Han er en flink fyr. Virkelig, han er den slags fyr, du vil lade dit hus passe på din hund. Han stillede mig et godt spørgsmål:
”Dan, hvad er hemmeligheden bag at blive stor?”
Ah. Det spørgsmål. Jeg tror virkelig (sæt dine sarkasmeører på, børn, hvis du går glip af det), det er første gang, spørgsmålet nogensinde er blevet stillet!!!
Spørgeren har et godt liv og meget foregår for ham. Han er i en desperat stræben efter massegevinster, men han savner frygteligt. Åh, han har pulverne, proteinstængerne og programmerne fyldt over hele hans lejlighed og lille gym.
Så hvad han mangler? Jeg vil fortælle dig “hemmelighederne” på bare et øjeblik, men jeg var nødt til at minde ham om et par ting først.
Jeg forklarede ham, hvordan vi alle er heldige at have nået det så langt. Jeg er overbevist om, at hver enkelt af os ignorerer rollen som bare godt gammeldags held i vores overlevelse. Hvis noget af den nye DNA-forskning er sand, var der på et tidspunkt kun 600 individer, der til sidst ville udvikle sig til menneskeheden.
Tallene var og er fortsat imod vores overlevelse. Jeg kan tænke på mange små øjeblikke i mit liv, hvor nogen trak mig ud af en pool eller et hav eller overbeviste mig om at gøre noget udover den idiotiske ting, jeg var ved at gøre. Og jeg hader at fortælle ham dette, men overlevelse synes at favorisere den tynde. Det er lettere at trække dig ud af puljen, når du ikke vejer meget.
Så du er heldig. De fleste mennesker anerkender aldrig det fantastiske antal skrøbelige øjeblikke, der kom sammen for at gøre dig til dig.”Jeg forvekslede engang en temmelig forvirret ung mand med sætningen:“ Mødte dine forældre nogensinde?”Han svarede:“ Jeg tror det.”
Hvordan du nærmer dig resten af dit liv, din holdning til din fremtid, er en af nøglerne til livslang fitness. Så mens jeg bifalder målet om at blive "stor", tag et øjeblik og nyd dit helbred, din rigdom og solen stiger om morgenen.
Når det er sagt, lad os hjælpe min ven med at blive stor.
Min kammerat kunne være den svageste 97 pund afbilledet i annoncerne til Charles Atlas-kurset, der definerede styrke i nogle få generationer, men han ønsker at leve livet STOR! Så jeg gav ham mine store fem om at blive store. De er gamle, støvede, rustne og mugne ideer, men jeg kan vædde på, at de fleste fyre ikke følger dem.
Der forsøgte vi at få en træning i, og han slår disse 2 1/2 pund plader i slutningen af baren til hans næste sæt. "Hvad laver du?," Jeg spurgte.
”Jeg går op.”
Ikke meget forbandet hurtigt, det kan jeg fortælle dig. Hvis jeg kan komme med et forslag, der vil gøre underværker for de fleste fyre, er det at stoppe med at bruge 2 1 / 2'er eller femmere eller tiere. Brug bare de større plader. Min gode ven, Pavel Tsatsouline, fortalte mig for nylig, at jeg tog fejl med at foreslå at bruge 35'erne, som han sagde det, "matematikken er for hård.”
Okay, brug bare 45'ere og 25'ere. Ja, det bliver sværere og tungere, og du bliver nervøs, nogle gange når du de store spring, men når du først begynder at gøre dette, vil du bemærke, at du bliver større og stærkere.
Nu kan dette chokere dig, men det er sandt:
Stærke fyre er ofte store fyre.
Du kan måske eller måske ikke lide dette råd, men prøv i det mindste et par træningsprogrammer uden at bruge din lommeregner og regneark og flytte noget jern. Det kan chokere dig.
Der er to spørgsmål her. For det første husker jeg altid et citat, jeg har hørt under et vægtløftningsværksted: ”Aldrig har der været så mange samlet for at diskutere løft, og så få, der så ud til at have nogensinde løftet vægte!”
Men de må have været legitime vægtløftere! Når alt kommer til alt hørte jeg fortsat snap og knitren af proteinstangindpakninger, der blev revet fra hver anden time.
Ser du, disse fyre spiste hver anden time på ekstremt stive tidsplaner, men lignede faktisk aldrig, at de spiste noget! Var det for lidt ernæring, eller havde de brug for at spise i en time og otteoghalvtreds minutter? Jeg aner ikke, men det var sjovt at se dem spise tyve dollars om dagen i barer og derefter senere på aftenen ikke bruge nogen penge på barerne!
Denne generation bedrøver mig, må jeg sige.
Mit andet punkt på mad er simpelt. Følgende er fra min kommende bog om at få størrelse:
Ærligt, seriøst, ved du ikke, hvad du skal gøre ved mad? Her er en idé: spis som en voksen. Stop med at spise fastfood, stop med at spise kornblandinger, slå det af med alle slik og komfortfødevarer, når dit yndlingsprogram ikke er tændt, når du vil have det på, let på snacking og ikke opføre dig som du ikke ved dette, men spis mere grøntsager og frugt. Virkelig, hvor svært er dette? Stop med klynken. Stop med undskyldningerne. Opfør dig som en voksen og hold op med at spise som en tv-reklame. Vokse op.
Her går du: spis mad og drikke vand, og hvis du tager kosttilskud, køb kvalitets ting. Mad skal være noget, du kan forestille dig, hvor det oprindeligt kom fra. Der er ingen Twinkie-træer. Undskyld.
Åh, og den "Twinkie Diet", der rammer nyheden om, at professoren mister 27 pund? Lad mig kommentere: han spiste 1800 kalorier om dagen. 1800 kalorier kaldes en "snack" for nogen, der ønsker at opnå "storhed".”
Du skal sove stort. Seriøst er du nødt til at lære at gå i seng tidligt, vågne op sent, slappe af og tage lur. Jeg husker, at jeg lærte, at det cubanske nationale vægtløftningshold sov ni timer om natten og tog tre timers lur.
Uanset om dette er sandt eller ej, er det ikke problemet, det understøtter et punkt. Senere fandt jeg selvfølgelig ud af, hvad det at tage en "siesta" virkelig betød (banke, banke, blinke, blinke, skubbe, skubbe), og måske er det heller ikke en dårlig idé.
Jeg er overbevist om, at søvnstimerne før midnat uanset årsag er "bedre" end timerne efter midnat. Nu hvor jeg bor i et stille område, der bliver mørkt tidligt, har jeg bemærket, at det er let at sove tidligere.
Åh, jeg skal bemærke, at jeg ikke ser reality-tv, og jeg har heller ikke et løbende chatforhold med en rigtig varm pige på Internettet, der bor flere stater væk. Efter middagen har jeg en "tip", læser en bog eller taler og slapper af om natten. Desværre vågner jeg nu tidligt på dagen klar til at arbejde og tage verden på. Jeg savner bestemt at vågne op med krabber og bjeffer på alle og har brug for seks gryder kaffe.
Store stærke fyre har en unik evne til at sidde. De sidder på et højt niveau. De kan gøre frokost til et maraton. Slap af, Twitchy, og lad dig selv vokse.
De fleste ignorerer det fjerde princip om at blive stor. "Teknisk mestring" er en nøgle til sandt liv i storby. Åh, inden jeg går i gang, skal du ikke fortælle mig, at du følger dette princip, fordi du følger instruktionerne på benudvidelsesmaskinen for teknisk mestring.
Hvis du ikke ved, hvad jeg taler om, skal du gå til ethvert spa eller anlæg med maskiner. Her i mit kompleks har vi omkring fem maskiner med detaljerede anvisninger om, hvordan du justerer maskinen til din højde, benlængde (jeg laver ikke sjov), hvordan man tager fat i håndtagene (når man arbejder med benene), hvordan man trækker vejret og advarsler om anstrengelse.
Hver maskine har en liste med omkring ti ting, der skal gøres, før de forsøger at flytte.
Sammenlign dette med en 600 pund squat. I min prime kan jeg ikke huske at have set en tjekliste nær stativet, platformen eller bænken. Hvis du ikke tager dig tid til at lære at squat korrekt, at bænke korrekt og at flytte det store jern korrekt, overlever du ikke at flytte det store jern korrekt. Der er snesevis af sider, DVD'er, bøger og ressourcer til rådighed for dig til at lære disse lektioner. Det er så op til dig at mestre teknikken.
Hør her, dette er ikke et "enig med uenig" -problemet. Det er mere som om du fortæller mig, at du tæller til ti sådan: “1-2-5-3-6-4-7-9-8-10." Det er forkert. Hvis du ikke har teknisk beherskelse, overlever du ikke bevægelse af store vægte. Lær det tidligt, og læg dig derefter på pladerne.
Mit femte og sidste punkt er noget, jeg har forsøgt at forklare i årevis. Det er hvileperioder. Tynde svage fyre er besat af hvileperioder.
Åh, de har bestemt værdi i nogle træningsprogrammer. Ti sekunder er helvede i Tabata front squat træning. Den klassiske “30/30” træning, hvor du skifter tredive sekunders bevægelse med tredive sekunders hvile, kan være en dræber. Når jeg laver mit "transformationsprogram" og kortlægger 1 minuts hvile mellem sæt på otte, dør jeg efter det tredje sæt.
Disse er alle "konditionerende" træningsprogrammer, uanset hvad det betyder i dag og i dag. Hvis du vil blive stor, skal du smide alt det ud. Helt seriøst. Ud.
For mange år siden forberedte jeg mig på et lokalt løftemøde med min gode ven Dave Turner, og vi var enige om et sidste forsøg i Clean and Jerk med 385. Daves idé var at starte med 363, hoppe til 374 og derefter tage den nye personlige rekord i sidste forsøg.
”Um, Dave,” sagde jeg, pænt som det kan være, “jeg vil være den eneste fyr tilbage på mødet dengang, højre?”
"Jo da.”
Lad os derefter gå til Plan B.
Ser du, på det tidspunkt fik løfterne tre minutter, hvis de skulle ”følge sig selv.”Det betød, at jeg muligvis kunne have tre maksimale løft på omkring otte minutter. Det ville bare ikke ske. Vi besluttede os for 308 (for at sikre et samlet beløb), 341 (den oprindelige "sidste opvarmning") og 385. Jeg lavede dem. Det var stadig otte minutter, men jeg kunne let komme mig efter de to første belastninger.
Det er det, min tynde ven ikke forstår. Han mener, at 100% for ham er det samme som 100% for en person, der er virkelig stor og stærk. Som ung løfter kunne jeg aldrig forstå, hvorfor olympierne ville tage uger fri efter begivenheden.
Da jeg blev ældre og stærkere, gav det mere mening. Det tager tid at komme sig efter det store jern. Det måles muligvis af kalenderen, men ikke af stopuret. Hvis du ikke forstår det endnu, vil du, når du begynder at løfte stort.
Jeg har nogle enkle regler målestokke med hensyn til hvad jeg kalder en avanceret begynder (hanner) i løfteverdenen:
Folk, det er et ret lavt niveau af styrke. Selvom du “kunne” spille fodbold i gymnasiet på dette niveau, vil jeg stadig foreslå, at du bliver ved med at vende tilbage til vægten.
Du kan time alle de hvileperioder, du ønsker, med din timer, din lommeregner og din applikation, som du har fået af internettet, men indtil du kommer til mindst Advanced Beginner-scenen, skal du bekymre dig mere om vægten på bjælken og hvile perioder.
Tynde fyre gør "tvungne reps" med 135. De træner også den træning, hvor de fjerner 10'erne fra barens sider og fortsætter med at springe ud igen.
Lyt, tilføj flere plader. Hvil mere. Dyrke. Bliv stærkere.
For ordens skyld fik jeg en e-mail for et par dage siden om, at min unge, tynde ven havde taget en masse kropsvægt på et par uger ved at "spise alt i syne" og løfte tyngre.
Og ja, det kan være så simpelt.
Endnu ingen kommentarer