Massage er ikke alle lavendel- og vindklokker. Ikke kun bruger elite-atleter massage som et hemmeligt våben for at fremskynde genopretningen, men de fleste NBA-, NFL- og MLB-hold ansætter fuldtids-massageterapeuter. Massage blev rapporteret at være en nøglefaktor i den tidligere Cy Young-prisvindende kande Jake Peavy's comeback, og videnskaben har bekræftet sin effektivitet til at lindre smerte, sænke blodtrykket og reducere stress. Men ikke bare massage vil gøre. Sådan finder du den rigtige behandling - og den rigtige terapeut - til dine specifikke behov.
"Muskler har brug for næringsstoffer for at komme sig, og massage forbedrer cirkulationen og bringer disse næringsstoffer hurtigere," siger sportsmedicinsk kiropraktor Anthony Gustin, M.S. ”Når du træner, bliver væv brudt op og skaber affald. Massage bringer ilt, aminosyrer og metabolitter til at hjælpe med at reparere fibre.”
Hvad skal man få: Sportsmassage, en dybere teknik. Lad terapeuten fokusere på dine mest arbejdede muskler og strøg op for at flytte blod mod hjertet.
Hvornår skal du få det: Mindst to gange om måneden og inden for få timer efter en hård træning. ”Du skal også lave selvmassage mindst 3-5 gange om ugen,” siger Gustin. Planlæg en massage til din restitutionsdag.
En undersøgelse foretaget af Cedars-Sinai viste, at massage replikerer virkningerne af muskelsammentrækninger. Dette øger lymfocytter og hvide blodlegemer - som hjælper med at forhindre sygdom - og bremser frigivelsen af cortisol og vasopressin, hormoner relateret til stress.
Hvad skal man få: Lymfemassage eller lymfedrænning - helkropsteknikker ved hjælp af milde slagtilfælde for at flytte lymfevæske mod “dræningsporte” under armene og nær lysken. “Regelmæssig massage kan stadig hjælpe,” bemærker Gustin, “men den blidere teknik er mere effektiv.”
Hvornår skal du få det: To gange om måneden, helst på en hviledag.
Massage øger dit bevægelsesområde ved at bryde adhæsioner og reducere arvæv i stramme muskler. ”Det frigør også tæthed,” siger Gustin. ”Når du er i en kropsholdning i 20 minutter, strammer dine muskler og“ mugner ”, så frigivelse af spænding gennem massage kan bringe dig i en mere neutral position.”
Hvad skal man få: Deep-tissue eller myofascial massage. Dette er målrettet mod skuldre, hofter, ankler, håndled og midterste ryg, som har tendens til at blive strammeste simpelthen fra typisk overforbrug eller siddende inaktivitet.
Hvornår skal du få det: Tre til fire gange om måneden. Men hvis du har et specifikt problemområde, vil selv en gang om måneden gøre en forskel.
Hvis du ikke er interesseret i at skylle dejen ud til en professionel massage, så prøv disse teknikker for at fremskynde din bedring lige derhjemme.
Endnu ingen kommentarer