Uanset hvor travlt du er, hvis du prioriterer et mål, får du det gjort. Og medmindre du gør det at blive magert en topprioritet, vil det sandsynligvis ikke ske. Men du har travlt, siger du. Din tidsplan er stram. Undskyld, ikke en undskyldning. Du skal bare lære at blive effektiv med din tid i gymnastiksalen og køkkenet.
Her er de bedste tip til at blive mager, hvis du bliver presset til tiden:
Den bedste måde at spare tid på i køkkenet er at lave mad. Der er mange måder at gøre dette på. Nøglen er at finde, hvad der passer til din livsstil.
En metode er at få al din madlavning klar til dagen om morgenen. Få dit kød, ris og grøntsager på komfuret, og gør dig klar til dagen. Efter dit brusebad og morgenmad er alt klar.
Nogle mennesker kan ikke lide at lave mad hver dag. Så vælg i stedet en eller to dage i ugen for at tilberede alt til de efterfølgende dage, og opbevar det derefter i køleskabet. Søndag er normalt den bedste dag, fordi du generelt har mere tid til at blive organiseret til en stor batch-kok.
Det er meget nemmere at holde sig til din ernæringsplan, når du har dine måltider klar til brug. Husk, at hvis du skal beslutte, hvad du skal spise, og hvordan du laver det, når du allerede er sulten, er chancerne for, at du vil afvige fra din diætplan.
Dette betyder ikke, at du har brug for at spise det samme resten af dit liv. I stedet gør travle mennesker det godt at spise om de samme ting hver dag eller i det mindste mandag til fredag, når de er på arbejde. Dette fjerner meget tænkning og beregning af slankekure og giver dig mulighed for at gå ind i "autopilot" med din ernæring.
Hvis du kan lide variation, ville en bedre måde være at ændre din menu lidt hver uge. På denne måde kan du stadig batch-lave mad og holde orden. Når du skifter menu hver dag og bruger forskellige fødevarer hele dagen, bliver batch madlavning et mareridt, og din tid brugt i køkkenet vil faktisk øges.
Hvis dit mål er at blive slank, skal du holde det ret simpelt og kedeligt. Et eksempel fra min egen diæt:
Hvis jeg ville foretage en ændring, kunne jeg gøre det den følgende uge:
Kedeligt men effektivt.
Rystelser gør tingene meget lettere, hvis du har travlt. Proteinpulver er super bekvemt at bruge, let at forbruge og gør det lettere at slå dit proteinmål i helvede sammenlignet med at tygge ned uendelige gram kyllingebryst.
Hvis du har travlt, fungerer denne skabelon rigtig godt:
Du kan få en rystelse og en håndfuld nødder eller forberede noget protein budding. Bland pulveret med mandel- eller jordnøddesmør og lige nok vand til at lave en “pasta.”Smagen er uvirkelig, når man slanker. Chokoladeproteinpulver og jordnøddesmør er som smeltede Snickers i munden!
Når du har travlt, er det fristende at springe måltider over, hvilket kan være katastrofalt for din produktivitet og fedt tab.
Problemet med at springe over måltider er, at det kan føre til ustabile blodsukkerniveauer. Dette skaber kaos på dine trang og sultniveau og gør snyd på din kost meget mere sandsynligt. Du glemmer at spise i 6-7 timer, og så rammer det dig: blodsukker går ned og næste ting du ved, du når ud til en chokoladestang.
Konsistens i din diæt er i sidste ende det, der bestemmer dine resultater. Hvis du ved, at du har travlt, skal du planlægge, vide, hvornår du skal spise og tage de passende skridt for at sikre, at du ikke falder af vognen.
Hvis du har travlt, har du ikke tid til at rode rundt i gymnastiksalen. Det skal være en fokuseret periode på 45 til 60 minutter, 3 til 5 gange om ugen, med hårdt arbejde. Dit fokus i gymnastiksalen skal være på progressiv overbelastning gennem en lang række rep-intervaller. Sæt mål, vælg store sammensatte bevægelser, der passer til dig, og kom efter det.
Fokuser på at øge din NEAT eller ikke-træningsaktivitetstermogenese. NEAT, din basale metaboliske hastighed (BMR) og den termiske effekt af de fødevarer, du spiser, udgør meget af dit energiforbrug i løbet af dagen.
Hvad der gør NEAT så vigtig er, at det afhængigt af hvor aktiv du er, kan udgøre alt fra 15 til 50% af dit samlede energiforbrug. Det inkluderer aktiviteter som madlavning, rengøring, gåture, fidgeting osv. Men det er ekstremt vigtigt. Det kan gøre forskellen mellem at være ved kalorieindhold eller i det underskud, du har brug for for fedt tab.
En af de bedste måder at måle NEAT på er at spore dine skridt. Begynd at være opmærksom på det i det daglige liv og bygg ekstra bevægelse ind i din rutine. Eksempler:
Sporing af NEAT bliver også vigtigt, når du er i de sidste faser af en kropstransformation eller konkurrerende diæt, når kalorier og kropsfedt er lave. Det er på dette tidspunkt, at du føler dig drænet, lav på energi og doven, så du bevæger dig mindre bevidst. Det bliver kritisk for dig at gøre en indsats for at forblive aktiv hele dagen, så du opretholder det krævede underskud.
Når du har travlt, er din første søvn den første ting, du har tendens til at ofre. De fleste mennesker sover ikke nok, og det er ikke altid under deres kontrol. Så du skal lære at sove bedre og smartere for at maksimere kvaliteten af den tid, du bruger med lukkede øjne. Et par strategier:
En af de bedste ting, du kan gøre for at fremskynde dine fremskridt, er at ansætte nogen til at tage al tankegangen ud for dig. Når du har en million ting at bekymre dig om, spekulerer du på, om du skal lave 3 eller 4 sæt, eller om du skal spise 100 g eller 200 g kulhydrater, er det sidste, du vil have i tankerne.
Derfor har jeg altid en træner selv. Jeg tror på kraften i det, så jeg investerer i en. Dette gør det muligt for mig at fokusere al min "tænkningsenergi" i mit arbejde og ikke bekymre mig om, hvad jeg skal gøre for mig selv.
Endnu ingen kommentarer