Uanset om det falder ned fra en forstuvet ankel på banen eller mister din balance ved at udøve et enkelt ben, er balance ikke en prioritet, før den bliver gjort opmærksom på dig.
Men det er en vigtig og forsømt færdighed, der spiller en rolle i utallige andre bevægelsesfærdigheder såsom løb, spring, squatting, lunging, hængsel, vridning og rotation. Og det er bare for at nævne nogle få.
Balance er et vigtigt fundament, et omdrejningspunkt for din kondition. Ja, det er så vigtigt. Her er nogle hacks for at forbedre det.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tage plads til rådgivning og / eller tilsyn fra en læge. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
I menneskelige termer er balance en jævn vægtfordeling, der giver dig mulighed for at forblive oprejst, mens du opretholder dit tyngdepunkt (COG).
Statisk balance er evnen til at opretholde postural stabilitet og orientering over din base af COG. Eksempler på statisk balance er enbenet holdning og tobenede holdning.
Dynamisk balance er evnen til at forblive afbalanceret over din COG, mens du er involveret i bevægelse. Eksempler på dette inkluderer cykling, løb, løb og sprint.
Og der er også kombinationer af de to. Et eksempel på både statisk og dynamisk balance er en gymnastikrutine på en balancebjælke. Desværre kan vi ikke alle være som Simone Biles.
Heldig for dig, kroppen kom med tre indbyggede balance systemer, som er:
Vestibular-systemet: som er i det indre øre. Dette system giver hjernen feedback om kroppens bevægelse, ligevægt og rumlige bevidsthed.
Muskuloskeletalsystemet: hud, muskler, ledbånd og sener sender sensorisk information til hjernen, der gør dig opmærksom på din krops position i rummet og de ændringer, der sker i dit miljø.
Det neuromuskulære system: information fra øjnene, vestibulære og muskuloskeletale systemer rejser via det neuromuskulære system til hjernen, som derefter sender information for at reagere på ændringer i miljøet via det centrale og perifere nervesystem.
[Relateret: Sådan træner du dit vestibulære system, når du bliver gammel]
Balance er sandsynligvis den mest overset faktor i vægtrummet, og du finder kun ud af, når det er for sent. Dan Johns bog, Kan du gå? antyder, at det kun er grund til bekymring at være i stand til at balancere i mindre end 10 sekunder på begge ben, og at der kan være en underliggende medicinsk tilstand.
Her er en lille testbalancetest, som du kan gennemføre. Bare rolig, jeg venter.
Tag et stopur, og se om du kan balancere mellem 10-20 sekunder på begge fod. Hvis din fod rører jorden, er testen overstået.
Hvis det er mindre end 10 sekunder, skal du stoppe med at læse og tage Dans råd og gå til din læge. Det kan redde dit liv. Men hvis du balancerede mellem 10-20 sekunder (eller længere), skal du tage disse balanceøvelser ud for et spin.
Selvom der er masser af seje balanceøvelser ved hjælp af ustabile overflader som Bosu-kugler, der måske (eller måske ikke) fungerer, er en af de bedste måder at forbedre din statiske balance på at reducere din støttebase.
Når alt kommer til alt, spiller du med dine hænder og fødder på jorden, og det er sådan, du også skal træne.
Bemærk, at Bosu-kugler og andre ustabile værktøjer kan have fantastiske applikationer til rehabilitering og balance.
Pallof pressevariationer i halv og høj knælende fungerer godt her. Begge positioner reducerer din støttebase, mens modstanden trækker dig til den ene side, hvilket gør det til en god balanceøvelse.
Denne øvelse og dens mange variationer træner kernen til at modstå rotation, lændeudvidelse og bageste bækkenhældning. Pallof presser træner kernen på en dynamisk måde, der simulerer, hvad der sker på (og uden for) den sportslige arena.
De er den samlede pakke.
Eller hvis du er klar til mere udfordring, vil balance på et ben med vægt og din vision skifte fra side til side teste alle dine 3 balancesystemer. Femten til tredive sekunder på begge sider får alle dine balancebehov taget hånd om.
At reducere din støttebase hjælper din balance og forbedrer også din løfteteknik. Hvis noget er ude af vejen, vil dit tab af balance give dig øjeblikkelig feedback.
[Relateret: Sådan bruges medicinskugler til at opbygge alvorlig kraft]
At cykle og lave gymnastik tager meget plads i vægten, så de er ude. Et par gode måder at forbedre din dynamiske balance i vægtrummet er dog gennem vægtede bærere og plyometrics i underkroppen.
Vægtede bærer giver masser af fordele, og forbedring af din balance og gangart er undervurderede. Hvis noget er slukket med din fodplacering eller din samlede balance, giver det dig øjeblikkelig feedback at have vægt i dine hænder.
Der er masser af bærevarianter derude, men overhead bærer vil teste din balance og gangart på måder, du aldrig troede var muligt. Hvert trin er en enkelt benbalance.
Og du vil se ud som en total gym badass.
[Relateret: 4 fordele ved omkostninger]
Når du er i stand til at absorbere kraft, anvender du kraft, mens du bevæger dig i forskellige retninger eksplosivt, vil det ikke kun forbedre din balance, men styrke dine ben (til squats og markløft), men også forbedre din atletik.
Bemærk, at denne video er et avanceret eksempel. Du vil måske prøve at starte med bare at hoppe på det ene ben.
Forbedring af din balance hjælper dig ind og ud af vægten, forbedrer bevægelse og (forhåbentlig) reducerer skader.
Men det er en færdighed, der har brug for træning. Hvis du ikke bruger det, mister du det.
Redaktørens note: Denne artikel er en op-ed. De synspunkter, der udtrykkes heri og i videoen, er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstande, meninger og tilbud er udelukkende hentet af forfatteren.
Endnu ingen kommentarer