Hvorfor er kærlighedshåndtag så svære at tabe? Uendelig knasende og helkropsplanker alene vil ikke målrette mod det mavefedt, der sidder i din sidetaille. For at miste disse kærlighedshåndtag er du nødt til at kaste fedt - og for at skære din talje, vil du gerne følge en stærk ernæringsplan.
Når du forbrænder det fedt, skal du også inkorporere vridningsøvelser, der skærer din krop i en sexet timeglasfysik. Her deler berømthedens personlige træner Nicole Glor, skaberen af NikkiFitness-træningsvideoerne, sine bedste øvelser for at hjælpe med at målrette mod disse unlovable love handles.
Husk at indarbejde cardio træning - især interval træning for at fyre op stofskifte - og spis rent for at se fedt tab resultater og en sexet talje.
1 af 7
Per Bernal
Hold en regelmæssig planke med udstrakte arme, og balance derefter på din venstre fod, mens du bringer dit højre knæ under dig mod din venstre albue. Hold dine hofter lavt til jorden. Vend tilbage til fuld planke ved at placere din højre fod ned igen, og gentag på den anden side. Sigt efter et minut med planke knæovergang.
2 af 7
Per Bernal
Sideplanker er gode til udskæring af dine skråstillinger, og det at holde det ene ben i luften tilføjer en ekstra udfordring. Plank på din højre hånd eller underarm og løft dit venstre lige ben fra højre ben og mod himlen. Sænk højre ben og gentag 10 gange. Flyt ind i en planke på den anden side, og gentag den enkeltbens hoftehøjde på den anden side.
3 af 7
Per Bernal
Gå ind i en sideplank på din venstre underarm. Løft dine hofter fra gulvet, sænk dem for at banke din venstre hofte mod gulvet, og løft igen til plankepositionen. ”Dette fungerer dine skråninger på en ekstrem måde, hvis du gør 20 eller mere,” siger Glor. Gentag hoftehanerne på den anden side.
4 af 7
Per Bernal
Gå ind i en sideunderarmsplanke eller en fuld sideplank på din højre arm. Løft din venstre arm op til himlen og forskubbe dine fødder, så dit øverste (venstre) ben er foran. Fej din venstre (øverste) arm mod måtten og "træk" den under din højre armhule, og stræk dig til bagsiden af måtten, mens du drejer dine hofter mod jorden og afbalancerer på tæerne. Drej din krop tilbage til en sideplank og gentag 15 gange. Gør derefter det samme på den anden side. Du kan tilføje en let håndvægt til en ekstra udfordring, når du har det godt med at gøre dette uden yderligere vægt.
5 af 7
Marc Corbett
Kom ind i en hel planke på dine underarme eller hænder. Balance på dine højre tæer, når du bøjer dit venstre knæ ud til venstre og mod din venstre albue. Vend tilbage til start. Gentag 20 gange, og gør derefter den anden side.
6 af 7
James Farrell
Gør denne cardio booster for at starte fedtforbrænding. Start med at simulere et springtov ved at dreje dine hænder og bruge dine biceps til at flytte dit "reb", mens du bringer knæene op til navlen. Gentag i 20 reps.
Derefter skal du ramme dækket for at lave cardio-bjergbestigere. For at arbejde på dine mavemuskler og fortsætte cardioforbrændingen, spring let ned på gulvet på dine hænder og fødder i plankeposition. Hold dit blik over dine fingre og dine hænder direkte under skuldrene, start "løb" knæene ind mod brystet et ad gangen, "klatre" gulvet. Det er næsten det samme som den stående knæhoppe, men du holder dig selv op med dine arme og mavemuskler. Du kan også gøre dette med en robust overflade et par meter fra jorden, hvis du har brug for det.
7 af 7
Per Bernal
Denne kickboxing-bevægelse vil målrette mod dine sider og de kærlighedshåndtag.
Holdning: For et venstre sidespark skal du lægge din vægt på dit højre ben med knæ og tå pegende til siden ved 45 °.
1. Kammer: Tænk på sparket i fire tællinger. Tæl en hængsler i hoften og slip din højre skulder til højre, affyr din kerne, mens du bøjer dit venstre ben og bringer det venstre knæ mod din navle.
2. Indvirkning: Bøj din fod, ret dit venstre ben og spar, og sørg for at holde din hæl diagonalt op og tå diagonalt nede. Visualiser dette, som om din forreste hofteben (eller "frontlommen" på dit sparkende ben) vendte ned mod gulvet, og din "baglomme" roterede op til loftet. Se på din fod med hvert spark for at sikre passende form. Når du sparker, skal du slippe din modsatte skulder mod gulvet. Dine skråplaner vil arbejde for at få sparket op i luften.
3. Trække tilbage: For tælling tre skal du hurtigt trække dit knæ tilbage mod kernen og placere din fod tilbage på gulvet for at tælle fire.
"Hvis du har svært ved at justere dit spark ordentligt, i stedet for at sigte mod din modstanders hoved, skal du sigte mod mave eller knæ," siger hun. Mestre fodjusteringen først, og arbejd derefter på højden. Selv med et spark rettet mod den (imaginære) modstanders knæ udfordrer du din kerne og bagside.
Endnu ingen kommentarer