Der kan ikke benægtes, at protein er en grundlæggende komponent i mange diæter. Det er en hæfteklammer til enhver, hvis prioriteter inkluderer opbygning af muskler, forbrænding af fedt eller nedsat appetit. Øget proteinindtag kan være vigtigt, men protein er et vanskeligt næringsstof. Ud af de tre makronæringsstoffer (protein, kulhydrat og fedt) er protein typisk det dyreste og det sværeste at indtage på farten.
Det er derfor, protein-shakes, der er klar til at drikke, kan være en værdifuld løsning. Med populariteten af protein shakes kommer snesevis af forskellige muligheder på markedet, hvilket ofte gør det svært at finde den, der bedst passer til den enkeltes behov. Derfor så vi på de tilgængelige muligheder for at vælge det bedste af de bedste protein shakes.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til at diagnosticere, forebygge og / eller behandle helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine.
For at lande på den bedste protein shake samlet vurderede vi protein pr. Kalorie, de anvendte sødestoffer, tilsat sukker, de tilgængelige smagsstoffer og tilsætningsstoffer. Ikonisk bested marken.
En fantastisk allrounder, der krydser næsten hver kasse, Iconics færdige protein shakes giver 20 gram protein, otte gram kulhydrater, fire gram fiber og kun to gram fedt. Det har lavt kulhydratindhold, lavt fedtindhold, højt fiberindhold, det indeholder ingen soja eller gluten eller kunstige sødestoffer, proteinet stammer fra græsfodrede køer,
Ikoniske proteindrikke
Fri fra kunstige sødestoffer, fyldt med protein, ret lavt kulhydrat og fås i seks forskellige smagsstoffer, Iconic er en solid mulighed for en række forskellige diæter.
Køb AmazonFra chokoladetrøffel til gurkemeje ingefær er der noget for enhver smag med disse alsidige, nærende shakes.
[Relateret: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Amples forsøg på et keto-venligt produkt er virkelig mærket. Fås i både 400- og 600-kalorie sorter, det undgår nogle af de almindelige faldgruber ved keto shakes, som for meget protein eller ikke nok fedt. Der er 50 gram fedt og 19 gram protein i større størrelse, 22 gram kulhydrater med 13 gram fiber og tre gram sukker.
Som nævnt tidligere kommer den i en super bekvem fyldbar flaske - at finde keto-snacks på farten kan være ekstremt frustrerende - og denne række Ample har faktisk mere ernæring end den almindelige slags med 25 procent af dit daglige D-vitamin, calcium og magnesium.
Rigelig K
En keto-venlig ryste fyldt med probiotika, der hjælper med at dæmpe sulten, samtidig med at ketosen opretholdes. Hver flaske pakker 400 kalorier og 25 gram protein sammen med 28 gram fedt og syv gram fiber.
Shop rigelig[Relateret: De bedste typer kosttilskud til ydeevne, vægttab og sundhed]
Mange veganske protein shakes indeholder virkelig meget kulhydrater - og højt i uvelkomne "nøddeagtige" smag. Vegas proteintilskud fri for soja, som nogle forbrugere prøver at begrænse, og proteinet kommer fra fire forskellige plantebaserede kilder: ærteprotein, hørfrø, solsikkefrøprotein og græskarfrøprotein. Men der er mere end protein her: der er to milliarder probiotiske bakterier pr. Flaske, et gram Omega-3'er og over 20% af det anbefalede daglige indtag af over et dusin vitaminer og mineraler.
Vega Protein Nutrition Shake
Pakket med 20 gram protein fra ærter, solsikkefrø, græskarfrø og hamp, fås Vegas protein shake i en række forskellige smagsoplevelser, og den indeholder en bred vifte af vitaminer og mineraler.
Køb VegaVega har gjort et solidt stykke arbejde med at levere en komplet, sojafri protein-shake, der også fungerer som et multivitamin.
[Relateret: Intermitterende faste 101: En guide til fordele, muskelgevinst og mere]
Labrada har pisket op en mægtig dosis på 40 gram protein i deres shake, der er klar til at drikke, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for dem, der ønsker et stort hit protein uden sukker for at hjælpe med at få muskler. Det leverer også en betydelig fem gram fiber og 22 vitaminer og mineraler. Det er anabolsk, det er nærende, det er sukkerfrit, og der er otte tilgængelige varianter at vælge imellem.
Labrada Lean Body Klar til at drikke Shake
En højprotein-drink uden sukker eller lactose, Labradas proteinryst er pakket med 40 gram protein, en god dosis fiber, og den fås i otte forskellige smag.
Køb AmazonLabrada leverer en betydelig mængde komplet protein, tonsvis af vitaminer og mineraler og ikke sukker eller lactose.
[Relateret: Bedste makroberegner til sporing af muskelgevinst og tab af fedt]
Denne protein shake indeholder 400 kalorier pr. Flaske. Tilbydes i to varianter - chokolade eller vanilje kanel - makrofordelingen er 28 gram fedt, 25 gram protein og 11 kulhydrater pr. Servering med en flaske. Ud over syv gram fiber indeholder hver flaske fire mikrogram D-vitamin, 270 milligram calcium, 460 milligram kalium, 1.6 milligram jern 20 procent af den daglige anbefalede dosis magnesium.
Rigeligt højt proteinindhold
Denne protein shake pakker 400 kalorier pr. 72 gram servering med en enkelt flaske. Ud over 25 gram protein indeholder hver flaske fire mikrogram D-vitamin, 270 mg calcium og 460 mg kalium.
Shop rigelig[Relateret: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
Når du gennemgår det enorme udvalg af proteindrikke på markedet, kan det være svært at vide, hvad man skal se efter, når man vælger det bedste til dig. Her er de kriterier, vi så på.
Dette kan synes åbenlyst, men mange mennesker ved ikke, hvordan en standard servering af protein ser ud. Svaret er mindst 20 gram, og alle de produkter, vi valgte - undtagen keto-shake, af ovenstående grunde - havde i det mindste så meget. Dette skyldes, især med hensyn til mejeribaseret shakes, at 20 gram er et godt minimum for at nå for at indtage nok af aminosyren leucin til at udløse muskelproteinsyntese.
Det er godt at få 20 gram protein, men hvis du har brug for at drikke tusind kalorier til få disse 20 gram, det er ikke et effektivt middel til at få dit protein. Den bedst mulige mængde kalorier pr. Gram kalorie, du kan få, er fire - det er rent protein, som du får i Isopure Zero Carb-produktet - og vi foretrak produkter, der holdt kalorieindholdet på den nedre side. (Igen bortset fra ketodrinken.)
Der er tre kunstige sødestoffer, som du sandsynligvis finder: aspartam, sucralose og acesulfamkalium. Der er sandsynligvis intet forkert med kunstige sødestoffer, men da der ikke mangler mennesker, der prøver at begrænse dem, sørgede vi for at bemærke, om de var til stede i produkterne.
[Relateret: Løfterens vejledning til magnesium: Hvad dette næringsstof gør for styrke]
Der er en forskel mellem den mængde protein, som FDA anbefaler for at undgå at afvikle med en mangel, og den mængde protein, der er ideel til at håndtere sult og opretholde en strandklar fysik.
FDA har en generel anbefaling på 50 gram protein om dagen for alle. Men for folk, der træner regelmæssigt og vil se ud som det, er det en anden historie. Der er meget debat, men det mest indflydelsesrige papir her blev offentliggjort af American Dietetic Association, Dietitians of Canada og American College of Sports Medicine i 2009, og 10 år senere offentliggjorde International Association of Athletic Federation de samme anbefalinger: 1.2 til 1.7 gram protein pr. Kg kropsvægt hver dag, eller 0.54 til 0.77 gram pr. Pund kropsvægt. (1)
Nogle atleter spiser mere, endda overstiger et gram pr. Pund kropsvægt, og selvom det ikke ser ud til, at dette har en negativ effekt, er det ikke nødvendig at spise så meget. Men hvis man nyder at spise så meget protein, synes det ikke at have en negativ effekt at spise et gram eller mere pr. Pund kropsvægt. Der er nogle beviser for, at for avancerede bodybuildere med betydelig muskelmasse, der også forsøger at tabe fedt - dvs. opretholder et stort kalorieunderskud - et højere indtag på 2-3 gram pr. Kg kropsvægt (en til 1.3 gram pr. Pund) kan være nyttigt til at bevare muskler. (2) (3) Dette er ikke nødvendigt for den gennemsnitlige person, der træner et par gange om ugen.
Husk, at det at tabe fedt og få muskler har meget mere at gøre end bare proteinindtag. Dine samlede kalorier er absolut kritiske, ligesom dine træningsprogrammer, indtag af mikronæringsstoffer, søvnkvalitet og meget mere. Protein er et vigtigt stykke af puslespillet, så når du kender dine kalorier, kan disse retningslinjer være nyttige til at finde ud af, hvor mange af disse kalorier der skal bestå af protein.
[Relateret: IIFYM (hvis det passer til dine makroer): Din ultimative guide til denne diæt]
Så du vil prøve en protein-shake, der er klar til at drikke? Her er et par tip, du skal huske på, så du ved, hvad du kan forvente.
For at opretholde muskler er der noget bevis for, at det er bedst at forbruge mindst 20 til 30 gram protein ad gangen. Dette skulle give nok af de rigtige aminosyrer (byggestenene til protein) til at fremme muskelproteinsyntese. (4)
På grund af et fænomen kaldet ”anabolsk modstand” er det sværere at få og vedligeholde muskler, når du bliver ældre. Nogle undersøgelser tyder på, at for at udløse muskelproteinsyntese er det bedst for voksne over 50 at forbruge mindst 40 gram protein ad gangen. (5) (6)
Der er en masse debat om vigtigheden af et proteins "kvalitet", et udtryk der refererer til balancen mellem aminosyrer i proteinet. Dyrebaserede proteiner er af højeste kvalitet (der inkluderer valle, kasein og æg), men forudsat at du spiser en god mængde (20 eller flere gram) ad gangen, plantebaserede kilder som soja, ært, hamp, havre , bælgfrugter og de fleste andre veganske proteiner leverer nok af de aminosyrer, der er forbundet med muskelvækst. (3)
Det gentager, at det at få eller vedligeholde muskler kræver mere end protein: det er vigtigt at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for til dit mål (e.g., vægttab eller vægtøgning) og have et dedikeret træningsregime. Det er vigtigt at få masser af søvn og en masse frugt og grøntsager til vigtige mikronæringsstoffer.
For mange mennesker kan kost være den sværeste komponent i at få muskler eller tabe fedt, og det er ofte den største udfordring at holde proteinindtag relativt højt. Nogle af disse produkter indeholder 40 gram protein, mens andre er så lave som 10 gram. Hvad der er vigtigt er at finde den bedste protein shake, der passer til dine mål og livsstil for at nå dine mål kan være så let som muligt.
Det afhænger af kilden, men mindst 20 til 30 gram protein ad gangen foretrækkes for at give dig nok af aminosyreleucinen til at stimulere muskelproteinsyntese.
Valle er et meget populært supplement, fordi det er velsmagende, billigt og af høj kvalitet. Det er ekstremt højt i leucin, en aminosyre, der stimulerer muskelproteinsyntese og absorberes let. Så længe du får mindst 20 gram protein, vil de fleste proteinkilder - med undtagelse af nødder, ris og frø - have nok leucin til at hjælpe med muskler.
"Sund" betyder mange ting, men der er ikke noget galt med at købe foruddefinerede protein shakes. Den eneste undtagelse er, hvis du af en eller anden grund vil begrænse dit forbrug af soja, kunstige sødestoffer, kunstige smagsstoffer, tandkød eller lactose, som de ofte inkluderer.
Endnu ingen kommentarer