”Der er fem kategorier for at være i form. Den værste er Fedt. Denne tilstand eksisterer, når en person er i en fyring fra træning og ikke spiser ordentligt. Dernæst SMOOTHNESS. Dette betyder, at du ikke har flab på kroppen. Kropsmassen er hård, og du kan se formen på muskelen, men der er ikke meget adskillelse ..
Den næste betingelse er HARD. Dette er stadig ikke ekstremt muskuløst, men med en ordentlig brunfarve kan du se godt ud ... Den næste er CUT. Dette er, når du virkelig kommer i god form. Meget muskuløs. Efter Cut er der den sidste fase kaldet RIPPED. Du er så skåret op og muskuløs, og striberne er så dybe, det ser ud til, at du ikke har nogen hud ... det er sådan, du skal være for hr. Olympia.”
Frank Zane, 1977.(1)
Hvordan skal en bodybuilder se ud? Det er et simpelt spørgsmål, men svarene er mange. For nogle er bodybuilding defineret af den større end livets freakish person, der synes at trodse grænserne for menneskelig fysiologi. Andre vil argumentere for symmetri og flow i en fysik, der, selv om den er mindre i størrelse, klæber mere til klassisk forståelse af skønhed. Sådanne meningsforskelle er naturligvis ikke nye.
Hvornår BarBend kiggede på verdens første bodybuilding-show i 1901, fandt vi, at arrangørerne havde strenge ideer om, hvad der var og ikke var tilladt. Hurtigt frem halvtreds år og enkeltpersoner sammenlignede den rå masse af Reg Park i forhold til den uforglemmelige skønhed af Steve Reeves.(2) Som en sport har bodybuilding anerkendt dette emne mere sent, hvilket fremgår af væksten af 'klassiske fysik'-divisioner i det sidste årti i modsætning til de åbne divisioner, der nu domineres af den større bodybuilder.
Fokus i dagens artikel, Frank Zane, repræsenterer den ideelle klassiske eller æstetiske bodybuilder for mange af sportens fans. Konkurrerende under 'Golden Age' af bodybuilding i 1960'erne og 1970'erne kombinerede Zanes fysik muskler med symmetri, flow og tyndhed. Bodybuildere som Zane pralede definerede fysik, Vince Gironda var et eksempel, Zane var den første til at præsentere denne type fysik på Mr. Olympia-konkurrence. Gennem sine Olympia-optrædener og sejre hjalp Zane med at indlede en ny fase inden for bodybuilding, der forstod vigtigheden af symmetri og tyndhed.
Zane var, for mange var plakatdrengen med bodybuilding-skønhed.
Dagens stilling undersøger hans liv, succeser og vigtigst af alt hans tilgang til træning.
Før jeg går ned i Zanes mange bodybuilding-præstationer, hvoraf nogle jeg formoder vil være ukendt for selv den mest hengivne Zane-fan, vil jeg bruge lidt tid på hans tidlige liv. Som vi vil se, betød Zanes opdragelse og efterfølgende uddannelse, at han bragte en tilgang til bodybuilding, der var unik blandt hans samtidige. Selvom det var vigtigt, var bodybuilding aldrig Zanes eneste lidenskab, men fungerede i stedet som et middel til sit eget selvudtryk. Dette forklarer, hvorfor Zane i senere år sammenlignede bodybuilding med en form for body art.(3)
Zane blev født i Kingston, Pennsylvania den 28. juni 1942. Som teenager kæmpede Frank ofte for at finde fred og ro, hvilket fremgår af hans egen indrømmelse af, at han ofte kom i slagsmål med katastrofale resultater som teenager.(4) Da han var fjorten, tænkte Zane på et magasin, der hjalp med at diktere forløbet for hans fremtid. Der, i papirkurven i hans matematikklasse i gymnasiet, var der et gammelt muskelopbygningsmagasin. Helt betaget studerede han magasinet igen og igen og lovede at opbygge en imponerende fysik.(5)
Fra da af har Frank bestående været involveret i en eller anden form for vægtløftning. Begyndende på sit lokale Wilkes-Barre YMCA-motionscenter købte Frank til sidst et håndvægtssæt på 30 pund.(6) Håndvægtssæt sikret, Zane bragte det overalt, hvor han gik, så han kunne træne, uanset hvor han gik. Dette, noget underligt, førte til slagsmål mellem Zane og hans far, der mente, at Frank ikke afsatte nok tid til sine pligter. Hvorfor, spurgte hans far ham ofte, kunne han ikke træne ved at klippe græsset?(7)
Ubeskadiget fortsatte han med at løfte vægte og fik 30 kilo mellem 14 og 17 år.(8) Efter at være uddannet først i sin gymnasium, vandt Zane et delvis stipendium til Wilkes College, Pennsylvania, hvor han fik en grad i gymnasiet.
Ved at afbalancere sine akademikere og sport med et bemærkelsesværdigt niveau af succes, udmærket Zane sig på College, mens han samtidig forbedrede sig som bodybuilder.
Da han dimitterede i 1964, havde Zane vundet flere regionale bodybuilding-konkurrencer. Ikke længere de tynde 130 kg. teenager, han vejede nu en kølig 185 kg.(9) Inspireret af hans succeser flyttede Frank snart til Californien, så han samtidig kunne undervise og forfølge sine bodybuilding-drømme.
I 1965 vandt Zane sin første store bodybuilding-titel, da han konkurrerede i IFBB Medium Height Mr. Universkonkurrence. Langt fra et glimt i panden, hans Mr. Universetitel kickstartede en række af sidstnævnte succes.(10) At bo sammen med sin kone og sin bodybuilder Christine Zane i Californien samlede begge Zanes en række bodybuilding-titler i sidste halvdel af 1960'erne.
I Franks tilfælde er hans Mr. Universetitel blev efterfulgt af førstepladser i Mr. America Middle Height division, for 1966 og 1967.(11) I 1968 vandt Zane både Mr. Universe og Mr. Amerika titler. Mens hr. Olympia-konkurrencen er nu sportens Superbowl, Mr. Universe og Mr. Amerika-konkurrencer var højt anset og meget efterspurgte titler i 1960'erne.
https: // www.instagram.com / p / B3sdh3xBOmM /
Hans sejre i 1968 var vigtigere end mange på det tidspunkt ville have gættet. En af Zanes modstandere ved Mr. Universkonkurrence var Arnold Schwarzenegger.
Dette gør Zane til en af de få personer, der slår Arnold i en bodybuilding-konkurrence.(12)
Arnold var for nylig kommet til Amerika for at arbejde med Joe Weider, grundlæggeren af Mr. Olympia konkurrence og 'Trainer of Champions.''
Der var kun et problem. Schwarzeneggers muskulatur var, selv da, uden tvivl. Desværre manglede han den definition, der var nødvendig for at konkurrere med en som Zane. Til trods for at være halvtreds kilo tungere sluttede Arnold bag den meget slankere og bedre proportionerede, Frank Zane. Arnold var så vred på sin andenplads, at han kaldte Zane en 'kylling med 17 tommer arme.'(13) Da hans vrede aftog, forstod Arnold vigtigheden af at være slank og muskuløs, en kombination som Zane allerede var begyndt at perfektionere.
Nu fast etableret i Californien begyndte Zane at træne med mange andre 'guldalder' bodybuildere som blandt andet Arnold, Franco Columbo og Ed Corney. Desuden blev hans sejre ved Mr. Univers fangede Joe Weiders opmærksomhed.(14) Imponeret over Zanes fysik begyndte Weider at betale Zane for artikler, fotoshoots og påtegninger. Selvom han aldrig klassificerede sig selv som en Weider-atlet, begyndte Zane i modsætning til Arnold, hvis forhold til Joe er velkendt, at tage på Joe's råd om posering og træning.(15)
I begyndelsen af 1970'erne havde Zane vundet NABBA Mr. Universe, og begyndte at tage top fem finish i Mr. Olympia-konkurrence i under 200 kg. kategori. Det var dog her, at Zane og Weider begyndte at adskille sig i deres filosofi. Weider var meget en 'størrelse fyr' i den forstand, at han foretrak og krævede freakishness i sine top bodybuildere.
Ja, de havde brug for at være magre, en lektion Arnold lærte på den hårde måde i 1968, men de måtte være store og muskuløse frem for alt andet.(16) Zane, hvis ry for symmetri og proportion allerede var veletableret på dette tidspunkt, delte ikke Joes tanker. Zanes engagement i symmetri og æstetik betalte sig til sidst, men ikke før han ramte en sidste vejkørsel.
I 1976 var bodybuildingverdenen i en tilstand af flux. Arnold Schwarzenegger, den første seks gange vinder af Mr. Olympia-konkurrence, var gået på pension.(17) 'Iron Oak' var væk, omend midlertidigt, hvilket betød, at en ny mester kunne blive kronet. Det var på dette tidspunkt, at mange troede, at Zane endelig ville få æren for hans indsats. Afholdt i Columbus, Ohio, 1976 Mr. Olympia-konkurrencen fungerede som en stærk påmindelse om, at bodybuilding kan være en utrolig hård sport for alle involverede. Zane kom på scenen, mager, muskuløs og symmetrisk. Få tvivlede på, at han nu var en udfordrer, om ikke favorit, til titlen.
Desværre blev Zanes fremgang matchet med den afdøde Franco Columbu. Arnolds træningspartner og en bodybuildinglegende i sig selv, Columbu kom ud af den østrigske skygge for at hævde sin første hr. Olympia-titel. I Columbu og Zane blev bodybuildingens to retninger fremhævet. En bemærket kraftløfter og lejlighedsvis stærk mand, Columbus krop var stor, slank og muskuløs, men for mange manglede Zanes nåde og skønhed.(18) Det var i mange øjne en konkurrence mellem rå muskler og magt versus klassisk muskulatur. Konkurrer direkte mod hinanden under 200 kg. kategori, Columbu bedst Zane i den mindste mulige margin.
Efter konkurrencen annoncerede Columbu sin egen pensionering fra bodybuilding - det varede ikke - men få tvivlede på, at Olympia glory var på kort for Zane. Bare tag ikke fejlen ved at tro, at Zane var næstbedst. Han var for mange arvingen. Påskyndet af sit snævre tab for Columbu var Zane som en mand besat i træning. Zane forklarede sin proces på dette tidspunkt for Dennis Weis og afslørede sin metodiske tilgang.
”En ting under træning er at sætte et MÅL til dig selv ved konkurrence eller hvad du vil træne for, for at komme i bedre form. Indse, at du kun har så meget tid til at gøre dette. For eksempel, hvis jeg har ni måneder før en konkurrence, bruger jeg intensitetsfaktoren i mine træningsprogrammer, idet de bliver hårdere og hårdere i løbet af månederne, så den sidste uge før konkurrencen træner jeg mit hårdeste nogensinde ... (19) ”
Resultatet? Zane fejede bestyrelsen ved Mr. Olympia trods en hård konkurrence med blandt andet Ed Corney, Robby Robinson og Boyer Coe. En af grundene til, at Franco slog Zane i '76, var italienernes overlegne benudvikling.(20) Zanes træningsplan for '77-konkurrencen talte om hans ønske om endelig at fjerne eventuelle spørgsmålstegn omkring hans fysik.
For samtidige præsenterede Zane en næsten komplet pakke på '77 Mr. Olympia. I en sport domineret så længe af Arnold Schwarzenegger hjalp Zane med at ændre opfattelser. Floden og symmetrien i hans krop var helt anderledes end Arnold eller Franco. Det var af denne grund, at bodybuildingfans og forfattere begyndte at sammenligne Zane med statuerne klassiske idealer, der findes i det antikke Grækenland eller Rom.(22) Hvad der yderligere forstærkede Zanes dominans var hans nu ikoniske vakuumposition. Mens andre tidligere havde brugt denne stilling, blev den synonym med Zane og med god grund, som nedenstående foto vidner om.
Frank vandt ligeledes sejr ved Olympias '78 og '79, hvoraf sidstnævnte var Zanes egen personlige favoritkonkurrence. I en tale med David Robson hævdede Zane det senere
”Ud af de tre Mr. Olympia er, at det bliver den sidste. Jeg tror, at jeg i 1979 var i min bedste form nogensinde og overvejede alt. Jeg havde nogle rigtig gode år, men jeg synes, at '79 var mit bedste år for så vidt jeg kombinerede størrelse og form. Bare at have det hele sammen.
Jeg var ret stor i '79. Men jeg var også meget muskuløs, og jeg var i god form ... (23) ”
Det var baseret på hans konditionering og størrelse ved Mr. Olympia, at mange tippede Zane til endnu en Olympia-titel året efter. Desværre nægtede en række begivenheder, hvoraf nogle viste sig utrolig kontroversielle, ham en fjerde titel. Under sin konkurrenceforberedelse led Zane en freak-skade, da han gled ved kanten af en pool og skar urinrøret. Hans skader resulterede i et længerevarende hospitalsophold og et betydeligt tab af muskelmasse. John Hansens efterfølgende artikel om Mr. Olympia hævder, at Zane spurgte Arnold og derefter gik på pension, om han ikke skulle konkurrere. Arnold opfordrede Zane til at konkurrere, en beslutning, der snart forårsagede en stor kontrovers.(24)
Uden at Zane vidste det på det tidspunkt, eller det meste af bodybuildingverdenen, ville Arnold konkurrere i årets Mr. Olympia. Hans tilbagevenden fra pensionen skabte stor kontrovers, især da Arnold vandt konkurrencen direkte. John Fair's artikel om konkurrencen fremhæver den vrede, som mange føler inden for sporten omkring Arnolds tilbagevenden og hans sejr.(25) Den overordnede klage fra mange af hans konkurrenter var, at Arnolds konditionering var langt under standard. Ikke desto mindre vandt Arnold og nægtede derved Zane endnu en Olympia-krone.
1980-konkurrencen stavede effektivt afslutningen på Zanes bodybuildingkarriere. Zane, såvel som Mike Mentzer og Boyer Coe, boykotterede 1981 Mr. Olympia, vundet af den afdøde Franco Columbu.(26) Vender tilbage til hr. Olympia i 1982 sluttede Zane på andenpladsen efter Chris Dickerson. Det følgende år i 1983 sluttede Zane fjerde ved Olympia efter en anden skade hæmmet hans træning. Da Zane trak sig tilbage fra bodybuilding, helligede han og fortsætter med at afsætte sin tid til undervisning, personlig træning og hans musik. For fans af sporten var hans legende sikret. Zane bragte et nyt niveau af definition og andel, som hjalp med at forestille sig den ideelle krop igen. Langt fra en fluke var Zanes krop resultatet af hans unikke og hensynsfulde træningsfilosofi.
https: // www.instagram.com / p / B7_d2bfhZro /
Nu sætter du forhåbentlig pris på, hvor forskellig og hvor speciel, Zanes fysik var i sporten med bodybuilding. Hvordan Zane byggede sin fysik er lige så unik. Mens andre begyndte at finde nye visualiseringsteknikker og sind / muskelforbindelser i gymnastiksalen, var Zane en af de første personer, der uden tvivl perfektionerede denne side til vægttræning.(27) Naturligvis værdsatte andre bodybuildere, herunder Arnold Schwarzenegger, vigtigheden af målsætning og visualisering, men få nærede emnet med Zanes alvor.
Fra Zanes senere bodybuildingbøger og interviews ved vi, at han meget værdsatte sindets betydning i træning.
Drevet af sin egen zen-buddhistiske praksis brugte Zane meditation, positiv tale, visualisering og maskinmeditationsteknikker.(28) I dag kan vi måske sige, at Zane var bodybuildings første åbenlyse mind-hacker.'For de af hans tidsalder var Zane et individ, der ikke efterlod nogen sten.
Så hvad gjorde Zane, som moderne elever kan efterligne? Hans Sind i Bodybuilding bogen løber gennem den fulde gambit af Zane mind teknikker.(29) For os i dag er den mest tilgængelige praksis hans vægt på en eller anden form for dyb afslapning. Dette kan gøres i form af vejrtrækningsmeditation, yoga, float tanks osv.
For virkelig at sparke denne praksis i overdrive, anbefalede Zane at komme i en tilstand af fuldstændig afslapning, før du visualiserer dit næste træningsmål. For Zane var hans mål naturligvis relateret til hr. Olympia-konkurrence og den fysik, han ønskede at bringe til konkurrencen. For andre kan det være en ny PR på squat eller en ny køretid. Zanes råd, og dette er gentaget af adskillige BarBend-bidragydere, er at forestille sig, at du når dette mål med jævne mellemrum og langsomt arbejder hen imod det.
Sammen med Zanes meditative tilgang var hans råd om, at den fulde opmærksomhed blev bragt til øvelsen ved hånden. Zane udtrykte senere denne tilgang i enkle vendinger,
“Når du udfører et vægtsæt, er der intet andet .. . Fokuser ikke på andet end sensationen, ikke engang vejrtrækningen. Når du er kommet til en tilstand, hvor du er en med sættet, vil din vejrtrækning være synkroniseret med bevægelsen ... (30)
Denne samlede koncentration er ofte, hvad bodybuildere henviser til, når de diskuterer sindet / muskelforbindelsen. Zane var så overbevist om vigtigheden af at koncentrere sig fuldt ud, at han ofte brugte pund langt under sit maksimale i bevægelser som markløft, squat eller bænkpres. I stedet brugte han en relativt lettere vægt, som, når han var færdig med fuld opmærksomhed, gav ham meget bedre resultater.(31) ”
For elever i dag er rådene igen ligetil.
Vær opmærksom på den bevægelse, du laver.
Dette er ikke et opfordring til perfekt form og langsom tempo, men snarere for praktikanter at tjekke ind og sikre, at de retter sig mod de rigtige muskler. Et indlysende eksempel på dette er barbell-rækker, som ofte kan være domineret af lænden, arme og skuldre snarere end lats. Ved hjælp af Zanes tilgang kan en praktikant bruge en lidt lettere vægt for at bringe lats fuldt ud i spil.
Meditation, visualisering og koncentration er utvivlsomt en vindende kombination, men der var noget andet, der gjorde Zane unik - hans faste overholdelse af hans mål. På flere punkter i sin karriere blev Zane opfordret af andre, herunder Joe Weider, til at samle sig for fysisk at matche Arnold Schwarzenegger med hensyn til størrelse.(32) Dette råd stred fuldstændigt imod Zanes bodybuilding-principper, som privilegerede symmetri over ren masse.
Selvom Zane på ingen måde var fysisk imponerende, ignorerede han kald til at blive et 'massemonster' og foretrak i stedet gradvist at forbedre og forfine sin fysik. Det var, som vi har fremhævet, en vindende tilgang, selvom en der tog tid at bære frugt. Zanes indsigelse mod at få en stor mængde masse kom fra den effekt, det ville have på hans fysiks symmetri.(33)
Lektionen for os i 2020 er at anerkende styrkerne og svaghederne i vores fysik, det være sig æstetisk eller strukturelt.
Sporten af bodybuilding har gennemgået nogle ret radikale ændringer i det sidste årti. Fans og konkurrenter har kæmpet for etablering af fysik- og fitnessafdelinger. Da professionelle bodybuildere er vokset i størrelse, har et stort antal atleter i stedet valgt at fokusere på symmetri og flow over masse.
På samme måde har enkeltpersoner, der er irriteret over forekomsten af 'bobletarme' i tungvægtsafdelingen, opfordret til at medtage det ikoniske Zane-vakuum udgør på hr. Olympia. Zanes navn filtrerer ind og ud af disse debatter, men hans indflydelse altid på spil. Zanes Olympia-udseende forstærkede ideen hos mange om, at bodybuilding blev defineret af tyndhed, muskuløsitet og symmetri.
Nu i 70'erne fortsætter Zane med at træne og vil nu og da sende et billede af sin nuværende fysik online og derved bevise, at symmetri aldrig går af mode, og også at vi andre har brug for at få vores kostvaner i skak!
I løbet af sin karriere vandt Frank Zane tre Mr. Olympia konkurrencer,
Af disse tre har Zane erklæret, at hans yndlingsgevinst kom i 1979 på grund af sin størrelse og konditionering.
Frank Zane er en legendarisk bodybuilder fra den "gyldne æra" inden for bodybuilding, der fandt sted mellem 1960'erne og 1970'erne. Zane har den dag i dag en kropsbygning, som tusinder afguder og stræber efter.
Udover hans strategi og konsistens medførte Frank Zanes træning en masse meditation, visualisering og positiv selvtale. Formentlig spillede dette en vigtig rolle i Zanes evne til at komme videre og være til stede i det øjeblik træning.
Endnu ingen kommentarer