Bella Twins 'partner træning

Bella Twins 'partner træning

Luk pop op-knap til galleri 1 AF 8

1 af 8

Per Bernal

Partner Plyo-benafbryder

Arbejder: Kerne, ben; opvarmningsbevægelse Stå med partnere overfor hinanden og tag fat i hinandens underarme.Begge partnere springer højre ben tilbage og bøjer knæ 90 grader.   Hop op, skift ben midt i luften, land med højre ben fremad og venstre ben tilbage. Bliv ved med at holde fast i armene, mens du hopper. Lav 50 spring i alt (25 hvert ben).  

2 af 8

Per Bernal

KettleBell Throwdown

Arbejder: Kerne, hofter Stå et par meter fra hinanden og vende mod hinanden, med partner B (højre), der holder en kedelklokke foran benene, armene udstrakte og knæene let bøjede, fødderne hofteafstand fra hinanden. Partner A (venstre) holder hænderne foran brystet, albuerne bøjede, håndfladerne nede.  Partner B udfører en kettlebell-sving, da Partner A opfanger vægten i omkring brystbenhøjde. Partner A skubber derefter kedelbellen tilbage og skubber den mod gulvet for at tilføje modstand. Lav to sæt med 20 gynger pr. Partner. Tip: Hej kettlebell opad ved hjælp af hofter og kerne, ikke ben og skuldre.

3 af 8

Per Bernal

Rundhus krølle og hæve

Arbejder: Skuldre, arme, ben Start med partnere vendt mod hinanden, fødderne lidt bredere end hoftebredden, og begge partnere holder håndvægte. (Partner A, venstre, har tungere vægte end Partner B, højre.) Partner A trækker sig ned og sænker vægten mod gulvet, da Partner B udfører et rundhusspark med højre ben over Partner A's hoved og holder armene udstrakte mod gulvet.Da partner A rejser sig udfører hun en biceps-krølle. Når partner B er færdig med at sparke, bevæger hun sig straks ind i en squat, mens hun løfter begge vægte frem til skulderhøjde.Lav to runder af hver bevægelse med Partner B alternerende ben til 20 reps.

4 af 8

Per Bernal

Barskamp

Arbejder: Hele kroppen isometrisk Stå overfor hinanden og hold en kropsstang sammen i brysthøjde.Begge partnere træder højre fod tilbage og holder fødderne forskudt. Når du trykker ind i bjælken, skal du prøve at tvinge din partner til at træde tilbage. Hold i et minut; gentag i alt to sæt. 

5 af 8

Per Bernal

Deadlift med Pushup

Arbejder: Skuldre, bryst, kerne, hamstrings Start med Partner B (højre) stående og Partner A (venstre) på gulvet i fuld plankeposition, hvor Partner B holder anklerne. Partner B udfører en markløft, mens partner A samtidig foretager et pushup. Udfør to sæt med 20 reps, skift positioner med hvert sæt. Tip: Hvis du holder hele dit abdominale område engageret, hjælper det dig med at opretholde form under pushup-fasen af ​​dette træk. 

6 af 8

Per Bernal

Stig og gedde

Arbejder: Skulder, bryst, mavepartner B (nederst) begynder med at ligge med ansigtet opad på gulvet, armene strakte sig over skuldrene. Partner A (øverst) kommer i position ved at tage fat i Partner B's ankler, armene udstrakt, når Partner B griber A's ankler. Partner B sidder op, når Partner A udfører en gedde og bøjer sig i hofterne for at danne en hovedet L, mens abs holder fuldt engageret.Partner B ligger tilbage på gulvet, hvor begge partnere kommer tilbage til startposition. Lav to sæt med 10 langsomme bevægelser for hver partner.

7 af 8

Per Bernal

Bridge Dip

Arbejder: Arme, kerne, glutes Part B (nederst) starter på gulvet, knæene bøjede og fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft hofterne fra gulvet til en broposition og dann en lige linje fra knæ til skuldre. Partner A (øverst) lægger hænderne på Partner B's ben med knæ bøjet 90 grader og hæle under knæ.Partner B sænker hofterne uden at røre gulvet, da Partner A bøjer albuer 90 grader (vist). Når partner B pulserer op, retter partner A arme ud. Lav to sæt med 20 reps, skift positioner med hvert sæt.

8 af 8

Per Bernal

Partner træ

Arbejder: Balance og stabilitet Stå side om side og balancere på indersiden af ​​benene. Løft indvendige arme, så håndfladerne rører over skuldrene. Begge partnere bøjer uden for knæene og placerer foden på det indre lår over knæet. Bring håndfladerne med de udvendige hænder sammen. Hold her i op til et minut, træk vejret jævnt og skub let mod hinanden for støtte.

Tilbage til intro

Partner Plyo-benafbryder

Arbejder: Kerne, ben; opvarmningsbevægelse 

• Stå med partnere overfor hinanden og tag fat i hinandens underarme.
• Begge partnere springer højre ben tilbage og bøjer knæ 90 grader.   
• Hop op, skift ben midt i luften, land med højre ben fremad og venstre ben tilbage. Bliv ved med at holde fast i armene, mens du hopper. Lav 50 spring i alt (25 hvert ben). 

KettleBell Throwdown

Arbejder: Kerne, hofter 

• Stå et par meter fra hinanden, mod hinanden, med Partner B (til højre), der holder en kettlebell foran benene, armene udstrakte og knæene let bøjede, fødderne hofteafstand. Partner A (venstre) holder hænderne foran brystet, albuerne bøjede, håndfladerne nede.  
• Partner B udfører et kettlebell-sving, da Partner A opfanger vægten i omtrent brysthøjde. Partner A skubber derefter
• tilbage på kettlebell og skubber den mod gulvet for at tilføje modstand. Lav to sæt med 20 gynger pr. Partner. 

Tip: Hej kettlebell opad ved hjælp af hofter og kerne, ikke ben og skuldre.

Rundhus krølle og hæve

Arbejder: Skuldre, arme, ben

• Start med partnere, der vender mod hinanden, fødderne lidt bredere end hoftebredden, og begge partnere holder håndvægte. (Partner A, venstre, har tungere vægte end Partner B, højre.)
• Partner A trækker sig ned og sænker vægten mod gulvet, da Partner B udfører et rundhusspark med højre ben over Partner A's hoved og holder armene udstrakte mod gulvet.
• Da partner A rejser sig udfører hun en biceps-krølle. Når partner B er færdig med at sparke, bevæger hun sig straks ind i en squat, mens hun løfter begge vægte frem til skulderhøjde.
• Lav to runder af hver bevægelse med Partner B skiftende ben til 20 reps.

Barskamp

Arbejder: Hele kroppen isometrisk 

• Stå mod hinanden og hold en kropsstang sammen i brysthøjde.
• Begge partnere træder højre fod tilbage og holder fødderne forskudt. 
• Når du trykker ind i bjælken, skal du prøve at tvinge din partner til at træde tilbage. Hold i et minut; gentag i alt to sæt. 

Deadlift med Pushup

Arbejder: Skuldre, bryst, kerne, hamstrings

• Start med Partner B (højre) stående og Partner A (venstre) på gulvet i fuld plankeposition, hvor Partner B holder anklerne. 
• Partner B udfører en markløft, mens partner A samtidig foretager et pushup. Udfør to sæt med 20 reps, skift positioner med hvert sæt. 

Tip: At holde hele dit abdominale område engageret hjælper dig med at opretholde form under pushup-fasen af ​​dette træk. 

Stig og gedde

Arbejder: Skuldre, bryst, mave

• Partner B (nederst) starter med at ligge med forsiden opad på gulvet, armene strakte sig over skuldrene. Partner A (øverst) kommer i position ved at tage fat i Partner B's ankler, armene udstrakt, når Partner B griber A's ankler. 
• Partner B sidder op, når Partner A udfører en gedde og bøjer sig i hofterne for at danne en hovedet L, mens abs holder fuldt engageret.
• Partner B ligger tilbage på gulvet, hvor begge partnere kommer tilbage til startposition. Lav to sæt med 10 langsomme bevægelser for hver partner.

Bridge Dip

Arbejder: Arme, kerne, glutes

• Partner B (nederst) starter på gulvet, knæene er bøjet og fødderne skulderbredde fra hinanden. Løft hofterne fra gulvet til en broposition og dann en lige linje fra knæ til skuldre. Partner A (øverst) lægger hænderne på Partner B's ben med knæ bøjet 90 grader og hæle under knæ.
• Partner B sænker hofterne uden at røre gulvet, da Partner A bøjer albuer 90 grader (vist). 
• Når partner B pulserer op, retter partner A arme ud. Lav to sæt med 20 reps, skift positioner med hvert sæt.

Partner træ

Arbejder: Balance og stabilitet 

• Stå side om side og balancere på indersiden af ​​benene. Løft indvendige arme, så håndfladerne rører over skuldrene. 
• Begge partnere bøjer uden for knæene og placerer foden på det indre lår over knæet. Bring håndfladerne med de udvendige hænder sammen. Hold her i op til et minut, træk vejret jævnt og skub let mod hinanden for støtte.