede bryllupper, begravelser, koncerter og flere film og middage med venner. Da jeg blev gift, gik min kone og jeg direkte i gymnastiksalen.

Først et par år senere indså vi alle den charade, han havde trukket på os. Derefter indså vi, at vi ikke havde brug for at bo i gymnastiksalen, at kortere, mindre hyppige træningstjenester ville tjene os alle meget bedre.

Men det var for sent. Vi mistede alle store bidder af vores liv på grund af Joe Weider, den bastard, og uden grund.

Heldigvis var jeg i stand til at afprogrammere mig selv, men jeg stadig mangler store livsbegivenheder, fordi jeg ”skal” i gymnastiksalen. Det jeg dog lejlighedsvis er i stand til at sige noget latterligt til mig selv for at slå mig ud af denne tankegang. For eksempel kan jeg måske sige, ”Nå ja, jeg kommer på tredjepladsen i stedet for andenpladsen på dette års Mr. Olympia-konkurrence, ”og gå derefter ud og gør hvad det var, jeg planlagde at gøre eller blev inviteret til at prøve og prøve at nyde helvede ud af mig selv uden skyld. - TC Luoma

Tom Morrison - Weightlifting Coach, Martial Artist, CrossFit Trainer

Konkurrer med andre i gymnastiksalen eller boksen ... til skade for dig.

CrossFit-træning: Et venligt skub eller konkurrencedygtigt mareridt? Nå, en af ​​de bedste ting, som CrossFit bragte til bordet, var et venligt samfund. Inden for dette samfund er der dog små mini-samfund. Nogle er opmuntrende og hjælper hinanden med at holde ansvar, men andre kan bogstaveligt talt køre sig selv i jorden. De vil ikke blive overgået af nogen anden og drille nogen, der ikke ”slår deres tid.”

Dette er okay, så længe andre nyder skødet. Nogle af de bedste træningssessioner, jeg har haft, har involveret lidt venlig konkurrence. Ofte stemmer disse typer CrossFitters meget overens med deres træning, og når de går sammen, får du en gruppe hardcore fitnessentusiaster, der ønsker at ødelægge hver træning. Hver session skal lade dem gispe efter luft og ømme i flere dage.

Dette ser godt ud i starten, men på lang sigt er det ikke godt for en person, der træner 5 plus dage om ugen. Akkumuleret volumen med den meget konkurrencedygtige tankegang begynder at nedbryde kroppen. Under-restitution, træning gennem smerte og endda sygdom er alle symptomer. Det er en opskrift på skade.

Hvis du ikke er en Crossfitter og ikke er sikker på, hvordan det fungerer, har CrossFit-træning en foreskrevet bevægelsesstandard og vægt, der skal bruges. En CrossFit-træner skriver træningen for den stærkeste og stærkeste person i gymnastiksalen og skalerer derefter bevægelserne tilbage til individets niveau. Hvis du gennemfører en træning til den foreskrevne standard kaldes den “RX”, og i en CrossFit-indstilling slår en RX-score enhver skaleret score.

En af de mest irriterende ting som coach er, når folk nægter at skalere bevægelser ned til deres niveau, fordi det vil påvirke deres “score på tavlen.”Når tavlen begynder at påvirke, hvordan du træner, er det dit første advarselstegn.

Mere end en gang har jeg ændret det, der blev skrevet på tavlen, til gavn for den enkelte mere end generisk klasseprogrammering, og forsøgte at demonstrere, at RX ikke er en rigtig ting. Kropsvægt lunges og push-ups kan være RX. Bare fordi tavlen siger, at 100 kg renser til reps, betyder det ikke, at du skal snappe din rygsøjle for at få to bogstaver ved siden af ​​dit navn. Manglende accept af, at du er “ikke så god endnu”, er farlig og uproduktiv.

Hvis du bruger din træningstid på at bekymre dig om, hvad folk vil tænke, hvis du ikke klarer dig godt, er du på en glat skråning. At skubbe sig selv er fantastisk, men hvis du virkelig har smerter eller har lyst til, at en del af dig fniser, skal du tale med din træner. Du får ingen præmier for at være en “trooper” i CrossFit. Du bliver bare skadet.

Hvis du ikke træner til en konkurrence, bør du aldrig placere dig selv i en position, der efterlader dig åben for at skade dig selv. Det er bare ikke fornuftigt. Selv hvis du træner til konkurrence, skal du trække dig ud, hvis alt hvad du laver er at samle skader op til det. Det skal være sjovt, ikke bryde dig.

Når du begynder at blive besat af, hvad alle andre laver, og ønsker at slå alle omkring dig, har du et overtræningsproblem. Bare fordi du er den store fisk i dit lille gym, er der altid andre mennesker derude stærkere end dig.

At føle, at du skal dø hver træning, kan blive vanedannende, men træning skal få dig til at føle dig godt, se godt ud og give dig en fantastisk brummer. Når du begynder at lægge pres på dig selv for at vinde ved at træne, går du glip af pointen, og din krop hader dig for det.

Hvis du virkelig elsker at skubbe dig selv, skal du sætte hyppige mål og sessioner til det, men aldrig glemme det større billede. Lang levetid fører til flere gevinster på lang sigt. Du kan ikke snyde det. - Tom Morrison

Mark Dugdale - IFBB Pro Bodybuilder

Du ved, du har taget fitness for langt, når det dræber dine forhold.

Det er slutresultatet af, at en god ting bliver en ”gud” ting. Hvad jeg mener er, at noget beregnet til det gode bliver et objekt for tilbedelse - en lille “g” gud eller idol. Derefter ofrer du din tid, talent og skat i tilbedelse og forfølgelse af at behage dit idol.

Det er ikke et hurtigt spring til skade for dig, men et gradvist fald. Fortællingsskilte findes langs vejen til fitness gået galt. Ting som at undgå blod virker, fordi du ikke vil vide, om dine indersider dør en langsom død, fordi ”Hej! Jeg har en dejlig seks-pack og 20 tommer arme!”

Eller dine sociale mediekonti læses som billedhistoriebøgerne fra verdens største narcissist. Du begynder at være besat af likes og tilhængere. Du begynder at handle relationel tid til ting som at arbejde med en stand - gratis - på en fitnessudstilling med den begrundelse, at det giver “eksponering.”Du markedsfører dig bare alligevel, ikke? (Forkert.)

Langsigtet tænkning går ud af vinduet for kortvarig tilfredsstillelse. Og før du ved af, forsvinder de forhold, du en gang værdsatte. Den resterende fællesnævner er dig og din fysiske idol. - Mark Dugdale

Tony Gentilcore - Styrketræner og præstationsekspert

Fitness er et svært ord at definere, hvis ikke helt grumset og allestedsnærværende. Hvis du kigger på definitionen af ​​fitness, er de to mest populære:

1. Tilstanden af ​​at være fysisk fit og aktiv.
2. Kvaliteten af ​​at være egnet til at udføre en bestemt rolle eller opgave.

Se hvad jeg mener? Disse definitioner kan betyde noget for enhver.

For nogle mennesker betyder "fitness" at være i stand til at squat eller løfte 3x kropsvægt. For andre betyder det at have seks-pack abs året rundt. Jeg føler ikke, at folks personlige definitioner af fitness fortjener nogen uddybning. Sandheden bliver fortalt, når som helst nogen gør noget positivt for deres helbred og velvære, er det en god ting.

Men vi kender alle vittigheden:

”Hvordan ved du, at nogen er veganer?”
Bare rolig, de fortæller dig det.

Gør mig ikke forkert: Vi kan lige så let erstatte "yogi, powerlifter, bodybuilder, CrossFitter eller Mariah Carey aficionado i begyndelsen af ​​90'erne" der også. Alt er fine ting at være med på og uden nogen tøven fra mig gør dig til en meget cool person at hænge rundt med.

Jeg er dog sikker på, at du får kernen og kan være uhyggelig: det er irriterende, når nogen du kender - ven, kollega, familiemedlem, vigtig anden - gør noget, de brænder for, til noget, der definerer dem.

Det er den person, der afstår fra sociale sammenkomster eller endda ferier, fordi ideen om at gå glip af eller springe over en træning er apokalyptisk. De er en person, hvis ernæringsneurose dikterer, at de bringer deres egen køler af færdigpakket græsfodret oksekød og organisk enhjørningsfilterede acai-bær overalt, hvor de går i stedet for dristighed til at nyde et stykke pizza.

Dette er ikke til at skænke folk, der tager deres helbred og "fitness" mere alvorligt. Enhver, der læser dette sted, anerkender, at der er utallige daglige ofre, vi bringer for ikke at være gennemsnitlige.

Men når de nævnte ofre kommer på bekostning af forværrede interpersonelle relationer, meget mere og flere forekomster af negativ selvtale eller endda nedsat selvværd for at gøre noget fra planen, er fitness ikke længere fitness. Det er et problem. - Tony Gentilcore

Akash Vaghela - Styrke og bodybuilding coach

Fitness giver et utal af fordele i dit liv: bedre sundhed, bedre kropssammensætning, højere selvtillid og forbedret mental klarhed, for at nævne nogle få.

Med den voksende stigning i sociale medier og bombardementet af såkaldte "perfekte fysik" overalt opstår der stadig flere problemer, der ikke er så positive. Her er et par eksempler, der kan tyde på, at du har taget fitness for langt:

• Uden for en streng deadline (bodybuilding shows, fotoshoot osv.), du afviser sociale invitationer.
• Når du lader fitness definere dig, og det er alt, hvad du har til dig (medmindre du tjener penge på det, eller det er din karriere).
• At sammenligne dig selv med andre og lade det påvirke dig mentalt negativt.
• Ikke at være i stand til at udøve moderation, når det kommer til mad.
• Føler mig utrolig skyldig, hvis du savnede en træning eller spiste noget uden for planen.

Hvis nogen af ​​disse genklanger hos dig, er chancerne for, at du muligvis skal ringe det lidt tilbage. Tag dig tid til at genoprette dine mål, tænk over, hvorfor du oprindeligt begyndte at træne, og vigtigst af alt, husk hvorfor du nyder at være opmærksom på dit helbred og din kondition. - Akash Vaghela