Kinesiologi taping for lændesmerter og stabilitet

Som en nation, der sidder et flertal af vores arbejdsdage, er det ikke ualmindeligt at se problemer i gymnastiksalen med lænden. Bagsiden består af tre segmenterede områder, som inkluderer de cervikale, thorax og lændeområder. I dag ser vi på lændehvirvelsøjlen og måder at tape dette område på for at skabe stabilitet og hjælpe med at lindre tæthed.

For at lære hvordan man effektivt kan tape nedre ryg, søgte vi vejledningen fra Joe Gambino, PT, DPT og CSCS i Perfect Stride, New York City. Tjek videoen nedenfor, der demonstrerer en let tapningsteknik i nedre ryg, plus hvorfor tapning af dette område kan være gavnligt for styrkeatleter.

Bemærk: Alle viste bevægelser er kun til orientering. Oplysningerne i denne artikel og video er ikke beregnet til at forhindre eller helbrede nogen sygdom eller skade. Det er altid en god ide at konsultere en læge eller træner, inden du prøver på en ny træningsmetode. Hvis du oplever skarpe smerter under træning, skal du straks stoppe bevægelserne.

[På udkig efter det perfekte bånd, der passer til dine styrkesportsbehov? Se vores bedste kinesiologiske bånd fra 2017 for at finde dit perfekte match!]

Hvorfor tape lænden?

En atlet kan binde nedre ryg af flere grunde, og ræsonnementet afhænger af en atletes behov. Metoden demonstreret i videoen bruges til at hjælpe med at stimulere proprioceptorer i nedre ryg til ubevidst at cue kroppen for at skabe stabilitet ved at forbedre løftepositioner. Kroppens vartegn, båndet vil være i kontakt med, er angivet nedenfor.

• Posterior Superior Iliac-rygsøjle (to benede vartegn nær nedre ryg / haleben)
• Erector Spinae

Målet med denne tapemetode er at give krop og hud feedback til mentalt at cue en løfter til at udføre det, der er kendt som “Sætter ryggen”. Denne stillingspositionering er, hvad de fleste kender som vedligeholdelse af den stærke stive lændeholdning i markløft (og andre øvelser), og vil hjælpe en løfter med at forhindre og undgå kvæstelser fra overdreven lændebøjning.

2 enkle trin til tape på lænden

1. Posterior Superior Iliac Spine (PSIS) til Erector Spinae

Begynd med at måle to båndstrimler, der strækker sig fra PSIS (benede bageste hofte vartegn) til midten af ​​ryggen (thoraxregion). Rund kanterne af båndet for at undgå at blive fanget i tøjet. Dernæst vil atleten bøje nedre ryg for at skabe hudspænding ved at komme ind i et barns stilling (sidder i hofterne og strækker sig ud foran dem).

Når en atlet er i et helt barns stilling, skal du begynde med at oprette et anker på to tommer på den første tape. Anbring det første anker på det første PSIS og gnid det forsigtigt ind for at aktivere det varmeaktiverede klæbemiddel. Skræl resten af ​​papiret af båndet og efterlad et sidste to-tommers anker til thorax, og påfør en 20-50% strækning med båndet, der dækker erector spinae. Dette bånd løber langs hver side af rygsøjlen, der dækker erektormusklerne.

Når du har placeret den første båndstrimmel, gentager du de samme kropsmærker på den modsatte side. Denne tapemetode kræver brug af en ven, coach eller kvalificeret professionel til hjælp.

2. Nedre ryg dekompressionsstrimmel

Når du måler denne strimmel, skal du vælge en længde, der dækker begge originale strimler, så ankerne kommer i kontakt med huden. Undgå tape ved kontakt med tape. Riv dette bånd i midten som et plaster og placer midten mellem de to nederste rygstrimler.

Begynd med at gnide i den ene side og sørg for, at ankeret er i kontakt med huden, ikke båndet. Tilføj 20-25% spænding ved at trække i begge ankre, placeres vandret over ryggen og gnid på båndet for at aktivere det varmeaktiverede klæbemiddel og gentag den samme metode på den modsatte side. Skræl og læg begge ankre ned, og sørg for at have hudkontakt.

Tips til tapning af nedre ryg med kinesiologisk tape

Gambino gav os et par tapetip, som nogle atleter ikke tager højde for og måske ikke kender. Nedenfor er fem vigtige tip, du skal huske på, når du anvender og får andre til at anvende kinesiologibånd.

1. Opret spænding: Vær opmærksom på, hvordan leddet bevæger sig og skab spænding med båndet ved at bevæge sig ind i et barns stilling, som naturligt bøjer lænden.
2. Proprioception: Gambino sagde, at bånd i sig selv ikke er kur mod fælles ustabilitet, men det er en facilitator for kroppens opfattelse af det. Huden er meget følsom, og båndets evne til at skabe spændinger vil give hjernen feedback for at øge stabiliteten i det led, der tapes.
3. Strække: Et andet aspekt, som Gambino talte om, var mængden af ​​stretch for stabilitet. Han sagde, at forskning er i konflikt med, hvor meget stretch du har brug for, og han laver normalt 20-50% stretch for at forbedre den ekstra proprioceptive feedback.
4. Hår og tage det af: Hvis du er alt for behåret i et bestemt område, trækker du små stykker ad gangen og bruger din hånd til forsigtigt at hugge båndet gentagne gange af (i en karate-skærebevægelse). Du kan også klemme huden for at frigøre noget af båndets spænding, mens du tager den af ​​på en opdelt måde.
5. Skær kanterne: Det sidste tip var skåret af båndets kanter, så det er afrundet. Dette forhindrer hjørnerne i at blive fanget i kanterne af tøj og sko.

[Rygsmerter har masser af årsager, men nogle gange kan blødt vævsarbejde hjælpe - se vores valg for den bedste skumrulle til rygsmerter.]

Endelige overvejelser om tapning af nedre ryg

Tape på nedre ryg kan være nyttigt til at skabe et underbevidst signal til “Sæt ryggen”, som er et værktøj til alle styrke atleter. Derudover kan denne tapeteknik være nyttig til at fremme genopretning og cue en atlet for at holde deres kropsholdning i skak hele dagen. Når det anvendes korrekt, kan kinesiologibånd være en effektiv måde at forbedre lændenes ydeevne på.