De bedste 'træningsprogrammer for muskler og fitness' hele tiden

4278
Thomas Jones
De bedste 'træningsprogrammer for muskler og fitness' hele tiden

Intet hjælper med at skabe den dræbende V-formede krop bedre end en bred, muskuløs ryg. Som de, der har bygget deres egen ryg i monsterstørrelse, vil fortælle dig, handler det om at inkorporere den bedste kombination af rygøvelser for at komme bredt op.

Hvis du ønsker at bygge en tilspidset torso, der drejer hoveder, skal du ikke lede længere end de mest populære back-ekspanderende træningsrutiner, der nogensinde er omtalt på Muskel og fitness.

Uanset om du lige er begyndt eller har ramt et plateau, er det nu det perfekte tidspunkt for dig at starte dit overkrops træningsprogram med en af ​​følgende rygrutiner. Med en sund dosis tilbage-målrettede bevægelser, der rammer lats, fælder, bageste del og romboider fra alle vinkler, vil du have den Frank Zane-esque V-taper på ingen tid.

Vælg den rygtræning, du vælger, og gør dig klar til at flytte noget seriøst jern for en bredere, mere muskuløs ryg.

1 af 12

M + F Magazine

Vince McMahon's Back to Business Workout

WWE-chef Vince McMahon er stolt af en ryg i monsterstørrelse. Følg formandens ledelse for at opbygge din egen kæmpe ryg med tre kæmpe sæt.

Se den fulde træning her.

2 af 12

Per Bernal

Supersets til en superstørrelse på ryggen

Selv når tiden er stram, kan du træne hele din ryg ved at parre et lodret træk med et vandret et for at ramme din midterste og øvre ryg og nedre og øvre lats.

Se den fulde træning her.

3 af 12

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Back-thrashing Pullup træning

Sæt dig selv igennem skridtet med en session med høj lydstyrke med denne back-thrashing, træning med en enkelt træning. Det kan kun være et grundlæggende træk, men dine lats vil føle forbrændingen efter at have slået de nødvendige reps ud.

Se den fulde træning her.

4 af 12

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

Den større, stærkere træning i ryggen

Med et væld af tilbagesprængningsbevægelser er dette fire-ugers træningsprogram rettet mod hvert muskelsystem bag dig. Træk varigheden ud for en stærkere, mejslet ryg, du kan slå et billboard på.

Se den fulde træning her.

5 af 12

Per Bernal

Phil Heaths Back-blasting Routine

Ser ud som den syv gange Mr. Olympia-mester er muligvis ikke i rækkevidde for bare dødelige, men med Phil Heaths foretrukne rygøvelser, skal du være på vej til massiv bageste vækst.

Se den fulde træning her.

6 af 12

M + F Magazine

Den bedste træning, der skal skiftes tilbage

Dette opdateret Niveau op rygregime giver variation fra den oprindelige rutine, samtidig med at vi opretholder de kød-og-kartoflerøvelser, vi kan lide så meget for at opbygge en bredere, tykkere og stærkere ryg.

Se den fulde træning her.

7 af 12

Per Bernal

Dwayne “The Rock” Johnsons rygtræning

Få fyre tager deres træning så seriøst som Dwayne “The Rock” Johnson, hvorfor alles favorit, latterligt flået berømthedssport er et mesterværk af en fysik - og hvorfor du skal følge hans ledelse for at opbygge en større ryg.

Se den fulde træning her.

8 af 12

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Den 30-minutters håndvægtstræning til at bygge din ryg

Denne 30-minutters håndvægtstræning til at opbygge din ryg er designet som en cirkeltræning. Vi udfører fire sæt med 7 øvelser, skiftevis mellem skubbe- og trækbevægelser, så vi kan producere maksimale resultater med minimal tid og udstyr.

Se den fulde træning her.

9 af 12

GCShutter / Getty Images

Den ultimative træning til avancerede løftere

Denne træning vil udfordre dig med en hurtig brand af bevægelser. I stedet for blot at hamre rygmusklerne igen og igen med hvilepauser imellem, vil denne træning skifte skubbe- og trækkeøvelser - men uden hvile.

Se den fulde træning her.

10 af 12

Simon Howard / M + F Magazine

Francis Rochas rygtræning for at blive tykk og bred

Den brasilianskfødte Francisco Rocha skubber 40, men han er i bedre form nu end han var 20. I årenes løb er han blevet mere opmærksom på virkningen af ​​en velbygget ryg.

”En god ryg skiller sig virkelig ud. Du skal planlægge træning, der rammer den fra alle vinkler for at udvikle bredde og tykkelse.”

Se den fulde træning her.

11 af 12

Hero Images / Getty

4-ugers Back-to-basics træning for muskelvækst

Ved at blive dygtige til de møtrikker og bolteøvelser, der skal udgøre størstedelen af ​​dit træningsprogram, udvikler du også et grundniveau for styrke og konditionering for at sætte scenen for dine største gevinster endnu i de kommende måneder.

Se den fulde træning her.

12 af 12

Georgijevic / Getty

Den fældefokuserede træning for at opbygge en mere intimiderende krop

Når det kommer til at se større ud end du virkelig er, er en muskelgruppe særlig vigtig: trapezius, også kaldet "fælderne.”Disse muskler er meget bemærkelsesværdige, og at træne dem hårdt giver helt sikkert resultater. 

Denne træning målretter fælderne hårdt og hjælper dig med at udvikle den “dominerende” fysik, du ønsker.

Se den fulde træning her.


Endnu ingen kommentarer