Hvad betyder løftere, når de siger Bøj stangen i bænkpressen?

Der er masser af forskellige signaler, som løftere bruger til bænkpressen, og en af ​​de mest populære du hører er "bøj stangen" eller måske mere nyttigt, "adskil stangen", men hvad betyder de nøjagtigt?

For en ægte begynder eller barbell rookie for den sags skyld kan signalerne "bøje bjælken" og "adskille bjælken" være lidt forvirrende og udføres faktisk forkert til tider. Når alt kommer til alt kan du ikke fysisk, rent faktisk bøj stangen. Så er det et signal, der stammer fra at opnå en bestemt kropsposition, er det et bevægelsesmønster, eller er det noget andet??

I denne artikel vil vi dykke ind i, hvorfor busser og løftere kan lide at sige "bøj baren" og "adskil baren", deres fordele, og hvornår de rent faktisk kan være problematiske.

Hvad betyder "Bøj stangen"?

"Bøj stangen" kunne bedst beskrives som en kø for at lette en ensartet kropspositionering med lats og scapula. Når du er klar til bænkpressen, skal du opretholde en tæt pakket ryg for at sikre en stabil position og platform at trykke på, og "bøjning af stangen" er en glimrende måde for løftere at visualisere, at de trækker sig sammen, trækker og trækker skulderblad og blive sat.

Hvis du har problemer med at visualisere dette eller forstå, så prøv dette,

1. Stå lige op og hold en kostestang eller enhver pind foran dig med udstrakte arme.
2. Tag en ånde i maven som den, du ville gjort i bænkpressen.
3. Forsøg at trække stokken fra hinanden med så meget kraft som muligt, mens du holder armene udstrakte.
4. Hold håndledene lige gennem hele bøjnings- / adskillelsesprocessen.

Det er vigtigt at bemærke, at selvom du normalt hører "bøjning af stangen", kan det være bedre at tænke på det som at trække stangen fra hinanden - du bøjer ikke håndledene på nogen måde.

Et personligt signal, som jeg kan lide at bruge, er "sprede knurren". Jeg vil bede løftere om at lade som om, at de trækker knurringen bredere ved kun at bruge rygmuskulaturen uden at bevæge håndledene. Armene "trækker" stangen fra hinanden sidelæns i modsætning til, at håndledene bøjer stangen nedad.

Hvad der vil ske naturligt er det du vil mere end sandsynligt engagere lats og rygmuskulatur for at producere kraft til at bøje stangen. Det er vigtigt at holde håndledene i en fast position i hele denne proces og undgå at bruge dem til fysisk at bøje stangen; bøjningen skal være et produkt af rygmuskulaturen. Dette koncept, som du lige har praktiseret, mens du rejser dig, kan derefter overføres til din bænkpresse.

Tænk på, hvordan du indstiller til bænkpressen: din øvre ryg vil være stram, lats forlovet og scapula bliver pakket. Stikket "bøj bjælken" eller "adskil bjælken", når det gøres direkte, tvinger dig ind i denne position uden at skulle bruge masser af tanke på hver af disse præstationsegenskaber.

Fordelene ved at bøje baren

Vi har kort berørt alle fordelene, der følger med disse signaler ovenfor, men det er værd at påpege dem direkte, og hvordan de vedrører ydeevne. Hvis du ikke bruger disse signaler nu i din presse og vil prøve dem, så kan du have en solid forståelse af deres fordele, og hvorfor kan det være nyttigt, før du gør det.

• Positionshjælp: Når du aktivt forsøger at bøje stangen, tvinger du lats og øvre ryg til at trække sig sammen, hvilket kan forbedre din positionering i hele pressen.
• Kraftproduktion: Lats og bageste deltoids (blandt mindre muskler på ryggen) tjene som antagonistiske muskler til bænkpressen, så sammentrækning af dem, når "bøjning af stangen" giver bedre overførsel af kraft mellem pressens excentriske og koncentriske dele.
• Praktisk erfaring: Ikke alle atleter opfanger naturligt visuelle og lydsignaler, så at have evnen til fysisk at føle en cue kan være et utroligt nyttigt undervisningsværktøj.

Hvornår disse tegn kan være problematiske

Mens disse signaler kan være nyttige til positionering i bænkpressen, kan de også være problematiske, især for nyere løftere, der mangler kropsbevidsthed.

Styrketræner Brendan Tietz fremlægger et solidt modargument mod disse signaler i sin video nedenfor. Hans argument stammer fra tanken om, at de fleste løftere ikke rent faktisk sekvenserer deres positionering rigtigt, når de bruger disse signaler, og ender med at bøje håndledene i stedet for at trække sig sammen med lats korrekt. Tjek det nedenfor.

Hvis du finder ud af, at du konsekvent bøjer dine håndled, når du overvejer tegnene "bøj baren" eller "adskil bjælken", så vil jeg stærkt anbefale at tjekke videoen ovenfor for nuggets af viden, der kan resonere bedre for dig.

Afslutter

Som enhver løftesignal skal du eksperimentere med dem strategisk og anvende nye taktikker på en kontrolleret måde. Hver løftesignal kan bruges til gavn, men det er også nyttigt at være objektiv om dem til tider. Hvad der fungerer for andre, fungerer muligvis ikke for dig!