De bedste alternativer til slædeskub

”Sled-skub er en fantastisk måde at arbejde med dine ben og glutes på,” siger Beth Bishop, ejer af Phoenix Effect i Los Angeles.

Men hvis dit motionscenter ikke har slæder, så prøv disse alternativer:

1. Løbebåndet. ”Hold strømmen slukket, og brug bæltet som din modstand,” siger Bishop. Placer håndfladerne på bagsiden af ​​dækket, hold brystet vinklet lidt ned og halsen i en neutral position, og skub derefter bæltet opad.
2. Håndklæde- og vægtplader. Stak vægten oven på håndklæderne på en glat overflade, og skub dem hen over gulvet.
3. Isometrisk væg skubber. Brug sokker, stå i en døråbning eller ved siden af ​​en mur. ”Hold armene ud og kør med benene, mens du holder spændinger i din overkrop og kerne,” siger biskop.
4. Partner band sprints. Lad en ven holde et tykt modstandsbånd bagfra og modstå dig, mens du løber fremad.

Træningsrutiner

17 hurtige træningsprogrammer, når gymnastiksalen er pakket

Kom i en god muskelopbyggende sved med disse effektive træningsprogrammer.

Læs artiklen