Der er værdi i et lejlighedsvis snydemål eller genindføring. En ordentlig man kan:
Det eneste problem er, at mange diæter savner båden, når det kommer til implementering. De snyder på de forkerte tidspunkter af de forkerte grunde og på den forkerte måde. Men du behøver ikke at være en af disse mennesker.
Bodybuildere har længe været i spidsen for diæt gennembrud. Vi kan tilskrive begrebet strategisk overfodring til den diætende bodybuilder, der efter en lang diæt før konkurrencen går på en post-contest binge og ender med at se bedre ud på grund af det: freakier og fyldigere.
”Fanden, hvis jeg havde set sådan ud i går, ville jeg have vundet det hele!”
Den ikke-konkurrerende løfter kan trække det samme trick, komme tilbage på sin diæt og bemærke et par dage senere, at han er endnu slankere end før - samtidig med at han har endnu bedre træning end før. Hvordan er dette muligt?
Snydmåltidet er fyldt med kalorier, der kommer fra alle makroerne: kulhydrater, fedt og protein. Disse kalorier vil give dit stofskifte et midlertidigt løft. Hvis du nogensinde har haft et stort snydmåltid, ved du om den ledsagende sved.
De ekstra kulhydrater vil genopbygge muskelglykogen, og fedtet vil også udfylde muskelen lidt. Derefter hjælper det forhøjede natrium med glykogenopbevaring og vandretention - begge forbedrer styrken.
Tilføj alle disse sammen, og du er på udkig efter en fantastisk kost og træningsforøgelse, en der kan tage dine fremskridt til det næste niveau ... hvis det er korrekt implementeret.
Ved forkert brug kan snyde måltider spore fremskridt. Hvornår er det virkelig tid til et snyderi? Se efter følgende tegn:
Hvis en eller flere af disse gælder for dig, er det berettiget at snyde. Hvis ingen af disse gælder for dig, har du sandsynligvis ikke brug for et snyderi, uanset hvor meget du måske vil have et.
Udtrykket "genfodring" henviser normalt til en kulhydratfodring designet til at fremkalde lignende resultater som et snydemåltid. Mængderne er ret høje, og målene er, ligesom med et snydmåltid, at genopfylde glykogenlagre, afværge katabolisme, genoplade stofskifte og også give en vis mental lindring.
Den største forskel mellem et snyderi og en genindføring er mental. Snydmåltider er for dem, der har brug for en kort pause fra deres kost. Hvis du ikke kan holde fast i en diæt, fungerer det selvfølgelig ikke for dig.
Så hvis du har et periodisk snydemål, kan du fortsætte med at slanke mere, så er det selvfølgelig den valgte metode.
De fleste vil gøre det bedre på en diæt, der giver dem mulighed for en ugentlig pause, hvor de kan spise hvad de vil i en vis tid, i modsætning til bare at spise en masse af deres sædvanlige "diætfødevarer" i større mængder.
Den person, der går 35 mph i ti år, vil altid slå den person, der går 100 mph i to år, bliver udbrændt og holder op.
Her er noget andet at overveje i snydemåltidet vs. re-feed-scenarie: din individuelle psykologi.
For nogle skaber spiseforstyrrelser en hajlignende fodringsvanskab, og de ender med at binge i timevis - eller dage - og sætte sig vej tilbage i slankespillet. For dem ville en mere kontrolleret genindfodring af sund mad i større mængder være den klogere mulighed.
Nogle vil også bruge en carb-re-feed-dag, svarende til en "high day", når carb-cykling. Det tjener de samme formål som snydemel eller genfodermel, men er spredt over en hel dag snarere end blot et måltid.
Den største undergang med en hel dag med oprydning som denne er, at du mister en dags fedtforbrænding i stedet for kun at have et måltid, indeholdt på bare en time.
Der er tidspunkter, hvor der er behov for fulde dage, afhængigt af hvor udarmet en person er, og hvor slank de er. Og det bringer endnu en note op: jo slankere du er, jo oftere bliver du nødt til at genindføre eller snyde.
Når du er meget mager, flirter du med en fin linje af potentiel katabolisme, så hyppigere genindføringer er normalt nødvendige for at opretholde så meget muskler som muligt.
Det er lidt mere sofistikeret end bare "spis en masse skidt", men ikke meget. Når jeg implementerer et fuldstændigt snyde-måltid - i modsætning til et kulhydratfodring, bruger jeg typisk følgende retningslinjer med mine klienter:
Det ekstra glykogen og fylde vil sikre, at du har en fantastisk, kraftfuld træningssession. Nogle mennesker kan lide at snyde måltidet efter en stor træningssession i håb om at hjælpe med at komme sig. Det kan også fungere, men min præference er natten før.
Bonustrik: Nogle gange vil jeg bede en klient om at spise et snydemåltid, så næste dag øger hans kardio og / eller mindsker kalorierne lidt, normalt via kulhydrater eller fedt.
Så tag en genindføring, og start derefter den næste dag, reducer kalorierne med 10% på alle dage fremover. Du kan også tilføje yderligere ti minutter med cardio dagligt.
Dette er en slags en-to slag af metabolisk trickery. Du øger stofskiftet (og kaloriforbruget) via snyderimelet, hvorefter du mindsker kalorieindtaget. Dette rammer fedt tab fra begge sider.
Muskler svulmer op af glykogen. Så snyderiet vil udfylde dig, hvilket vil hjælpe uhyre med træning. Din næste dag eller to træning vil sandsynligvis være den bedste, du har haft i et stykke tid.
Din vægt stiger, så meget som 5 til 8 pund i nogle tilfælde, og det kan tage op til en uge at vende tilbage til din tidligere basisvægt.
Eller måske får du slet ikke meget vægt afhængigt af, hvor udarmet du er, og hvor stor snyderiet er. Dette er normalt og ikke noget at være bekymret for. Snydmåltidet fungerer stadig, selvom din vægt ikke skyder i luften.
På grund af hormonets aldosteron-natur kan det nogle gange tage længere tid end en dag, før vægten stiger. Jeg tager ofte et snyderi og er kun et halvt pund eller et pund den næste dag, men vær meget tørrere.
Derefter den næste morgen ryger min krop tilbage, har meget mere vand, og jeg er endnu et par pund. Alle normale begivenheder.
Full-on snyderi er let: spis hvad du vil inden for en begrænset tidsramme. En genindføring er lidt renere.
En prøve, carb-fyldt genindføring til en 200 pund mand kan se sådan ud:
Snydmåltider og genindføringer misforstås ofte og anvendes forkert. Men brug retningslinjerne her, og du kan klogt udnytte pizzaens kraft i din næste diæt med fedt tab!
Endnu ingen kommentarer