Battle Rope Workout for Muskular Arms

Ja, det er tid til at forbedre din konditionering og reducere dit kropsfedt med en intens kamptræning. Med sommeren lige rundt om hjørnet vil folk krybbe til fitnesscentre, når de åbner ... hvis de åbner.

Forhåbentlig vil tingene vende tilbage til det normale, og vi vil være på stranden og bøje vores hjemmelavede kroppe - for at sikre, at dine arme ikke er deflateret inden da, skal du gøre denne intense træning.

NÅR DE GØR DET

Giv denne kamp reb træning en chance i slutningen af ​​din vægttræning for at forhindre træthed på forhånd.

HVORFOR GØR DET

For det første vil du være helvede meget mere betinget med hensyn til generel cardio og i dine arme og skuldre - ved at arbejde med kamptove. Serien af ​​unikke træk, der er anført nedenfor, beskatter også både din over- og underkrop på en række forskellige måder.

Øvelserne

• Beskidt fugl: Med et reb i hver hånd skal du udføre pulserende kvart-squats, mens du laver laterale slams med rebene.
• Omvendt lunge med små bølger: Start denne bevægelse ved at skabe små bølger i rebene. (Tænk på ”lufttromling.”) Start derefter omvendt lunging, skiftevis ben hver gang. 
• Omvendt Slam: Træk begge reb voldsomt fra jorden, som om du kastede en kugle over hovedet.
• Side-til-side-slam: Hold begge ender af rebet sammen, og smæk dem derefter voldsomt fra side til side, før dine arme op og over.

Træningen

Battle Rope Workout
Dyrke motion	Time On	Fritid
Beskidt fugl	15 sek.	15 sek.
Reverse Lunge W / Small Waves	15 sek.	15 sek.
Omvendt Slam	15 sek.	15 sek.
Side-til-side slam	15 sek.	15 sek.

Træningsrutiner

Den ultimative konditionstræning

En vilttest 20 minutter.

Læs artiklen

Uddannelse

6 Øvelser til Boulder Shoulders

Når det kommer til skuldertræning, skal du ikke vige tilbage for hårdt arbejde.

Læs artiklen