Er Sumo Deadlifting virkelig snyd? Den sidste søm i kisten

2037
Oliver Chandler
Er Sumo Deadlifting virkelig snyd? Den sidste søm i kisten

Sumo deadlift snyder, denne sætning kastes ofte rundt i forskellige powerlifting-cirkler. Kontroversen centrerer ofte omkring forskellene i bevægelsesområde mellem sumo og konventionelle deadlift-stilarter. Argumentet er alt for forenklet og lyder noget som dette ..

”Sumo deadlift giver dig mulighed for at flytte stangen en kortere afstand, derfor udføres mindre mekanisk arbejde. Således snyder det.”

Ovenstående erklæring ignorerer fuldstændigt de grundlæggende regler for styrkeløft, som tillader sumo-stil med løft i konkurrence. Dette er bogstaveligt talt på det punkt, hvor jeg mener, at denne artikel skal slutte. For at tilfredsstille masserne vil vi udforske de forskellige aspekter mellem markløft, herunder biomekanik, antropometri og individuel morfologi for at belyse, hvorfor sumo dødløft ikke snyder - det er heller ikke lettere.

Sumo dødløft

Fordelingen af ​​verdensrekorder

Det mest oplagte punkt, som ingen ser ud til at tale om, er fordelingen af ​​verdensrekorder, der hører til sumo versus konventionelle dødløftere. Da en ret betydelig del af optegnelser tilhører konventionelle dødløftere, burde det give anledning til skepsis overfor "sumo er lettere" argument.

Som Greg Nuckols nævnt i sin artikel i 2015, “De nøjagtige tal ændrer sig over tid, men generelt trækker ca. 2/3 af kvindelige løftere og hanner under 100 kg sumo, og ca. 2/3 af mandlige løftere over 100 kg dødløft konventionelle”. Hvis vedtagelsen af ​​en sumo-stil med dødløft resulterede i en ensartet stigning i dødløft-PR'er, ville enhver konkurrencedygtig atlet indtage denne holdning.

Udbredelsen af ​​doping i sport: Betyder det noget her?

I en artikel med titlen "Udbredelse af dopingbrug i elitesport: En gennemgang af tal og metoder" anslås det, at mellem 14-39% af voksne eliteudøvere med vilje doping (1). Uanset nøjagtigheden af ​​dette skøn forstås det, at doping i sport er et problem, og vi kender heller ikke nødvendigvis fordelingen af ​​brugere. Brug af præstationsfremmende stoffer har tendens til at være mere almindelig i nogle sportsgrene end andre og endda adskiller sig efter køn og kultur (1). Så dette skøn er sandsynligvis fordelt på forskellige niveauer af konkurrence i kraftløftlandskabet.

Dette rejser dog et vigtigt spørgsmål med hensyn til sumo deadlift. Hvis en betydelig procentdel af sportssamfundet er villig til at risikere deres helbred, omdømme, status som en konkurrencedygtig atlet og potentielt monetær kompensation, hvorfor ville de samtidig nægte at vedtage en sumo dødløft holdning? Min opfattelse er, at det har mere at gøre med præstationsresultater og mindre at gøre med frygt for at blive drillet for at trække sumo på Instagram.

Konventionelle og Sumo deadlift forskelle

Et papir fra 2002 med titlen "En elektromyografisk analyse af sumo og konventionelle deadlifts" fandt signifikante forskelle i, hvordan kræfter blev påført kroppen. Specifikt fandt de det konventionelle markløft skabe større forskydningskraft på bagsiden, specielt L4, L5. (2) Forskerne fandt også større krav til rygforlænger, hamstring og gastrocnemius, hvilket ikke er overraskende på grund af den bøjede kropsholdning under en konventionel markløft. (2)

Sumo-holdningen havde på den anden side signifikant mere rekruttering af vastus medialis (VMO), vastus lateralis (VLO), en tibialis anterior. Omvendt viste rectus femoris mindre rekruttering sammenlignet med VLO og VMO. Dette skyldes, at rectus femoris er en biartikulær muskel, hvilket betyder at den krydser to ledkomplekser. Så selvom quadriceps primært er involveret i knæforlængelse, er rectus femoris også involveret i hoftefleksion. Således ville øget hoftefleksionsmoment resultere i en stigning i hofteforlængelseskravene fra modsatgående muskulatur for at fuldføre liften. Interessant nok var kravene til hofterne i begge stilarter meget ens.

Et papir fra 2000 fra Escamilla og kolleger foreslog, ”den konventionelle gruppe nåede den første topbjælkehastighed betydeligt hurtigere end sumogruppen.”Derfor brugte de betydeligt mindre tid i accelerationsfasen end sumogruppen. (3) Dette afspejler observationsdata, der antyder, at de fleste konventionelle markløfter sidder fast i toppen af ​​liften, mens sumo dødløftere har tendens til at sidde fast i første halvdel. De bemærkede også, at bredden på sumo deadlifters var ca. 2-3 gange så bred som konventionelle løftere. Denne ændring i position ændrer liftens kinetik markant.

Biomekanik er et felt, der anvender mekaniske principper på kroppen for at forstå menneskelig bevægelse. (4) Det ser på, hvordan muskler, sener og knogler interagerer for at skabe bevægelse.

Som tidligere nævnt er argumentet mod sumoen baseret på reduceret mekanisk arbejde. Arbejde kan udtrykkes ved ligningen W = F * d, hvor W = Arbejde, F = Kraft og d = afstand eller forskydning. Et papir fra 2000 fandt ud af, at konventionelle dødløftere, når de blev normaliseret efter højde, havde 20-25% større stangforskydning end sumo dødløftere. Dette er en betydelig mængde ekstra arbejde, der udføres af de konventionelle løftere. Dette er dog kun et datapunkt i en mere kompleks multivariat analyse.

Et øjeblik er et udtryk, der anvendes i biomekanik til at beskrive drejnings-, vridnings- eller rotationseffekten af ​​en kraft. En momentarm er længden mellem ledaksen og den kraft, der virker på den fælles. Et eksempel herpå vises i nedenstående billede.

Good Morning Moment Arm

Jo større afstanden mellem den virkende kraft og rotationsaksen er, jo større er momentarmen. Længere øjebliksarme betyder større interne kraftkrav for at overvinde eksterne belastninger og skabe koncentrisk bevægelse.

Moment er det mål for kraft, der får et objekt til at rotere omkring en akse. Vi kan beregne drejningsmoment ved hjælp af følgende ligning T = F * r sin (θ). T = Moment, r = længden af ​​momentarmen og θ er vinklen mellem kraftvektoren og momentarmen. Når man ser på et 2D-billede af sumo deadlifts, giver større bortførelse af knæene dig mulighed for at bringe dine hofter tættere på baren, hvilket reducerer hoftens momentarm og momentkrav. En visuel gengivelse af dette kan ses nedenfor.

Set fra siden af ​​konventionelle og Sumo Moment Arms

Dette er en del af argumentet mod sumo deadlift. Da momentarmen er kortere, reduceres momentkravene i hofterne, hvilket gør liften lettere. Denne 2D-analyse er imidlertid ikke repræsentativ for, hvad der sker i et tredimensionelt rum. Et papir fra 2001 af Escamilla et al. fundet lignende summerede øjeblikke, når man ser på forskellige squatbredder (3).

Forskellen skyldes den ekstra kompleksitet, der er tilføjet af det tværgående plan i 3D-modellen, som ændrer øjeblikke. Billedet nedenfor skitserer forskellen mellem momentarme beregnet i 2D vs 3D.

Superior-udsigt over Sumo Moment Arm

I det væsentlige er forskellen mellem 2D- og 3D-modellen, at øjeblik-armen i 2D-modellen er afstanden fra hofterne til bjælken. I 3D-modellen bliver momentarmen længden af ​​lårbenet, som forbliver uændret uanset hvilken stil der bruges. Hvis vi henviser til 2002-papiret, hvor elektromyografiske sammenligninger af sumo og konventionel markløft fandt lignende krav til hofterne, giver resultaterne mening, når man vurderer øjeblikke inden for en 3D-model.

Interindividuelle forskelle i hofte morfologi

Morfologi refererer i denne sammenhæng til menneskekroppens form og struktur. Som sådan vil vi diskutere interindividuelle forskelle i hoftestruktur og hvordan det påvirker bevægelse og ydeevne. Et papir fra 2003 af Lequesne et al. fundet signifikante interindividuelle forskelle i fælles rumbredde. (5)

Disse forskelle steg, når man sammenlignede mænd og kvinder med kvinder, der viste 9.3% mindre fælles rumbredde end mænd. Et andet papir med titlen Kønsforskellen mellem normal hofteleddsanatomi fandt "Den mandlige acetabulum har en mindre anteversion og en mindre tilbøjelighed end den kvindelige acetabulum". (6)

Desuden kan vi se på forskelle i femoral anteversion og retroversion. Hofte anteversion er en intern rotation af lårbenet, hvis grad findes på et spektrum. Billedet nedenfor viser en alt for antervert lårben.

Femoral anversion

Retroversion refererer til vinklen på ekstern rotation af lårbenshalsen i forhold til lårbenet og er vist nedenfor.

Femoral retroversion

Normal femoral version anses for at være 10 ° -25 ° ifølge et papir af Tonnis og kolleger. Forskerne fandt “Af 538 hofter havde 52% en femoral version <10° or >25 ° eller lårbensforstyrrelse. Svært nedsat femoral version blev fundet hos 5%; moderat nedsat femoral version, 17%; moderat øget lårbenversion, 18%; og kraftigt øget lårbenversion> 35 °, 12%. Normal femoral version blev fundet hos 48% af patienterne ”. (7)

Gennem forekomsten af ​​signifikant afvigelse i femoral version kan vi se, at det ville være upassende at tildele en stil til hver enkelt person over hele linjen. Disse data viser også, at vedtagelse af en bestemt stil på grund af antagne mekaniske fordele ignorerer individuel morfologi og faktisk kan hindre atleternes evne til at generere kraft.

Genetiske forskelle og muskeludvikling er også relevante faktorer, der skal overvejes, når man vælger den passende deadlift-stil. En person med mobile hofter og veludviklede ben kan have en naturlig forkærlighed for sumo. Omvendt og individuelt med mindre ben i forhold til deres overkrop, men med en stærk ryg kan have en bias mod den konventionelle stil. I begge tilfælde finder atleten hvilken stil der fungerer bedst for dem.

Det er vigtigt også at bemærke, at inden for en enkelt vægtklasse kan individuelle højder variere betydeligt. En højere atlet skal muligvis flytte bjælken længere, simpelthen fordi han eller hun er højere.

  • Er den kortere atlet snyd?
  • Skal vi normalisere stangforskydning ved at få atleter til at trække fra et underskud eller fra blokke baseret på deres antropometri?

Udgangspunktet for markløft er helt vilkårligt.

  • Hvad hvis vi bestemte pladens diameter, der ville udjævne antropometriske forskelle?
  • Hvorfor har vi ikke et fast greb til bænkpresse og fodposition til huk?

Afslutter

Hvis sumo deadlift snyder, skal ovenstående spørgsmål også løses. Grunden til, at vi ikke standardiserer disse ting, er imidlertid, at det ville være for komplekst, mens det samtidig begrænsede atleternes styrkeudtryk. Deres evne til at løfte maksimalt er baseret på at finde den optimale teknik i hver lift, der passer til deres krop og personlige præferencer.

Så selvom sumo deadlift generelt kræver mindre mekanisk arbejde, er det arbejde, der udføres, væsentligt anderledes. Jeg håber, at dette kaster lys over nogle af de finere punkter i denne diskussion, så vi kan fjerne dette meningsløse argument mod brugen af ​​sumo-stil dødløft. Løft stort!

Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.

Referencer

1. De Hon, O., Kuipers, H., & van Bottenburg, M. (2014). Udbredelse af dopingbrug i elitesport: En gennemgang af tal og metoder. Sportsmedicin, 45 (1), 57-69. doi: 10.1007 / s40279-014-0247-x

2. ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., KAYES, A. V., SPEER, K. P., & MOORMAN, C. T. (2002). En elektromyografisk analyse af sumo og konventionelle deadlifts. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 34 (4), 682-688. doi: 10.1097 / 00005768-200204000-00019

3. ESCAMILLA, R. F., FRANCISCO, A. C., FLEISIG, G. S., BARRENTINE, S. W., WELCH, C. M., KAYES, A. V.,… ANDREWS, J. R. (2000). En tredimensionel biomekanisk analyse af sumo og konventionelle deadlifts. Medicin og videnskab inden for sport og motion, 32 (7), 1265-1275. doi: 10.1097 / 00005768-200007000-00013

4. Kaufman, K., & An, K. (2017). Biomekanik. Kelley og Firesteins lærebog om reumatologi, 78-89. doi: 10.1016 / b978-0-323-31696-5.00006-1

5. Lequesne, M. (2004). Det normale hofteleddsrum: variationer i bredde, form og arkitektur på 223 bækkenrøntgenbilleder. Annaler for reumatiske sygdomme, 63 (9), 1145-1151. doi: 10.1136 / ard.2003.018424

6. Hentet 5. marts 2020 fra https: // www.ors.org / Transaktioner / 55/2057.pdf

7. Udbredelse af abnormiteter i femorale og acetabulære versioner hos patienter med symptomatisk hoftesygdom: En kontrolleret undersøgelse af 538 hofter - indtil D. Lerch, Inga A.S. Todorski, Simon D. Steppacher, Florian Schmaranzer, Stefan F. Werlen, Klaus A. Siebenrock, Moritz Tannast, 2018. (2020). The American Journal of Sports Medicine.


Endnu ingen kommentarer