Adrenal træthed kur

3038
Lesley Flynn
Adrenal træthed kur

Testen

Svar Ja eller ingen til følgende:

  • Du tilbringer hver morgen i en ”tåge” og kan bare ikke synes at vågne op uden overskydende koffein.
  • Du føler dig ofte overvældet.
  • Du har problemer med at falde eller blive sovende om natten.
  • Du føler dig usædvanlig cranky, følelsesmæssig eller frustreret.
  • Du er sløv det meste af dagen.
  • Når du bliver syg, tager det lang tid at komme sig.

Svarede du Ja til nogen af ​​disse? Dette er de mest almindelige symptomer på binyretræthed, et kontroversielt emne, der næsten ignoreres af det medicinske samfund, men en meget reel tilstand, der kræver din opmærksomhed ... især hvis dine svar hovedsagelig var Ja.

Når vi bliver travlere, spiser mere skidt, hviler mindre og lever i konstante stresstilstande, er det ikke overraskende, at denne tilstand er så almindelig. Men hvis du kan optimere dine binyrerne og rette denne tilstand (eller forhindre det), har du en færre spærring at håndtere i din søgen efter fysisk perfektion.

Definition af binyretræthed

Binyretræthed er en samling af symptomer, der opstår, når dit stressniveau - det være sig fysisk, følelsesmæssigt, mentalt eller en kombination - overvælder din krops evne til at kompensere for det stress .

Binyrerne er to endokrine kirtler, der sidder oven på nyrerne. Når du støder på stress, producerer binyrerne adrenalin (adrenalin), noradrenalin (noradrenalin) og kortisol. Denne hormonelle frigivelse kaldes ofte ”kamp eller flugt” og er designet til at forberede dig på øjeblikkelige fysiske udfordringer.

Din krop er lavet til at håndtere stress ganske godt, når det er spids og kortvarig, da der er stærke homeostatiske mekanismer på plads med vores sympatiske nervesystem (jævn dig op) og parasympatisk (berolig dig) nervesystemet.

Hele systemet er smukt designet og fungerede godt for vores forfædre, som typisk stod overfor intense, men korte stressende situationer som at afværge et sultent rovdyr.

Tænk nu på, hvad stress er i dag: Et mærkeligt nummer på din kones opkalds-id, Junior kommer hjem lugtende som Keith Richards 'turistbus, din chef advarer dig om uregelmæssigheder i din udgiftsrapport ... stresset tilføjer.

Det er det kronisk, lavgradig stress, der aldrig helt forsvinder, hvilket fører til fysiske problemer.

Et medicinsk perspektiv

Binyretræthed beskrives ofte i det medicinske samfund som hypoadreni eller lavt fungerende binyrer. Dette er stort set et resultat af binyrerne, der er overanstrengt af kronisk stress, så de bogstaveligt talt begynder at blive slidte. Et værst tænkeligt scenario vil føre til Addisons sygdom, en tilstand hvor binyrerne ikke producerer tilstrækkelig kortisol.

At bede din læge om at tjekke dig for binyretræthed kan være frustrerende. Din læge vil sandsynligvis bruge en test til at se på dine kortisolniveauer. Der er et interval, som de anser for normalt; lad os sige, det er 20-60.

Hvis du er 19, er du lav, så du har Addisons sygdom (ikke nok cortisol). Hvis du er 61, er du høj og har Cushings syndrom (for meget kortisol).

Men hvis du er tydeligt lav (omkring 21-25), selvom du ikke er helt inde i Addisons område, vil de fleste læger stoppe der og kalde dig ”normal.”

Ifølge nogle progressive læger, hvad du virkelig har, er binyretræthed, men fordi der ikke er nogen formel anerkendelse af det, er der ingen ICD-kode (International Classification of Disease). For de fleste læger betyder ingen ICD-kode, at binyretræthed ikke findes!

Hjemmebeskeden er, antag ikke bare, at din typiske doktor vil være nyttig, hvis du tror, ​​du lider af binyretræthed.

Test for binyretræthed

Her er en hurtig vejledning til de mest almindelige tests:

  • Spyt Testing Binyreekspert Dr. James Wilson går ind for dette, da spythormonniveauer reflekterer mere hormonniveauer i celler, hvor hormonelle reaktioner finder sted. De er nemme at gøre - spyt i et hætteglas, og du er i forretning.
  • Blodtest Du kan måle aldosteron og cortisol på denne måde, men banken er, at du kun ser niveauer, der cirkulerer i dit blod, ikke i dit væv eller celler.
  • Hårmineralprøvning Dette er en metode, som dr. Lawrence Wilson. Han ser på forskellige mineralniveauer i håret, såsom natrium, kalium og magnesium.
  • Ragland Test En simpel test, du kan lave derhjemme. Læg dig ned i 3 til 5 minutter, og mål derefter dit blodtryk med en blodtryksmåler. Stå nu op og prøv det igen. Hvis det falder, er det et klassisk tegn på binyretræthed. Normalt vil dit blodtryk stige eller i det mindste forblive det samme.
  • Iris sammentrækningstest Dette blev opdaget i 1924 af Dr. Arroyo og er en anden nem test, du kan lave derhjemme. Lys et lys over dine øjne, og få nogen til at se din pupildilatation omhyggeligt. Hvis du har binyretræthed, vil din elev forblive kontraheret, og selv når den begynder at udvides, vil den skiftevis trække sig sammen og udvide sig.

Fastsættelse af binyretræthed

Den gode nyhed er, at en del af problemet er let at rette gennem kost og søvn. Den dårlige nyhed er, at der er livsstilsændringer, som du måske bliver nødt til at påtage dig, og det kan være lettere sagt end gjort.

Forbedre din diæt

Hvornår du spiser er af største betydning for dem, der lider af binyretræthed. At gå lange perioder uden at spise er en fejltagelse, fordi det resulterer i en evig cyklus af binyrestress.

Binyrehormonet cortisol hjælper med at holde dit blodsukker på passende niveauer til at imødekomme energibehovet. Hvis du har binyretræthed, producerer dine binyrer ikke nok cortisol, hvilket gør det sværere at opretholde normale blodsukkerniveauer. De fleste mennesker med binyretræthed har også hypoglykæmi.

Hvad der er særlig vigtigt er at ikke springe morgenmaden over. Mellem 6 og 8 AM stiger cortisolniveauer normalt og toppes for de fleste omkring 8 AM. Dette kan dræbe din morgen appetit, men du skal spise senest kl. 10 og begynde at genoprette glykogenforsyningen.

Spis en tidlig frokost, en snack kl. 14 eller 15, en sund middag og derefter en anden snack senere. Der er mange populære spisestilarter i bodybuildingverdenen, men hyppige, små, nærende måltider er de bedste, hvis du har binyretræthed.

Hvad man skal spise

Hvad du skal spise er ret simpelt. Du ønsker, at måltider skal afbalanceres med fedt, kulhydrater og proteiner.

Disse fødevarer omdannes alle til energi i forskellige hastigheder og vil levere en jævn strømforsyning i længere tid. At spise alle disse tre ved hvert måltid mindsker belastningen på dine binyrer. Glem tilgangen til at spise med lavt kulhydratindhold eller fedtfattigt indhold. For den fyr eller gal med binyretræthed er balance nøglen.

  • Protein Spis græsfodret oksekød, hele æg, fjerkræ eller protein shakes af høj kvalitet såsom Metabolic Drive® ved hvert måltid. Jeg tror ikke på sojaprotein på grund af anti-næringsstoffer i det, og vegetarer ser ud til at have sværere tid med at komme sig efter binyretræthed.
  • Kulhydrater Spis uraffinerede korn som brun ris, havregryn, boghvede og quinoa i modsætning til raffinerede kulhydrater, som får din krop til at kannibalisere næringsstoffer for at metabolisere dem. Gå ikke ind i "ernæringsmæssig konkurs.”Du suger alle næringsstoffer ud af din krop for at metabolisere det lort, du spiser, i modsætning til at lægge næringsstoffer i kroppen.
  • Fedt Din binyrerne elsker essentielle fedtsyrer. Sørg for, at du får tilstrækkelige omega-3'er ved hjælp af EPA og DHA fra produkter som Flameout® eller fra fødekilder som f.eks. Vilde alaskalaks. (Jeg er ligeglad med hørfrøolie, fordi din krop har svært ved at omdanne alfa linolensyre til den anvendelige form for DHA.)

    Kog i mættede fedtstoffer som kokosnøddeolie, smør og kakaosmør for at undgå at spise harsk olie og inkluder enumættede fedtstoffer som dem, der findes i olivenolie. Værdien af ​​at placere disse fedtstoffer i hvert måltid er ikke kun til ernæringsmæssig fordel, men for at bremse fordøjelsen af ​​måltidet.

    Bemærk: Glem ikke saltet!

    Overarbejdede binyrer har svært ved at producere tilstrækkelige mængder aldosteron, og når aldosteronniveauerne falder, fjernes natrium fra blodet og udskilles gennem urinen. Sørg for at tilføje keltisk havsalt til fødevarer eller endda et par knivspidser til 2-3 glas vand dagligt.

    Drikkevarer med lavt natriumindhold og højt kaliumindhold er ikke svaret - det er det stik modsatte af, hvad en person med lav kortisol- og natriumudtømning har brug for.

    Hvad man ikke skal spise

    • Alkohol, kaffe og sukker Du er nødt til at lade dine binyrer komme sig fuldstændigt tilbage efter den stress, der hamrede dem. Når du indtager koffein og sukker for at få energi, forhindrer det binyrerne i at producere det rigtige niveau af energi naturligt. Det samme gælder for alkohol. At drikke for at slappe af forhindrer binyrerne i at udføre den opgave alene.
    • Visse frugter om morgenen Frugter med højt kaliumindhold og fruktose bør ikke spises om morgenen. Husk, for meget kalium er ikke godt for nogen, der allerede er udtømt natrium. Dr. James Wilson anbefaler, at du begrænser bananer, rosiner, dadler, figner, appelsiner og grapefrugt ved at vælge papaya, mango, blommer, pærer, kiwi, æbler, druer og kirsebær i stedet.
    • Transfedt Sunde fedtstoffer hjælper med at opbygge cellemembraner, men transfedt bruger enzymer, som de gode fedtstoffer ville bruge til at hjælpe med at skabe sunde cellemembraner, nerver osv. Ikke godt.
    • Raffineret sukker Husk forholdet mellem hypoglykæmi og binyretræthed: Den hurtige stigning, du får i blodsukkeret ved at spise disse ting, vil resultere i et massivt insulinudløb, der efterlader dig med lavt blodsukker. Undgå denne stressende cyklus til dine binyrer.

    Skift din livsstil

    Den første ting, der kommer til at tænke på, når man løser gåten om binyretræthed, er at sove mere og hvile mere generelt. Det er gode ting at ændre, men du skal gå dybere.

    Ditch the Life-Suckers

    Livsugere er de mennesker i dit liv, der giver dig en følelse af uro, vrede eller frustration, når du er omkring dem. De er konstant negative, klager altid og ser aldrig den lyse side af tingene.

    Du skal gøre det til et punkt at begrænse disse interaktioner så godt du kan (hvis det ikke er en ægtefælle eller et familiemedlem). Jeg foreslår ikke at løbe væk fra dine problemer, da de normalt er muligheder for vækst, men hvis nogen har trukket dig ned i flere måneder, måske endda år, vil du måske tage en lille "pause" fra det forhold.

    Jeg har vedtaget nogle regler her, der helt sikkert har sænket mine daglige stressniveauer:

    • Tal ikke engang med "livssugerne" et stykke tid. Måske går de væk, og hvis de ikke gør det, kan du på et eller andet tidspunkt tale med dem og fortælle dem, hvorfor deres opførsel suger livet ud af dig.
    • Hvis det er nogen, du skal tale med, skal du indstille og overholde en tidsfrist med dem. Jeg har en fem minutters regel. Når den tidsfrist, du har indstillet, er oprettet, skal du bare lade personen vide, at du er nødt til at gå. Sug ikke ind i en udtømmende to-timers samtale.
    • Vær ikke bange for at sige ingen. Du kan ikke behage alle, og altid at sige ja kan føre til overforlængelse eller placere dig selv i stressende situationer, du bare ikke har brug for.
    • Tag hårde beslutninger. Ikke kun kan folk suge livet ud af dig, det kan situationer også gøre. Mange gange er det et job. Jeg kendte en fyr, der hele tiden ville tale om, hvor meget han hadede sit job. Til sidst sagde jeg lige ud, ”Bare hold op, fyr. Dine andre to valg er at bare stoppe med at bekymre sig om det kedelige lort eller begynde at lede efter et nyt job. Men gør bare en af ​​disse tre ting, tak!”Næste gang jeg så ham, var han Mr. Happy-Go-Lucky. Han havde skiftet position og takkede mig for at give ham et spark i røvet. Lektionen her er at gøre et af følgende: acceptere og tilpasse, ændre situationen eller gå væk.
    • Grine. Latter øger den parasympatiske tilførsel til binyrerne. Når du griner og har det godt, fri for stress og nyder livet, er dine binyrer normalt i ro og kan reparere. Tal mere til folk, der får dig til at grine, gå til steder, der får dig til at smile, og tag bare ikke livet også helt seriøst. Når jeg griner og er glad, sover jeg bedre, min appetit er bedre, og jeg træner hårdere.
    • Sov mere. Jeg kan huske, at Mike Mentzer talte om, hvordan han ikke sov, fordi søvn var den tid, han ikke var produktiv. Hvis du abonnerer på denne filosofi, vil du måske genoverveje den. Den fremherskende tanke er, at søvnen mellem 7 og 9 er ekstremt genoprettende. Hvis du har mistanke om, at du har binyretræthed og arbejder 8 til 5 skift, så prøv at sove indtil kl. 9 i weekenden. Når du overvejer, at cortisolniveauer normalt stiger mellem 6 og 8 AM, vil de med binyretræthed ikke have de stigninger og dråber, som en person med sunde binyrer ville have.

    Der er andre ting, du kan gøre for at forbedre søvn, såsom at have en snack af højkvalitetsprotein, uraffinerede kulhydrater og sundt fedt lige før sengetid. Igen findes der et stærkt forhold mellem binyretræthed og lavt blodsukker, som kan falde så lavt om natten, at du måske vækker.

    Du skal også sørge for at gå på pension før kl. 22, da de fleste mennesker med binyretræthed har et mønster af "at vågne op igen" kl. 23.30 eller deromkring, og derefter kan det være meget udfordrende at gå i seng.

    Brug kosttilskud

    Kosttilskud kan være en stor hjælp i din indsats for at slå binyretræthed. Her er et par at prøve:

    • Melatonin hjælper med at genoprette bedre søvnmønstre. Prøv 2 mg om natten.
    • C-vitamin Dette bør være dit nummer et supplement, hvis du har træthed i binyrerne. Der er en direkte sammenhæng mellem hvor meget cortisol der fremstilles og hvor meget C-vitamin der bruges. Hvis du konstant er under stress, vil den resulterende kortisol nedbryde C-vitaminindholdet. Prøv 2 gram dagligt. Sørg for, at dit valgte supplement indeholder bioflavonoider i forholdet 2: 1 mellem ascorbinsyre og bioflavonoider.
    • E-vitamin E-vitamin arbejder tæt sammen med C-vitamin for at neutralisere frie radikaler. (Når kroppen fremstiller binyrehormoner, dannes der frie radikaler.) Jeg advarer dig mod at tage et hvilket som helst vitamin E-supplement. For meget af d-alfa-formen kan gøre mere skade end gavn. Kig efter et supplement med blandede tokoferoler. Skyd for 800 mg om dagen. Fødevaremæssig, rød palmeolie har alle E-tokoferoler i en ekstremt brugbar form. Jeg kan varmt anbefale det.
    • Magnesium Magnesium er ansvarlig for hundredvis af enzymatiske reaktioner i din krop. Magnesium (og andre mineraler) absorberes bedst om natten og med et fordøjelseshjælpemiddel som betain HCL. Du kan finde magnesium i Elitepro ™ Minerals og ZMA®.
    • Lakridsrod Dette er den urt, der er bedst kendt for at hjælpe med at bekæmpe binyretræthed. Det kan også bruges til at mindske symptomer på hypoglykæmi. Spis ikke sliket; drik urteversionen af ​​te.

    Små stressorer tilføjes

    Din krop er god til at håndtere akut stress, ikke daglig kronisk stress. Det vil ødelægge din bedste indsats i gymnastiksalen, eller endnu værre, føre til degenerative sygdomme som diabetes.

    Uanset om dit mål er en mammut squat, bodybuilding mestring eller bare uhyrligt helbred, respekter din krop og beskyt dine binyrer. Du vil ikke fortryde det.

    Referencer

    1. I Bengston et al,. "Cortisol Awakening Response og det metaboliske syndrom i en befolkningsbaseret prøve af middelaldrende mænd og kvinder," Metabolisme 59, nr. 7 (juli 2010) 1012: 1019
    2. H. Raff, "Nyttighed af spytkortisolmålinger i Cushings syndrom og binyreinsufficiens," Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 94, nr. 10 (oktober 2009): 3647-3655
    3. Tintera JW. Hypoadrenia Corticol-staten og dens ledelse. New York State Journal of Medicine 55 (13): 1-14, 1955
    4. Wilson, J. (2001) Binyretræthed den 21St Century Stress Syndrome. Petaluma, CA 94955: Smart Publications
    5. Vælg, M. Perloff, R. M. (1995). Overtalelsens dynamik. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

Endnu ingen kommentarer