Den brutale løbebånd og styrketræningskredsløb til fakkelkalorier og opbygget magert muskel

"At kombinere modstandstræning med kardiointervaller på løbebåndet er en dødelig combo," siger Nick Pags, medejer og instruktør hos Ripped Fitness i New York City. “Modstandstræning bygger mager muskelmasse, mens cardio-kredsløbene forbrænder fedt, hvilket skaber den 'efterbrændingseffekt', så du fortsætter med at forbrænde ekstra kalorier i timevis efter træningen.”Selvom træningen kan virke skræmmende, styrer du din hastighed og hældning, så du kan justere intensiteten, så den passer til dit fitnessniveau. "Det er konstrueret omkring et basistempo eller det tempo, som du kan opretholde for genopretning," siger Pags. Da alles base er forskellig, er hver træning udfordrende, men opnåelig.

Hvordan gør man det:

Start med at løbe gennem hele løbebåndskredsløbet. Gør derefter gulvkredsløbet 1 to gange igennem. Gå tilbage til løbebåndskredsløbet igen, inden gulvkredsløb 2 startes. Fortsæt på denne måde, indtil du har lavet tre løbebåndskredsløb og alle tre kredsløb på gulvet.

Kør begynder kl	Fart	Hælde	Tid
0	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
: 45	6.0-8.0	1	45 sek.
1:30	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
2:15	6.5-8.5	1	45 sek.
3:00	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
3:45	7.0-9.0	1	45 sek.
4:30	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
5:15	2.0-3.0 (sideblanding)	10	45 sek.
6:00	2.0-3.0 (sideblanding)	10	45 sek.
6:45	2.0-3.0 (sideblanding)	10	45 sek.
7:30	2.0-3.0 (sideblanding)	10	45 sek.
8:15	3.5-4.5 (hurtig gåtur)	12	45 sek.
9:00	4.0-6.0 (base)	1	45 sek.
9:45	7.0-9.0	1	45 sek.

Kreds 1 (2 runder)

• Squat Pulse: 30 sek.
• Split spring: 30 sek.
• Step Shuffle (op og over en bænk): 30 sek.
• Gentag kredsløbet, og gå derefter tilbage til løbebåndet.

Kredsløb 2 (2 runder)

• Squat for at fremad Hæve: 45 sek.
• Glute Bridge / Skull Crusher Combo: 45 sek.
• Split-holdning Pulse / Biceps Curl Compound: 20 hvert ben
• Gentag kredsløbet, og gå derefter tilbage til løbebåndet.

Kredsløb 3 (2 runder)

• Pushup til nedadgående hund: 30 sek.
• Situp til russisk twist: 30 sek.
• Jackknife: 30 sek.

Hendes træning

19 cardio træning for at slå kedsomhed

Forvis kedelige cardio træning for godt! Toptrænere deler udfordrende rutiner.

Læs artiklen