Tre tip til at skifte fra Bodybuilding til Powerlifting

Nu ved du sandsynligvis om mit eksperiment med bodybuilding - specifikt med Classic Physique - og hvis du har fulgt mig på Instagram, ved du, at det på lang sigt bare ikke er for mig:

Gør mig ikke forkert. Jeg elskede træning til bodybuilding: disciplinen, kosten, endda jagter pumpen begyndte at vokse på mig. Jeg nød bare ikke konkurrenceprocessen. Dave Tate formulerede dette perfekt, når han diskuterede sin egen bodybuildingkarriere: ”Konkurrencen følte mig aldrig som en konkurrence.”Jeg er enig: showdagen ventede for det meste på 60 sekunder på scenen. Det er langt fra et powerlifting-møde.

Men der var også mange fordele for konkurrencen, som dem jeg diskuterer i denne artikel. Den største for mig: Jeg har intet tilbage at bevise. Jeg har nået mine powerlifting-mål - faktisk langt ud over - og jeg har fundet ud af, at Classic Physique ikke er rigtigt for mig. Jeg føler mig mere end nogensinde før fri til at forfølge de mål, jeg satte, da jeg først begyndte at løfte: at blive grim, stor og freakish stærk.

Jeg tror, ​​at mange af jer sandsynligvis jagter de samme mål, så jeg vil dele min strategi med dig her!

Nu er jeg heldig: Jeg har støtte fra en af ​​mine tidligste kraftløftnings- og bodybuildinginspirationer, Justin Harris, en latterligt stærk og latterligt revet styrke- og kropscoach. Vi udvikler en diæt, et træningsprogram og en langsigtet strategi specifikt for min krop og mit oplevelsesniveau, og så kan jeg ikke dele alle de nøjagtige detaljer herom. Men det er okay: du vil ikke følge min nøjagtige plan. Du vil udvikle din egen plan, en der passer til din krop og dine mål. Mit håb er, at denne artikel vil hjælpe dig i den bestræbelse.

Tre ingredienser til bulking succes

Der er tre vigtige ting, du skal overveje her: din træning, din kost og hvad du laver uden for gymnastiksalen og køkkenet.

1. Kost

Hvis du er en styrkeatlet, bør dette ikke være din højeste prioritet - medmindre du træner for at opbygge muskler, eller vil se godt ud nøgen eller ønsker at droppe en vægtklasse, eller ... ved du hvad? Kost er virkelig vigtigt for både bodybuildere og styrke atleter.

Ligesom med alt andet er der selvfølgelig ingen diæt, der passer til alle. Hvis du søger efter den, der passer dig bedst, er der nogle ressourcer, der kan hjælpe:

1. Kostspørgsmål, som enhver styrkeatlet skal stille!
2. Brug af hvis det passer til dine makroer til styrkeløftende atleter.

Som jeg nævnte ovenfor, arbejder jeg med Justin Harris, og vi følger en carb-cykeldiæt. Denne metode maksimerer muligheden for muskelvækst omkring træning, samtidig med at fedtforøgelsen minimeres ved at inkorporere et hypokalorisk indtag på hviledage. Du kan læse mere om carb-cykling her:

• Kostguide til medium carb-cykling

2. Uddannelse

Jeg skulle ikke have brug for at forklare vigtigheden af ​​en solid træningsplan, selv i lavsæsonen. Det, jeg ønsker at forklare, er den enorme mulighed, du har i lavsæsonen: muligheden for at finde ud af, hvad der fungerer for dig.

Jeg tror virkelig, at min UYP-metode er det absolut bedste til at opbygge styrke, men det er et program, der tager tid at arbejde: du skal eksperimentere, være villig til at lave fejl og virkelig investere i dig selv ved at lægge en indsats for at lære, hvordan din kroppen reagerer på træning. Dette kan være svært - endog umuligt - når du træner til en konkurrence, fordi du simpelthen ikke har råd til tiden til at lave fejl, hvis du vil præstere bedst muligt på bare 8, 12 eller 16 uger. Så jeg foreslår kraftigt, at du drager fordel af lavsæsonen til at gøre det i stedet.

Du behøver selvfølgelig ikke at tage den rute. Ethvert program, der inkorporerer principperne for periodisering, fungerer meget godt til opbygning af både styrke og muskler. Mit eget træningsprogram - et som Justin og jeg designer sammen - gør netop det. Vi inkorporerer også nogle andre seje strategier: eksplosiv træning, hypertrofi-specifikt arbejde og muskelaktiveringsteknikker for at maksimere både styrke- og størrelsesgevinster.

Jeg vil dele mere om denne særlige metode i fremtidige artikler, men husk at jeg har prøvet mange, mange forskellige træningsmetoder. Hvis du lige er begyndt, er det bedre at holde tingene enkle!

3. Uden for gymnastiksalen

Endelig skal du se på dine atletiske bestræbelser holistisk. Mange mennesker ønsker, at de havde ubegrænset tid til at træne, men det er ikke virkeligheden - og selvom det var, ville det sandsynligvis ikke være ideelt. Balance er vigtig i alt.

Når det kommer til at nå dine fysiske mål, anbefaler jeg stærkt, at du overvejer følgende ting:

• Dine eksterne stressfaktorer. Så meget som du måtte ønske, kan du ikke ignorere disse. Uanset om det er din karriere, din familie, dit helbred eller noget andet, er virkeligheden, at eksterne stressfaktorer vil påvirke din præstation i gymnastiksalen. Det betyder ikke, at du ikke kan komme videre, bare fordi du har en stressende livssituation. Jeg har atleter med utroligt stressede liv - for eksempel en konsulent på en måneds tur til Indien og en fyr, der bygger et nyt hus (bogstaveligt talt bygger det) i Texas-varmen - og de er i stand til at fortsætte med at træne hårdt. Du kan også, men du er nødt til at planlægge at arbejde omkring det, du har foregået uden for gymnastiksalen.
• Din tidsplan. Så meget som muligt skal du også overveje din tidsplan. Hvis du har planlagt en masse rejser, så er det måske ikke det bedste tidspunkt at begynde at møde prep. Jeg ved, at jeg får en lang rejse til udlandet og et bryllup (mit eget!) næste forår, så stol på mig: Jeg tilmelder mig ikke noget møde omkring det tidspunkt.
• Behovet for at være fleksibel. Du kan ikke kontrollere eller planlægge alt. Bare vær forberedt på, når livet kaster det uundgåelige twist på din måde, og bliv rolig. Det gør det muligt for dig at reagere roligt, dygtigt og optimalt for at holde din træning i gang.

Nød denne artikel og vil følge med på tilbagevenden af ​​Project Big Ben? Sørg for at følge mig og Justin på Instagram - vi holder dig opdateret med mine fremskridt!

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Feature-billede fra @phdeadlift Instagram-siden.