Hvis du stadig er på udkig efter et simpelt træningsregime med minimalt udstyr, der hjælper dig med at blive makuleret under karantæne, skal du ikke lede længere. Personlig træner, skuespiller og hjemmetræningsfanatiker Andy McDermott har designet dette enkle træningsregime tre dage om ugen, to måneder, der ikke bruger andet end din kropsvægt og en pullup bar.
Hvis du ikke var heldig nok til at sikre dig en bar, før hvert stykke fitnessudstyr, som mennesket kender, er udsolgt på Amazon, kan du nemt besøge din lokale legeplads og bruge abebarerne eller noget lignende.
Hver dag laver du en kredsløbstræning, hvilket betyder det ene træk lige efter det andet og går tilbage til det første træk til 2. runde. Du får beslutte, hvor mange runder du vil lave, samt sæt / rep-ordningen.
"Du tilpasser træningen til dine evner," siger McDermott. ”Måske kan du kun lave 3 runder med 3 gentagelser, eller du kan lave 10 runder på 15. Måske skal du bruge stolen under stangen til at støtte dine fødder og hjælpe dig med at komme over stangen, eller måske skal du bære en vægtvest for at øge modstanden ... Du konkurrerer kun med dig selv.”
Hvor der står "aktiv genopretning", skal du vælge noget som springtov, hoppestik, skiløbere osv. at gøre i et minut.
De dage du ikke træner, laver du cardio (som enhver anden træningsplan).
Her er træningen.
Dag 1:
Dag 2:
Dag 3:
For tip om hvert træk og råd om, hvordan man ændrer træningen, se McDermotts video her.
Endnu ingen kommentarer